Ogni anno, milioni di persone fanno risoluzioni di Capodanno, sperando di innescare un cambiamento positivo. I temi ricorrenti ogni anno includono un approccio più attivo alla salute e fitness, miglioramento delle finanze, e imparare cose nuove per lo sviluppo personale e professionale., Le probabilità sono, più di un paio di top 10 risoluzioni più comuni avrà un aspetto familiare:
- Esercizio di più
- Perdere peso
- Ottenere organizzato
- Imparare una nuova abilità o hobby
- Vivere la vita al massimo
- Risparmiare più soldi / spendere meno soldi
- Smettere di fumare
- Passare più tempo con la famiglia e gli amici
- Viaggiare di più
Rendere il vostro Nuovo Anno”s risoluzioni accadere
Nonostante le migliori intenzioni, una volta che il bagliore di un nuovo anno porti fuori, molte persone lottano per realizzare i loro piani., Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychology, solo il 46% delle persone che hanno fatto le risoluzioni di Capodanno hanno avuto successo. Ciò significa che oltre la metà delle persone che hanno fissato un obiettivo per il nuovo anno fallirà!
Lo studio ha coinvolto anche i non risolutori, persone che non hanno fatto la risoluzione di un nuovo anno, ma avevano un obiettivo che volevano raggiungere quell’anno. Solo il 4% dei non risolutori è riuscito a raggiungere i propri obiettivi, un risultato molto più cupo di quelli che hanno fatto la risoluzione di un nuovo anno.,
Naturalmente, non vogliamo essere nel campo di persone che non riescono a raggiungere le loro aspirazioni e sogni per il 2021, quindi abbiamo messo insieme un piano esaustivo per seguire la tua risoluzione.
Se vuoi realizzare la risoluzione del tuo nuovo anno quest’anno, segui questi 10 passaggi:
Preparati mentalmente al cambiamento
Cambiare le abitudini radicate non è un compito facile, quindi prima di tuffarti a capofitto nei tuoi obiettivi di Capodanno, è importante fare un passo indietro e prepararti per quel cambiamento imminente.
La prima svolta nel cambiamento sta prendendo un inventario personale., Essendo che è la fine di un anno e l’inizio del prossimo; è il momento perfetto per fare il punto sulle realizzazioni dello scorso anno. Pensa a quanto segue:
- Cosa ho deciso di fare nell’ultimo anno?
- Dove ho fatto progressi?
- Dove non ho visto progressi?
Naturalmente, la tua risoluzione potrebbe concentrarsi su aree che mancano di progressi, ma non dimenticare di assaporare i progressi fatti e trovare un piccolo modo per festeggiare. Quei sentimenti felici sono utili! Se possibile, prova ad associarli a un oggetto o una parola relativi alla tua realizzazione.,
Vorrai essere ottimista con la tua nuova risoluzione, in modo da poter usare quell’associazione positiva con i risultati dello scorso anno per ricordarti quei buoni sentimenti quando ti senti sfidato.,
Come si può iniziare a pensare le modifiche che si desidera implementare, assicurarsi di effettuare le seguenti operazioni:
- Rimanere positivo
- non Provare a fare un po ‘di cambiamenti rapidi
- il Cambiamento deve essere graduale
- Costruire piccole modifiche
- avere un po’ di spazio per l’errore
Impostare un obiettivo che ti spinge
Sareste sorpresi di quanto spesso le persone impostare obiettivi che non sono per se stessi. Questi obiettivi potrebbero essere dettati o costretti da un manager, coniuge, o la pressione dei genitori / peer.,
Mentre è bello avere un supporto esterno, se non condividi la stessa passione, la risoluzione ha una piccola possibilità di successo e potrebbe persino essere morta all’arrivo.
Per fare ciò, devi assicurarti che l’obiettivo che hai impostato sia importante per te e solo per te e che ci sia valore o beneficio per te nel raggiungere l’obiettivo. Sono queste due cose che forniranno la ragione e la volontà di agire. Questo è anche noto come motivazione!,
Quindi, è una scommessa sicura se le tue risoluzioni si allineano con le seguenti:
- I tuoi obiettivi
- Le tue priorità
- I tuoi sogni
- Le tue aspirazioni
Non solo dovresti allinearti attorno ai tuoi desideri più interiori, ma dovresti anche assicurarti che le risoluzioni si allineino attorno alle tue priorità. Questo porterà ad un atteggiamento” deve fare”.
Se i tuoi obiettivi sono incentrati sulla carriera, come migliorare le tue abilità in Excel, creare il tuo piano di sviluppo professionale è un ottimo modo per rimanere motivato nel percorso verso il tuo obiettivo.,
Limita le risoluzioni a una quantità gestibile
Un errore comune nell’impostazione della risoluzione è averne troppe e diffonderti troppo sottile. Vogliamo tutti imparare 25 lingue diverse, 15 nuove abilità lavorative ed eliminare 5 cattive abitudini, ma non siamo supereroi. Abbiamo solo tanta capacità di attenzione che possiamo dedicare all’auto-miglioramento, quindi avere troppe risoluzioni è un ottimo modo per non raggiungere i molti obiettivi che hai stabilito per te stesso.
Così, si dovrebbe fare un breve elenco di risoluzioni che è possibile gestire nel prossimo anno., Sapendo che breve elenco di priorità è la parte difficile. La chiave qui è capire come dare priorità.
Ecco un esercizio che puoi intraprendere per aiutarti a capire cosa è più importante nella tua vita. Tutto ciò che serve è un pad post-it, una penna e un muro.,mplish per l’auto-miglioramento delle finalità su un post-it
Come si potrebbe sospettare, #8 è più molto tempo, perché si determinano le risoluzioni si sta andando a prendere quest’anno.,
L’ultimo pezzo del puzzle qui è conoscere i tuoi limiti e la larghezza di banda personale. Con questo in mente, dovresti concentrarti sulle tue priorità principali bilanciando quanta attenzione puoi onestamente dedicare a una risoluzione.
Pensiero finale: è meglio affrontare una risoluzione bene che risoluzioni multiple male.
Sii specifico
Quando si tratta di impostare risoluzioni, è facile impostare obiettivi negativi che potrebbero portare a un cattivo follow through. Fortunatamente, il quadro di impostazione degli obiettivi intelligente può aiutarti a realizzare obiettivi migliori.,
Gli obiettivi INTELLIGENTI sono:
- Specifico – Articolare la risoluzione nel modo più chiaro possibile. Ad esempio, smettere di fumare è meglio che essere sani. Mentre “essere sani” è grande, la formulazione può essere interpretata in molti modi.
- Misurabile-Quantifica la tua risoluzione se possibile, cioè perderò il 10% del mio peso corporeo.
- Raggiungibile-Scegli un obiettivo all’interno del regno delle possibilità, ma ancora impegnativo. Fare 100 amici quest’anno sarebbe fantastico, ma probabilmente piuttosto difficile da fare. Dall’altro, fare 10 nuovi amici è fattibile.,
- Rilevante-Mantenerlo rilevante per le vostre priorità e obiettivi. Vedi la sezione motivazione sopra!
- Time-sensitive-Datevi un lasso di tempo in cui per raggiungere un obiettivo. Una scadenza infondere qualche urgenza e fornire un momento in cui si può celebrare il vostro successo.
Suddividere grandi obiettivi in obiettivi più piccoli
Molti di noi tendono ad essere più ansiosi e grandiosi quando si tratta di risoluzioni. Abbiamo le migliori intenzioni e può accidentalmente assumere un obiettivo che è troppo grande per raggiungere. Quindi, è utile dividere un grande obiettivo in obiettivi più piccoli che sono più realizzabili.,
Diciamo che sei il leader di una razza aliena e la tua risoluzione per il 2021 sta catturando il pianeta Terra. Questo è un obiettivo enorme!! Non puoi semplicemente dire alla tua flotta intergalattica di astronavi “prendi il controllo del pianeta Terra” e aspettarti il successo.,
È necessario suddividere questa grande pazzo feat in più una gestione più successi:
- Pretendiamo di New York
- Sacco il Tri-state area di New York, New Jersey, e Connecticut
- Dominano la Costa Orientale
- Cattura gli Stati Uniti d’America
- Occupare il Nord America
allo stesso modo, si può rompere il vostro anno-lungo risoluzione settimanali o mensili obiettivi. E hanno compiti pianificati per ogni mese.,
- gennaio: Nord America
- Marzo: Sud America
- Maggio: Europea
- luglio: Asia
- settembre: Africa
rompere il vostro piano tattico in passi discreti, ora avete una buona probabilità di dominio del mondo entro la fine dell’anno.
Ora chunking su un grande obiettivo è più facile a dirsi che a farsi., Ecco alcuni consigli per aiutarvi a rendere la vostra massiccia obiettivo più realizzabile:
- Creare un elenco di sotto-attività
- la Priorità e l’ordine di loro
- Utilizzare una visuale della mappa per visualizzare
- Assegnare le pietre miliari di ogni attività
- Decidere quanto tempo ogni attività richiede
- Allocare le risorse di conseguenza.
- Attenzione sul passaggio successivo, non il grande obiettivo
Scrivi i tuoi obiettivi
e ‘ importante avere degli obiettivi, è fondamentale per documentare in qualche modo. Ecco sei motivi per scrivere i tuoi obiettivi:
- Sono facili da dimenticare., Anche se questo può sembrare sciocco, siamo umani, ed è umano essere facilmente distratti e smemorati.
- Scrivere le tue risoluzioni ti aiuta a chiarire cosa vuoi ottenere. Ti costringe a prendere decisioni e ad essere preciso con le tue parole.
- La scrittura stabilisce l’intenzione, ma è necessario agire per raggiungere la risoluzione. Avere un resoconto scritto dei tuoi obiettivi è un promemoria costante per agire.
- Gli obiettivi scritti possono fungere da filtro e luce guida per quali opportunità perseguire. In un dato giorno, ci sono un milione di decisioni da prendere., In caso di dubbio, fai riferimento agli obiettivi che hai impostato per dettare la via da seguire.
- Gli obiettivi documentati ti aiuteranno a superare la resistenza al progresso. Abbiamo fissato degli obiettivi per andare avanti, ma c’è una naturale resistenza al cambiamento. I tuoi obiettivi scritti ti spingono in avanti quando colpisci un urto o un ostacolo.
- Infine, gli obiettivi scritti sono un promemoria di quanto lontano sei arrivato e cosa hai raggiunto. È una bella sensazione guardare indietro alla fine del prossimo anno e sapere che la tua risoluzione è arrivata a buon fine. E ‘ un motivo per aprire quella bottiglia di champagne e festeggiare.,
Ecco alcuni modi in cui è possibile documentare i vostri propositi per il 2021:
- Scrivere in un giornale
- Progetto di una e-mail a te stesso
- Store in Evernote o di alcuni altri per prendere appunti
- Stampa e nastro adesivo alla parete
Condividi le tue risoluzioni con gli altri
“Se un albero cade in una foresta e non c’è nessuno a sentirlo, fa un suono?”
È bello fare una risoluzione per te stesso e forse anche scriverla, ma se nessun altro lo sa, è facile dimenticarlo o addirittura ignorarlo., E quando non lo raggiungi, nessuno se ne accorgerà o si preoccuperà.
Il rovescio della medaglia, le tue controparti che hanno deciso di raccontare a qualcuno il loro obiettivo, sentono qualcosa di diverso. Ora che sono diventati pubblici con il loro obiettivo, sentono un senso di obbligo e responsabilità. Essenzialmente, se non segui, deluderanno tutti.
Pazzo come sembra, questo senso di colpa è spesso più potente di auto-motivazione. Il risultato qui è che quando si riesce, le persone che hai condiviso con festeggerà con voi!,
Se vuoi portare la condivisione degli obiettivi al livello successivo, puoi organizzare un gruppo mastermind. Un gruppo mastermind è un insieme di persone altamente motivate che condividono un obiettivo comune e stanno cercando di incoraggiare e aiutare a vicenda migliorare.
Come farlo:
- Trova alcuni spiriti affini con obiettivi simili
- Incontra regolarmente (settimanalmente o mensilmente a seconda del livello di impegno)
- Condividi battute d’arresto e progressi
- Rimani motivato!,
Ora, se non si ha il tempo o la voglia di fare quanto sopra, un altro modo per ottenere lo stesso risultato è quello di fare un post di Facebook dichiarando le vostre intenzioni a tutti i tuoi amici. Puoi scommettere che la gente ti farà il tifo e ti chiederà dei tuoi progressi nel corso dell’anno!
Automatizzare dove possibile
Un punto in tempo salva nove.
La buona notizia è che probabilmente hai la tecnologia in tasca che può aiutarti a seguire la tua risoluzione – automazione sotto forma di app di promemoria.,
Al giorno d’oggi ci sono un milione di diverse applicazioni e servizi per aiutarvi a seguire attraverso le vostre risoluzioni. Questi strumenti gratuiti possono aiutare a fornire un promemoria costante:
- Google Calendar: imposta una riunione ricorrente legata alla tua risoluzione, ovvero pianifica le sessioni di allenamento in palestra.
- Google Now: Assistente personale che fornisce informazioni di cui hai bisogno.
- Promemoria (su iOS): Impostare avvisi temporizzati per le attività.
- Boomerang per Gmail: Pianifica le email di promemoria a te stesso (Freemium).,
In cima a queste applicazioni di uso comune, ci sono anche “to-do list” e applicazioni di gestione delle attività che hanno la capacità di pianificare i promemoria e pietre miliari. Qui ci sono alcune scelte popolari:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft Per Fare
- Omnifocus
- Cose
Nota: Tutte queste applicazioni sopra elencate, non vi aiuterà a fare il lavoro, ma servono un ricordo costante del lavoro che deve essere fatto.,
Rivedi regolarmente la tua risoluzione
Ammettiamolo, se non stai pensando alla tua risoluzione regolarmente, non hai intenzione di seguire. Pertanto, una parte cruciale della realizzazione del tuo obiettivo è una revisione regolare.
Come minimo, questa recensione dovrebbe essere mensile, ma più frequente è meglio è.
Ecco un modo per costruire nella revisione obiettivo nella vostra routine.
- Pianifica una revisione mensile “big picture” durante la prima settimana di ogni mese. Questo servirà come una riunione di pianificazione in cui si distribuiscono compiti e obiettivi più piccoli a diverse settimane per tutto il mese.,
- Fai un check-in settimanale per verificare i progressi sull’obiettivo mensile.
- Imposta un promemoria giornaliero per le attività di risoluzione più piccole.
Può sembrare un po ‘ folle pensare alla tua risoluzione ogni singolo giorno, ma sono quei piccoli passi incrementali che portano a enormi cambiamenti nel corso di un solo anno.
Se cadi fuori pista, torna su quick
Roma non è stata costruita in un giorno.
Abbiamo stabilito che ci vorrà del tempo perché la tua risoluzione diventi realtà e sappiamo che il cambiamento è difficile., In realtà, abbiamo già stabilito che dovremmo lasciare un po ‘ di spazio per errori e battute d’arresto.
Mantenere i seguenti suggerimenti in mente:
- Saltando un intermedio compito non è un completo fallimento
- Manca un obiettivo del 10% o 80% non è un completo fallimento
- Finitura di un compito fine non è un completo fallimento
- Un momento di debolezza, è privo di significato nel grande schema delle cose
battute d’arresto può accadere, ma così a lungo come essi vengono gestiti correttamente, che non avrà un impatto il grande obiettivo. La chiave è evitare un atteggiamento disfattista a tutti i costi, vale a dire., “Beh, ho sbagliato una volta, perché dovrei provare a farlo ancora.”
E se c’è una battuta d’arresto, è importante capire cosa porta a quel momento e come puoi evitare una situazione simile in futuro, ad es. “Se gioco ai videogiochi dopo il lavoro, non andrò in palestra. Non giocare ai videogiochi dopo il lavoro!”
Una volta fatto un errore, possederlo e passare alla cosa successiva. Ad esempio, se hai saltato una sessione di studio, fallo domani e continua a muoverti. Alcuni piccoli errori non dovrebbero rovinare la tua risoluzione per l’anno!,
Imparare nuove competenze nel 2021
Speriamo che questi 10 passi aiutano a seguire con le vostre risoluzioni e rendere il 2021 il vostro anno migliore ancora. Se siete ancora alla ricerca di idee di risoluzione, controlla la nostra lista di 138 risoluzioni di Capodanno per il 2021.
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