Il caldo estivo è qui, e questo significa che le probabilità di disidratazione sono alte quando si lavora e si gioca all’aperto. Quanta acqua si consiglia di rimanere idratati durante il giorno? Mira a bere metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno. Quindi, se pesate 160 libbre, quindi mirare a 80 once di acqua al giorno. Se sei più attivo o in un ambiente caldo, potresti aver bisogno di più di 80 once. Questo può sembrare un sacco di acqua, ma ricordate che frutta, verdura, zuppe, tè e latte contano anche verso il vostro volume totale.,
Come faccio a sapere se sono disidratato?
Un modo per sapere se sei idratato è guardando il colore della tua urina. Se è giallo pallido, sei idratato, mentre il giallo più scuro può significare disidratazione. Un altro modo per dire se sei disidratato è la tua sete. Se hai sete, probabilmente sei già disidratato. Altri sintomi di disidratazione includono: secchezza delle fauci, sensazione di stanchezza o sonnolenza, mal di testa, pelle secca, vertigini e poche o nessuna lacrima. Se si sospetta una grave disidratazione, contattare immediatamente il proprio medico o EMS.
Cosa dovresti bere?,
L’acqua è la scelta migliore, a meno che il medico non consiglia altrimenti. Si dovrebbe evitare la caffeina e bevande zuccherate, e provare un pezzo di frutta invece di ricostituire eventuali elettroliti o sostanze nutritive perse.
Suggerimenti su come rimanere idratati:
- Congelare acqua bottiglie di acqua sicura e portare con voi per avere acqua fredda quando fuori al sole.
- Avere una bottiglia d’acqua alla vostra stazione di lavoro e sorseggiare su di esso tutto il giorno.
- Aggiungi limoni, lime, arance, menta o fragole alla tua acqua per dargli un po ‘ di sapore aggiunto.,
- Portare una bottiglia d’acqua con voi quando si lavora fuori o andare a fare una passeggiata o avere in un dispositivo di raffreddamento in macchina per dopo.
- Tenere bottiglie di acqua di vetro in frigorifero a casa per avere sempre acqua fredda disponibile.