Brama uno spuntino peccaminoso, come una manciata di patatine o uno di quei
deliziosi biscotti rimasti dalla tua festa del Super Bowl? Invece di lottare con la tua forza di volontà e pesare le calorie contro il tuo obiettivo di perdita di peso, dì a te stesso che puoi averlo! Poi.,
Secondo una nuova ricerca presentata alla riunione annuale della Society for Personality and Social Psychology, il modo migliore per smettere di indulgere in una brama di cibo spazzatura non è tentare una resistenza totale, ma invece posticipare la tua indulgenza. In questo modo, non sei né cedere né tentare la negazione totale. E le probabilità sono, non si finisce per mangiare quei chip più tardi, dopo tutto.
Quindi come funziona? Quando le persone si trovano ad affrontare una tentazione (e.,g., torta al cioccolato) sperimentano un tiro alla fune tra mangiarlo (piacere) e non mangiarlo (moderazione e privazione), ha detto la ricercatrice Nicole Mead, psicologa della Catolica-Lisbon School of Business and Economics in Portogallo, HealthySELF. Ti suona familiare? “Questo perché mangiare è la naturale tendenza umana, mentre la moderazione è innaturale per gli esseri umani e quindi faticosa”, dice Mead.
Infatti, la moderazione spesso porta a un consumo eccessivo in futuro, perché aumenta il tuo desiderio e riduce la tua forza di volontà, secondo Mead., “Al contrario, il rinvio cede alla naturale tendenza di volere e avere il piacere, solo che non al momento”, dice. “Inganna la mente e il corpo nel pensare che avrà il piacere, che consente alle persone di mantenere la tentazione a portata di mano al momento del picco del desiderio per la tentazione, permettendo alla mente e al corpo di rinfrescarsi!”
Ma non finirai per mangiare il trattamento, beh, più tardi? Improbabile, dice Mead. “Quando la gente non indulgere nella tentazione, la tentazione sembra sempre meno desiderabile in futuro, consentendo alle persone di continuare a rinviare il piacere.,”
Per giungere a questa conclusione, i ricercatori hanno dato ai volontari studenti ciotole di M&Ms. Alcuni è stato detto di mangiare come molti come volevano, altri è stato detto di non mangiare qualsiasi e un terzo gruppo è stato detto che potevano mangiare un po ‘ più tardi. I ricercatori hanno poi detto agli studenti che l’esperimento era finito e hanno offerto ancora una volta M&Ms. Indovina chi ha mangiato di più? Il gruppo che è stato inizialmente privato. E il minimo? Il gruppo a cui era stato detto di aspettare e averne un po’… poi.,
Tenete a mente, però, se si imposta un momento o un giorno specifico per indulgere nella vostra tentazione, la mente e il corpo diventano programmati per mangiare in realtà in quel momento. “Quando 3 p. m. arriva intorno, dire, un campanello d’allarme si spegne ricordando di mangiare,” dice Mead. Ma se si rimanda a un tempo vago (più tardi!), che l’obiettivo di mangiare non è riattivato.,
“Spostando anche il pensiero del consumo verso il futuro, l’obiettivo di mangiare e indulgere non è più rilevante per la mente e il corpo, quindi semplicemente non si preoccupano e la brama si dissipa naturalmente”, dice Mead.
Infatti, Mead teorizza che impiegando questa strategia può effettivamente costruire la vostra forza di volontà e contribuire a frenare le vostre voglie, in primo luogo. “Quando il desiderio del piacere non è rafforzato dal consumo del piacere, il corpo impara che la tentazione non è poi così piacevole ed eccitante”, dice. Quindi vai avanti, avere un po ‘ di M&Ms!, Ma non adesso.
Link correlati:
- 21 Snack buoni per te
- Perdere 2 sterline in 1 settimana!
- Biscotti di zucchero meno di 55 calorie