E ‘ un fatto della vita che non importa quanto giovane ci sentiamo al suo interno, il nostro aspetto cambia con l’età. Mentre a dir poco la chirurgia plastica può invertire questa progressione naturale, ci sono cose che potete fare per rallentarlo.
Ho scritto circa il mio top 10 migliori integratori anti-invecchiamento per gli uomini di seguito, e ho aggiunto altri cinque che possono aiutare a mantenere il vostro vigore giovanile.
Zinco
Quando si tratta di nutrienti chiave per la salute degli uomini, lo zinco è vicino alla cima della lista., Trovato nella ghiandola prostatica e altrove nel corpo, questo minerale traccia essenziale svolge un ruolo nella funzione immunitaria, divisione cellulare, guarigione delle ferite, e altro ancora. Colpisce anche i livelli di testosterone e la carenza di zinco è stata collegata all’ipogonadismo (basso testosterone). La ricerca suggerisce che l’integrazione con lo zinco può aiutare a modulare i livelli di testosterone, ed è stato anche dimostrato di aiutare con la competenza sessuale e la disfunzione erettile (questo è il motivo per cui lo zinco è anche nella mia lista dei migliori integratori 5 per aumentare il desiderio sessuale)., La scienza mostra che l’integrazione di testosterone può combattere l’immunosenescenza, i cambiamenti legati all’età nelle cellule immunitarie che possono portare a infiammazione e aumento del rischio di infezione. Life Extension reports lo zinco è anche fondamentale per la salute della prostata, proteggendo dallo sviluppo del tumore. Raccomando di integrare con 20 mg insieme a 2 mg di rame, per mantenere il rapporto naturale del corpo dei due minerali a 10: 1.
La biotina
L’integrazione con questa vitamina B è spesso raccomandata per la pelle e i capelli sani-entrambi tendono a perdere la loro lucentezza con l’avanzare dell’età. E certamente tutti abbiamo bisogno di più lustro!, Nel suo libro The Green Pharmacy Anti-Aging Prescriptions: Herbs, Foods, and Natural Formulas to Keep You Young, James A. Duke, PhD, suggerisce agli uomini che stanno perdendo i capelli di prendere la biotina, sostenendo di aver visto studi in cui ha aiutato con la ricrescita. Secondo Healthline, l’integrazione con biotina può anche aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2.
Acido ialuronico
Questo liquido trasparente che si trova nella pelle, nelle articolazioni e in altri tessuti del corpo aiuta a trattenere l’umidità e mantiene le cose flessibili., Poiché la mancanza di liquido sinoviale—di cui l’acido ialuronico è un componente-nelle articolazioni può portare a un irrigidimento doloroso, l’integrazione con acido ialuronico può aiutare ad alleviare questi sintomi. Una revisione dei dati 2016 che esamina gli effetti dell’acido ialuronico sul dolore al ginocchio valutata negli studi clinici ha rilevato che gli integratori di acido ialuronico “forniscono almeno alcune possibilità per il trattamento e la prevenzione di condizioni gravi in pazienti con osteoartrite che presentano dolore lieve al ginocchio.”Le forti proprietà di ritenzione dell’umidità dell’acido ialuronico lo rendono anche un ingrediente popolare per la cura della pelle., L’uso topico può” rimpolpare ” la pelle e ridurre la comparsa di rughe. Uno studio ha trovato formulazioni contenenti 0,1% di acido ialuronico ha portato a un significativo miglioramento dell’elasticità e dell’idratazione dopo 60 giorni di utilizzo rispetto a un placebo.
Flavonoidi
Questi fitonutrienti presenti in frutta e verdura sono propagandati per i loro poteri antiossidanti e antinfiammatori. Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute cronici, i flavonoidi possono aiutare a prevenire l’aumento di peso che spesso viene fornito con l’invecchiamento. Il Dott., Mercola spiega che “la diffusione di mezza età” non deve essere inevitabile. Egli cita uno studio di 124.000 persone in cui quelli con la più alta assunzione di flavonoidi guadagnato la minor quantità di peso come invecchiato. Il Dr. Mercola sottolinea anche la capacità dei flavonoidi di ridurre la disfunzione erettile, indicando uno studio dell’Università di Harvard di 20 anni che mostra che gli uomini che mangiavano cibi ricchi di flavonoidi tre volte alla settimana hanno sperimentato meno disfunzione erettile mentre invecchiavano. Gli alimenti ricchi di flavonoidi includono tè, agrumi, bacche e la maggior parte delle verdure verdi e rosse.,
Curcuma
Come spiego qui, la curcuma è un integratore popolare perché contiene un costituente attivo potente anti-infiammatorio e antiossidante chiamato curcumina. Tra molte altre applicazioni, la curcuma ha dimostrato di aiutare a ridurre i sintomi di un problema che spesso affligge le persone che invecchiano—l’artrite. In uno studio italiano su pazienti con osteoartrite in una o entrambe le ginocchia, coloro che hanno assunto una formulazione di curcuma per 90 giorni hanno mostrato una riduzione del 58% del dolore e della rigidità complessivi rispetto ai controlli., Sono stati anche in grado di ridurre il loro bisogno di antidolorifici come l’aspirina e l’iprofene del 63% rispetto ai pazienti in terapia medica convenzionale da soli. La curcuma sta anche guadagnando popolarità come ingrediente anti-invecchiamento topico. Due diversi studi su split-face hanno trovato una crema idratante contenente estratto di curcuma che ha migliorato significativamente l’aspetto di linee sottili, rughe e macchie senili.