Sono un importante psicologia, ma sono anche qualcuno che ha trascorso una buona quantità di tempo in terapia. Come tale, ho trovato un buon numero di concetti psicologici incredibilmente utili nella mia vita quotidiana, e li riferimento in terapia per tutto il tempo. Chiedi al mio terapeuta (o onestamente, a chiunque io conosca), e ti diranno che la mia legge psicologica preferita è la legge Yerkes-Dodson del 1908.
Quindi, per prima cosa, qual è la legge di Yerkes-Dodson?,
La legge di Yerkes-Dodson determina come le prestazioni sono influenzate dall’eccitazione (in senso emotivo, simile a come sei “amplificato”, piuttosto che dall’eccitazione sessuale). La legge afferma che, in generale, quanto bene fai in un compito aumenta con la tua eccitazione ad un certo livello, a quel punto inizia a diminuire man mano che l’eccitazione diminuisce.
In breve, la legge di Yerkes-Dodson afferma che le tue massime prestazioni arrivano a circa un livello medio di eccitazione. Questo fenomeno può essere descritto usando una curva a campana.
Perché è importante? E come si applica agli studenti?,
In terapia, sto costantemente affrontando il pensiero tutto o niente. Vengo spesso a lamentarmi del fatto che sono troppo ansioso di fare qualcosa all’estrema destra della nostra curva a campana, ma sono terrorizzato di scivolare dall’altra parte, di cadere a prestazioni non ottimali perché avrò “riparato” la mia ansia. Attribuisco la mia alta ansia, la mia preoccupazione per la scuola e i voti, a quanto bene mi esibisco, e poi mi preoccupo che se lascio andare, cadrò nell’esatto opposto e non riuscirò a raggiungere il modo in cui sono abituato.
In realtà, à la Yerkes-Dodson law, il posto migliore per essere è da qualche parte nel mezzo., Devi preoccuparti di quello che stai facendo per fare bene e prestare attenzione, ma alti livelli di ansia in realtà non ti aiutano, ostacolano.
Quindi, per gli studenti come me, durante il periodo finale, cosa significa? Alcune cose:
1. Non cadere nella mia trappola” tutto o niente”.
Se sei come me e ti senti come se avessi bisogno di alti livelli di ansia per continuare a esibirti allo stesso livello, leggi la legge Yerkes-Dodson! Sostenuto dalla ricerca, semplicemente non è vero. Farai meglio se ti prendi cura di te stesso e trovi un mezzo felice., Ti prometto che non scivolerai dall’altra parte lungo la curva; le persone non cambiano molto in brevi periodi di tempo! Se hai un’ansia da tratto alta come faccio io, è piuttosto difficile smettere di preoccuparsi e preoccuparsi all’improvviso.
2. Se vuoi fare di meglio, prenditi cura di te.
Questo suona stupido, lo so. Ma forse sei nella fascia bassa dello spettro su un determinato argomento. Abbiamo tutti avuto una classe che non ci interessa, e quindi non fare altrettanto bene in. Faccio del mio meglio per incanalare l’ansia/l’eccitazione da altri aspetti della mia vita in corsi che sinceramente non ho la motivazione per lavorare., Iniettare un po ‘della mia ansia in classi che sono più difficili da motivare di solito aiuta un po’. E hey, se questo non funziona, leggere su un altro grande concetto comportamentale: rinforzo positivo. Prova a premiare te stesso per lo sforzo che metti dentro, aumenterà la tua motivazione a continuare il comportamento!
3. Fate del vostro meglio per mantenere i livelli di ansia sotto controllo.
Che cosa significa questo per me? Significa ridurre le mie notti in biblioteca, significa dormire e mangiare a sufficienza, regolarmi in tutti i modi possibili., Per me, la legge Yerkes-Dodson dimostra che stare svegli tutta la notte non ne vale la pena – gli impatti sulla mia salute mentale non si bilanciano con le informazioni acquisite. Potrebbe essere valsa la pena di controllare suggerimenti per affrontare l’ansia, come queste strategie di consapevolezza.
Quindi, migliore fortuna delle finali, tutti! Fammi sapere come la legge Yerkes-Dodson influenza le tue abitudini di studio!