Di: Tracy R. Nasca e Rochelle Goldberg, MD
Quanto sonno abbiamo bisogno e perché il sonno è importante? La maggior parte dei medici ci direbbe che la quantità di sonno uno ha bisogno varia da persona a persona. Dovremmo sentirci rinfrescati e attenti al risveglio e non abbiamo bisogno di un pisolino al giorno per superare la giornata. Il sonno ha bisogno di cambiare dalla nascita alla vecchiaia., Il pensiero generale è che i neonati fino al primo anno hanno bisogno di 18 ore al giorno, i bambini di 1-3 anni hanno bisogno di 12-15, i bambini di 3-5 hanno bisogno di 11-13 ore, i bambini di 2-12 anni hanno bisogno di 9-11 e gli adolescenti hanno bisogno di 9-10 ore. Le esigenze di sonno degli adulti (che iniziano intorno ai 17 anni attraverso gli anziani) sono generalmente 7 – 8 ore.
Il sonno è qualcosa che la maggior parte di noi dà per scontato, tuttavia, è importante per la vita e la salute come l’aria che respiriamo. Quando non dormiamo abbastanza, soffriamo in una moltitudine di modi. La privazione del sonno causa perdita cognitiva come memoria, concentrazione, malumore e iperattività nei bambini., Può anche causare problemi di salute tra cui obesità malattie cardiache, ipertensione e diabete. Può anche aumentare il rischio di lesioni, come incidenti di veicoli a motore.
Le fasi del sonno sono le seguenti:
Stadio W (Veglia)
Stadio N1 (NREM 1)
Stadio N2 (NREM 2)
Stadio N3 (NREM 3)
Stadio R (REM)
(NREM = Sonno non REM)
Durante il corso di un periodo di sonno di otto ore, un dormiente sano dovrebbe scorrere fasi di sonno ogni 90 minuti o giù di lì.
Fase N1 (NREM1) il sonno è un periodo di transizione dall’essere svegli all’addormentarsi., Durante questo periodo potresti avere un improvviso esordio da sogno. Stai andando alla deriva per dormire e potresti ancora sentirti consapevole dell’ambiente circostante e facilmente risvegliarti alla veglia.
Dallo stadio N1, entrerai nello stadio N2 dove la respirazione e la frequenza cardiaca inizieranno a rallentare. Durante i cicli di sonno continui per tutta la notte, dovremmo trascorrere circa la metà del nostro tempo di sonno nella fase N2.
Segue la fase N3, a volte indicata come sonno Delta o sonno a onde lente, a causa delle onde cerebrali delta lente, che sono state registrate durante questa fase del sonno., Il sonno N3 è un periodo rigenerativo in cui il tuo corpo guarisce e si ripara. Il primo episodio di Stage N3 dura da 45-90 minuti. Gli episodi successivi di sonno N3 hanno periodi di tempo sempre più brevi man mano che la notte progredisce.
Il sonno N3 diminuisce con l’età in modo tale che le persone anziane potrebbero non avere sonno N3 misurato durante la notte. Ciò si verifica nei dormienti sani e non indica uno stato di disturbo o malattia in sé.
Fase R è indicato come sonno REM o” rapid eye movement ” sonno., Il primo episodio di sonno REM si verifica generalmente dopo 90-110 minuti di sonno, pedalando circa ogni 90 minuti in seguito. I periodi di sonno REM tendono ad essere più lunghi più tardi nella notte. I nostri tassi di cuore e di respirazione aumentano e diventano irregolari. È durante il sonno REM che sogniamo. Molti di noi ricorderanno i sogni dal palco REM. Il corpo crea sostanze chimiche che ci rendono temporaneamente paralizzati in modo da non recitare i nostri sogni. . In questa fase, il cervello è estremamente attivo, e i nostri occhi, anche se chiusi, dardo avanti e indietro come se fossimo svegli.,
Durante lo studio diagnostico del sonno notturno o il polisonnogramma, la nostra architettura del sonno viene monitorata e registrata. Con oltre 80 diversi disturbi del sonno, spesso le nostre diagnosi sono parzialmente determinate dal modo in cui attraversiamo queste fasi del sonno. Ad esempio, le persone con narcolessia cadono direttamente nel sonno REM. Le persone con apnea possono avere ridotto stadi N3 e REM quando la loro respirazione interrotta fa sì che il sonno sia frammentato, possibilmente alternando tra stadi N1 e N2 più e più volte per tutta la notte.,
Comprendere le fasi del sonno, come si dovrebbe scorrere attraverso di loro e la necessità di raggiungere ore di sonno sano, è un’informazione importante per noi pazienti da capire mentre ci sforziamo di diventare più informati sulla nostra salute del sonno.
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