Uno dei migliori snack keto è noci.
Ha senso, perché le noci sono deliziose, convenienti e sazianti.
Ma molti dadi hanno carboidrati nascosti e non imballare il pugno nutrizionale che ci si potrebbe aspettare. L’ultima cosa che vuoi fare è goderti quello che pensi sia uno spuntino cheto-amichevole ed essere cacciato dalla chetosi.
Così abbiamo compilato una lista dei migliori dadi keto disponibili. Queste opzioni sono a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi e deliziose.,
Sommario
- Perché si dovrebbe amare noci
- 1. Noci di macadamia
- 2. Noci di pili
- 3. Noci pecan
- 4. Nocciole
- 5. Mandorle
- 6. Pistacchi
Perché dovresti amare le noci
Spesso sottovalutate, le noci meritano il tuo amore. Sì, sono ricchi di calorie, ma le calorie tirare il loro peso, essendo ricco di grassi sani, fibra, e proteine.
Le proteine e i grassi in alcune di queste noci aiutano a frenare la fame e la natura a basso contenuto di carboidrati impedisce drammatici picchi di zucchero nel sangue., Ciò significa che anche se sono densi di calorie, mangiarli può pagare dividendi sopprimendo la fame più a lungo e sostenendo la chetosi (per non parlare di tutti gli altri benefici per la salute).
Secondo un documento di revisione scientifica del 2014, mangiare mandorle e arachidi può sopprimere la fame e farti sentire pieno, più a lungo.
Secondo un altro studio clinico del 2014, le noci possono aiutare a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue e migliorare il controllo glicemico.
Riducendo le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, le noci possono aiutare a ridurre l’eccesso di cibo e l’aumento di peso indesiderato., D”altro canto, sono piuttosto gustoso, in modo da controllare se stessi.
Ecco i primi cinque dadi a basso contenuto di carboidrati classificati in base al più basso numero di carboidrati per porzione di un’oncia (28g).
Noci di Macadamia
Noci di macadamia sono facilmente il dado più cheto-friendly che è il motivo per cui li vedi in tante ricette cheto.
Sono costituiti da grassi 78% e, per porzione 28g, contengono 21g di grassi e solo 1g di carboidrati netti.
Il tipo di grasso nelle noci di macadamia fa risaltare anche il dado.,
Il 75% dei grassi nelle noci di macadamia sono grassi monoinsaturi (i grassi sani) e contengono un raro acido grasso omega-7 chiamato acido palmitoleico.
Gli altri nutrienti presenti nelle noci di macadamia li rendono un superfood. Con:
- Il 58% della tua dose giornaliera raccomandata (RDI) di manganese
- il 9% della tua RDI di magnesio
- l ‘ 11% della tua RDI di rame
I Mac sono pieni di vitamine e minerali essenziali. Sono anche ricchi di ferro e vitamina B6. Se qualsiasi dado è un dado keto,è questo.,
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Pili Nuts
Pili nuts sono un dado un po ‘ raro che provengono dalle Filippine. Con 22g di grassi e 1.1 g di carboidrati in una porzione 28g, sono un alto contenuto di grassi, dado basso contenuto di carboidrati che molti dietisti chetogenici stanno abbracciando.,
Le noci di pili sono una grande fonte di magnesio e fosforo e contengono anche vitamina E, che può agire come antiossidante per potenziare il sistema immunitario e combattere le infezioni.
Pecan
Un’oncia di pecan ha 1,2 g di carboidrati netti. I carboidrati netti sono il numero di carboidrati in un alimento meno il contenuto di fibre.
Le noci pecan sono una buona fonte di rame, manganese, potassio, vitamina E, proteine, magnesio, zinco e fibre. Inoltre, contengono acido ellagico e beta-carotene, antiossidanti che possono aiutare a ridurre il danno dei radicali liberi.,
Secondo uno studio del 2018, le noci pecan possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache nelle persone obese e in sovrappeso. Inoltre, queste noci sono state associate a un ridotto rischio di sindrome metabolica e mortalità da morte prematura e diabete di tipo 2. Nello studio, i partecipanti che hanno mangiato noci pecan regolarmente per quattro settimane hanno mostrato maggiori miglioramenti nella resistenza all’insulina e nella funzione delle cellule beta rispetto alle loro controparti che hanno seguito una dieta americana.
I ricercatori ritengono che queste noci a basso contenuto di carboidrati migliorino la salute cardiovascolare a causa del loro alto contenuto di grassi., Le noci pecan sono caricate con grassi polinsaturi e monoinsaturi che aiutano a ridurre i marcatori infiammatori e i livelli di colesterolo. Inoltre, imballano carichi di fibre e possono migliorare la sensibilità all’insulina. Usiamo noci pecan con macadamia in FBOMB Burri di noci. Controllate subito!
Come mangiare le noci Pecan
Puoi aggiungere noci pecan tritate al tuo muffin ai mirtilli o al pane alla banana. Toss questi dadi nella vostra insalata di pollo, macedonia di frutta, o verdure a foglia verde. Mescolare noci pecan nel vostro tuffo guacamole. Sono piuttosto versatili, quindi prova a sperimentare e dicci dove altro mettere le nostre noci pecan.,
Noci del Brasile
Un’oncia di noci del Brasile contiene 1,3 g di carboidrati netti. Le noci del Brasile sono ricche di tiamina, potassio, proteine, rame, calcio, vitamina C e vitamina E. Inoltre, sono un’ottima fonte di selenio minerale, che aiuta a mantenere un sistema immunitario sano e aiuta a produrre enzimi e ormoni. Il selenio può anche aiutare a migliorare la resistenza all’insulina.
Sostituire le noci del Brasile con alimenti trasformati può migliorare la tua salute cardiovascolare e aiutarti a mantenere un peso sano, secondo l’American Heart Association., Gli scienziati hanno scoperto che mangiare un’oncia di noci può ridurre significativamente il rischio di obesità. Queste noci a basso contenuto di carboidrati sopprimono la fame senza aumentare i livelli di insulina o di zucchero nel sangue.
È possibile aggiungere noci del Brasile a mix di trail fatti in casa o muesli. Oppure puoi cospargere questi dadi sui tuoi pasti regolari.
Nocciole
Un’oncia di nocciole contiene 2g di carboidrati netti. Le nocciole sono una preziosa fonte di vitamina K, vitamina E, grassi sani, manganese e fibre. Contengono anche numerosi antiossidanti che aiutano a combattere l’infiammazione nel tuo corpo., Inoltre, queste noci contengono un amminoacido chiamato L-arginina che è un precursore del neurotrasmettitore ossido nitrico. L’ossido nitrico aiuta i vasi sanguigni ad allargarsi e rilassarsi (ma lo sai già se prendi integratori pre-lavoro che mirano anche a farlo per migliorare la pompa durante il sollevamento).
Le nocciole confezionano grassi monoinsaturi e fibre che mantengono il tuo cuore sano. Secondo gli studi, una dieta ricca di nocciole aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo, ridurre la pressione sanguigna e ridurre l’infiammazione.
Come mangiare le nocciole
Mangiarle crude come spuntino sano., Godeteli interi, affettati o arrostiti. Puoi rivestire le nocciole con spezie o cioccolato per cambiarlo.
Mandorle
Un’oncia di mandorle contiene 2,7 g di carboidrati netti. Le mandorle sono una ricca fonte di fibre che fa bene al tuo sistema digestivo. Inoltre, la fibra promuove la sazietà e aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue.,
Secondo uno studio riportato nel Journal of Research in Medical Sciences, le donne obese e sovrappeso che hanno consumato 50 g di mandorle al giorno per tre mesi hanno sperimentato una significativa perdita di peso e miglioramenti sostanziali nei fattori di rischio per le malattie cardiache rispetto alle loro controparti che non hanno consumato noci.
Come mangiare mandorle
Puoi aggiungere mandorle ai tuoi piatti salati e dolci. Puoi anche aggiungerli a frullati, insalata di cavolo, insalate di verdure e pesto. Sostituire la farina di mandorle con la farina di grano per ridurre l’assunzione di carboidrati e ottenere grassi di qualità migliore nella dieta., Puoi preparare torte, pasta per pizza, torte e crostate con farina di mandorle.
Pistacchi
Un’oncia di pistacchi ha 4,7 g di carboidrati netti. Queste noci sono un must-have su una dieta chetogenica. I pistacchi sono ricchi di vitamine del complesso B, magnesio, fibre e potassio di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo ottimale.
Circa il 21% di queste noci a basso contenuto di carboidrati sono proteine. Le diete ricche di proteine sono state associate ad una maggiore perdita di peso e ad un ridotto rischio di sindrome metabolica rispetto alle normali diete standard.,
I pistacchi sono una buona fonte di antiossidanti, come composti fenolici, zeaxantina e luteina, che ti proteggono dagli effetti dei radicali liberi dannosi. Possono anche diminuire i livelli di colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL) e aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) a causa del loro alto contenuto di grassi. Uno studio del 2014 pubblicato sull’European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che i pistacchi possono aumentare la sensibilità all’insulina e diminuire i livelli di zucchero nel sangue dopo un pasto.
Come gustare i pistacchi
I pistacchi sono famosi per essere mangiati in pianura., Basta buttarli in bocca, rompere i gusci con i denti, e sputare fuori i gusci. Classico.
Vai dadi e ottenere sano
Noci sono grandi. E ci piace che siano una fantastica opzione a basso contenuto di carboidrati che racchiude un sacco di benefici per la salute. Inoltre immagazzinano e imballano bene-senza bisogno di refrigerazione o contenitori sigillati.
Mandorle, pistacchi, noci pecan, nocciole e noci del Brasile sono alcune delle migliori noci a basso contenuto di carboidrati che si possono ottenere. Prova ad aggiungere questi superfood alla tua dieta e dicci cosa ti è piaciuto di più su Facebook. Ci vediamo li’!