Sono un grande sostenitore di prestare particolare attenzione alla nutrizione postworkout. Come corridori, spesso veniamo coinvolti in cosa mangiare prima della corsa (si tratta di ottenere la migliore corsa, giusto?!) e come alimentare durante la corsa. Poi, una volta che è finita, ci sentiamo come se fossimo in grado di camminare lontano da esso-fare un tratto veloce e loro BAM! E-mail per rispondere. Si precipitò doccia per andare al lavoro in tempo. Ragazzi che ti tirano addosso. La lista continua., Un sacco di volte siamo fortunati se abbiamo il tempo di afferrare il cibo, per non parlare di prestare attenzione a quello che è. E senza prestare attenzione a quel rifornimento, possiamo prepararci per tempi di recupero prolungati e aumento del dolore muscolare.
Ci sono alcuni alimenti e gruppi alimentari che aiuteranno a combattere l’infiammazione e il dolore muscolare a insorgenza ritardata (entrambe le cose che sono inevitabili dopo un lungo e duro allenamento) quando li incorporate nel vostro postworkout mangia, sia immediatamente dopo la corsa o ad un pasto nel corso della giornata.,
Di seguito sono riportati tre alimenti di tutti i giorni che vanno al di là per aiutare a combattere il dolore muscolare.
Salmone
Il salmone rientra nella categoria delle proteine e dei grassi sani, entrambi i quali svolgono un ruolo fondamentale nella ricostruzione e nella riparazione dei muscoli. Ho intenzione di concentrarsi sui ricchi, alti livelli di acidi grassi omega-3 sani che vengono consegnati in ogni porzione. Gli omega-3 sono noti per combattere l’infiammazione, aumentare il flusso sanguigno ai muscoli durante l’esercizio e, dopo l’esercizio, diminuire il dolore muscolare e ridurre il gonfiore.
Prova: Acquista una doppia porzione di salmone per cena una sera., Ammucchiate gli avanzi su un’insalata verde a foglia verde con pistacchi, frutti di bosco e balsamico per il pranzo dopo una grande corsa mattutina.
Uova
Considero le uova il cibo perfetto. Possono essere preparati in un bajillion modi, sono facili e portatili, e fornire una dose pesante di sostanze nutritive in ogni porzione. Inoltre, la qualità delle proteine erogate da un uovo è particolarmente adatta per combattere il dolore muscolare e promuovere la crescita muscolare. Con ogni uovo, ottieni sei grammi di proteine provenienti da tutti gli amminoacidi essenziali. Si ottiene anche importanti vitamine e minerali, specificaly vitamine A, E e K insieme a vitamine del gruppo B.,
Prova: fai bollire duro e sbuccia un lotto di uova come parte della preparazione del pasto settimanale, e prendi ogni giorno come snack o parte di un pasto.
Succo di ciliegia crostata
Come altre bacche, le ciliegie sono note per le loro elevate proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. La ricerca mostra, tuttavia, che i composti specificamente consegnati dalle ciliegie, noti come antociani, aiutano ad alleviare sia il dolore muscolare che la debolezza, l’infiammazione e il danno cellulare che si verifica dopo un duro esercizio., Mentre le ciliegie forniranno antiossidanti, è la ricerca specifica per il succo di ciliegia crostata montmorency, che offre una forma molto più concentrata di composti. (maggiore spinta di antiossidanti in meno volume).
Prova: adoro sorseggiare uno spritzer di acqua seltzer, succo di ciliegia aspro e un cuneo di limone. Oppure, frullare un frullato di proteine del cioccolato in polvere, ½ tazza di succo di ciliegia, ciliegie congelate e latte di mandorle. Una banana congelata è facoltativa.
Scopri di più sulla nutrizione di recupero e facci sapere qual è il tuo cibo preferito per il recupero.,