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Nonostante le tue migliori intenzioni di entrare nei tuoi allenamenti, se la fatica colpisce, è difficile soddisfare le tue risoluzioni. Quindi, se sei stanco di essere stanco, potrebbe essere necessario controllare i livelli di ferro nel sangue.,
Il ferro è un giocatore principale nel corpo, aprendo la strada a diverse importanti funzioni fisiologiche, tra cui il trasporto di ossigeno ai globuli rossi e la produzione di ATP, produzione di adenosina trifosfato (ATP), che è essenziale per l’energia cellulare. Bassi livelli di ferro sono associati a stanchezza, diminuzione delle prestazioni atletiche, concentrazione, umore e persino perdita di capelli o aumento dello spargimento dei capelli.,
Depressione
Un recente studio pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha trovato un’associazione tra depressione e diminuzione dei livelli di ferritina prima dell’insorgenza di anemia. Adeguati livelli di ferro sono necessari anche per una corretta produzione della tiroide. Chiaramente i livelli di ferro ottimali sono importanti sia per gli ormoni che per la salute generale.
Aumento di peso
Anche se questo può essere una sorpresa, il ferro non influisce solo sulla tua energia. Secondo una recente ricerca può anche avere un impatto sulla tua vita e viceversa., Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, ha valutato gli adolescenti tra i nove ei 13 anni per il grasso corporeo e il grasso viscerale (altrimenti noto come grasso intorno agli organi nella zona addominale), insieme alle misurazioni dello stato del ferro. I soggetti con la più alta percentuale di grasso corporeo e massa grassa viscerale avevano oltre due volte più probabilità di avere uno stato di ferro insufficiente.
Obesità e assorbimento del ferro
Allo stesso modo, l’obesità è stata trovata anche per influenzare l’assorbimento del ferro e la risposta alla produzione di ferro., Le donne obese hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di ferro rispetto alle loro controparti di peso normale, secondo uno studio pubblicato sul Obesity journal. Per coloro che hanno sperimentato il ferro basso e la fatica associata ad esso, tuttavia, è una cattura 22 poiché l’attività tende a diminuire con l’esaurimento dei livelli di energia.
Determina il tuo fattore di rischio
La ferritina è considerata una proteina di stoccaggio del ferro che mantiene il ferro in uno stato solubile e utilizzabile, il che rende anche il ferro non tossico per le cellule intorno ad esso. Un esame del sangue per la ferritina misura il ferro che è prontamente disponibile per l’uso., I livelli ottimali nelle donne dovrebbero essere vicini a 70 e 100 per gli uomini. Le donne con sanguinamento mestruale pesante sono più suscettibili a bassi livelli di ferro, che lo rende uno dei migliori esami del sangue must-have.
Che altro è a rischio per il basso contenuto di ferro
I seguenti gruppi sono quelli che sono più a rischio di diventare carenti:
– le donne in gravidanza
– i maratoneti
– le persone che prendono l’aspirina
– le persone con infezioni parassitarie
– emorroidi
– ulcere
– colite ulcerosa
la malattia di Crohn–
– tumori gastrointestinali
– altre condizioni che causano la perdita di sangue o di malassorbimento.,
Troppo ferro?
Il rovescio della medaglia, livelli anormalmente elevati di ferritina possono aumentare il rischio di malattie cardiache sia negli uomini che nelle donne a causa della tendenza ad aumentare l’infiammazione. Se la ferritina è troppo alta (più comune con gli uomini o le donne in post-menopausa), si dovrebbe parlare con il medico circa la possibilità di donare il sangue;
Trattamento per ferro basso
Se il ferro è troppo basso, utilizzare un supplemento di citrato di ferro. Questa forma non è stitica (una delle lamentele più comuni con integratori di ferro)., Inoltre, consiglio di prendere il ferro con 1.000 mg di vitamina C, che promuove l’assorbimento del ferro nel tratto digestivo.
Massimizza l’assorbimento: Integratori 101
Se trovi che dopo alcuni mesi di integrazione la tua energia non ha ancora colpito una ripresa, potresti voler guardare gli elementi che riducono l’assorbimento del ferro. Per esempio, il consumo eccessivo di caffeina e alcool può intaccare l’assorbimento di ferro in intestini. Anche il calcio interferisce con l’assorbimento del ferro, quindi assicurati di separare questi due integratori di almeno quattro ore o più., Invece, prendi il ferro all’ora di pranzo e il calcio prima di andare a letto. Questo programma funziona anche se sei in terapia con farmaci per la tiroide e lo prendi al mattino, poiché sia il ferro che il calcio ridurranno l’efficacia del tuo farmaco se vengono presi per chiudersi. Potrebbero essere necessari mesi per aumentare i livelli di ferritina, quindi la diligenza è la chiave.
Natasha Turner, ND è un medico naturopata, editorialista della rivista Chatelaine e autore dei libri più venduti The Hormone Diet e la sua ultima versione, The Supercharged Hormone Diet, ora disponibile in tutto il Canada., Lei è anche il fondatore della Clear Medicine Wellness Boutique con sede a Toronto. Per ulteriori consigli benessere da Natasha Turner, clicca qui.