Studi preliminari sulle ciliegie crostate di Montmorency, una delle poche fonti alimentari di melatonina, hanno esplorato la qualità e la durata del sonno, l’insonnia e l’efficienza del sonno.
Conosciamo tutti l’importanza del sonno – ma quello che potresti non sapere è che essere stanchi non significa solo sentirsi scontrosi. Mentre una notte riposante può portare a una giornata più produttiva, il sonno inadeguato è emerso come una crisi di salute pubblica – legata a problemi di salute come l’aumento di peso e le malattie cardiovascolari. Quindi è fondamentale dare la priorità al sonno.,
Mentre la ricerca sta ancora emergendo e sono necessari ulteriori studi per confermare il ruolo delle ciliegie crostate nel raggiungimento di un sonno notturno migliore, le prove sono in crescita.
Uno sguardo alla scienza.
Tempo di sonno: uno studio pilota condotto presso la Louisiana State University ha scoperto che il succo di ciliegia di Montmorency ha esteso il tempo di sonno di 84 minuti. In questo studio crossover controllato con placebo, 8 uomini e donne sani (di età pari o superiore a 50 anni) con insonnia cronica sono stati randomizzati a un gruppo tart cherry (2 settimane) o a un gruppo di controllo placebo (2 settimane), separati da un periodo di washout di 2 settimane., Quelli del gruppo tart cherry bevevano circa 8 once di succo di ciliegia Montmorency tart al mattino e alla sera, 1-2 ore prima di andare a dormire, per 14 giorni. Rispetto al placebo, il succo di ciliegia aspro è stato trovato per estendere il tempo di sonno di 84 minuti e aumentare l’efficienza del sonno sull’indice di qualità del sonno di Pittsburgh.
Studio pilota del succo di ciliegia crostata per il trattamento dell’insonnia e lo studio dei meccanismi.,
Qualità e durata del sonno: In questo studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, crossover progettato, 20 uomini e donne (età 18-40) senza disturbi del sonno segnalati hanno bevuto 2 porzioni di Montmorency tart cherry juice concentrate (60 mL mescolato con acqua) o una bevanda placebo per 7 giorni. Il gruppo di consumo di ciliegie crostate dormiva in media circa 40 minuti in più e aveva un aumento fino al 6% dell’efficienza del sonno, rispetto al gruppo placebo. Sono stati aumentati anche i livelli di melatonina nel sangue circolante.,
Effetto del succo di ciliegia crostata (Prunus cerasus) sui livelli di melatonina e sulla qualità del sonno migliorata.
Insonnia: in uno studio pilota su 15 uomini e donne (di età pari o superiore a 65 anni) con insonnia cronica, il consumo di ciliegie acide ha determinato miglioramenti significativi nell’indice di gravità dell’insonnia e un miglioramento di 62 minuti nella veglia dopo l’inizio del sonno.21 I partecipanti hanno bevuto due porzioni da 8 once di succo di ciliegia crostata Montmorency al giorno per 2 settimane. Rispetto alla bevanda placebo, il succo di ciliegia aspro è stato associato a miglioramenti significativi su tutte le variabili del sonno auto-riportate.,
Effetti di una bevanda di succo di ciliegia crostata sul sonno degli anziani con insonnia: uno studio pilota.
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