Love handles, o quello che Ashley Graham chiama “side butt”, può essere piuttosto impegnativo da eliminare.
maniglie dell’Amore, o quello che Ashley Graham chiama “lato di testa,” può essere molto difficile sbarazzarsi di. Perché, chiedi? Dal momento che il grasso maniglia amore si trova sul lato della zona addominale, un sacco di gente pensa che un tipico allenamento ab farà saltare via. Questo non è il caso., Le maniglie dell’amore si trovano sopra gli obliqui, che sono un gruppo molto specifico di muscoli addominali. Al fine di lavorare davvero quei ventose, è necessario indirizzare con precisione.
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Detto questo, è un mito che puoi individuare ridurre la perdita di grasso. Sì, puoi indirizzare i tuoi obliqui per massimizzare la tonificazione, ma il grasso si perde attraverso cardio e dieta. Abbiamo tutti sentito che gli addominali sono fatti in cucina, e (sfortunatamente) è vero., Puoi fare scricchiolii fino a quando le mucche tornano a casa, ma a meno che non ti sbarazzi del grasso in eccesso attraverso un’alimentazione sana, i tuoi addominali tonici non saranno mai visti. Quindi ecco la migliore strategia per calciare le maniglie dell’amore sul marciapiede:
Passo 1. Mangia magra. Mangia pulito.
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Passo 2. Aggiungi una sessione cardio di 30 minuti a giorni alterni. Se ti senti davvero hardcore, manzo fino a 6 giorni a settimana. Uno studio della Duke University ha scoperto che le persone che hanno camminato per circa 30 minuti 6 giorni alla settimana hanno guadagnato quasi nessun grasso addominale per un periodo di 8 mesi.,
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Passo 3. Prova il seguente allenamento di 10 minuti love handle. Colpisce duramente gli obliqui, mentre lavora anche il resto del tuo core. Fidati di me, darà a quelle maniglie dell’amore una corsa per i loro soldi!
Un allenamento di 10 minuti Love Handle
Ripetere il seguente circuito 3 volte, spostandosi il più rapidamente possibile dall’esercizio all’esercizio. Fai questa routine 3 volte a settimana.
40 Taglialegna (20 per lato). Usando il peso di una mano, stare con i piedi alla larghezza dell’anca con il peso sulla gamba sinistra., Inizia tenendo il peso con entrambe le mani sulla spalla sinistra. Quindi, ruotare per fare un movimento di taglio verso il basso verso l’anca destra. Lascia che i tuoi piedi e le ginocchia ruotino con la torsione. Sollevare il peso fino alla spalla sinistra e ripetere per 20 ripetizioni. Avanti lavorare il lato destro.
50 Russo Colpi Di Scena. Siediti sul sedere con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra., Il busto dovrebbe essere appoggiato all’indietro con un angolo di 45 rispetto al pavimento. Tenere un manubrio con entrambe le mani. Sollevare i piedi da terra, incrociandoli alle caviglie e bilanciandoli sul sedere. Da questa posizione, ruota il busto verso destra e tocca il manubrio a terra vicino al tuo corpo. Quindi, ruotare indietro verso sinistra toccando il peso sul lato sinistro del corpo. Ripeti avanti e indietro, il tutto bilanciando con le gambe e il busto sollevati da terra.,
30 Plancia Lato Hip impianti di Risalita (15 per lato). Entra nella posizione della plancia laterale con il gomito a terra e le gambe e i fianchi appoggiati a terra. Impegnando gli addominali e mantenendo il corpo in linea retta, sollevare la metà inferiore del corpo da terra in una posizione di tavola dritta. Abbassare di nuovo e ripetere. Fai 15 sul lato destro e poi 15 sul lato sinistro.,
30 Scricchiolii Bicicletta. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Non stringere le mani insieme. Impegnare gli addominali, sollevando le spalle e la parte superiore della schiena da terra. Allo stesso tempo, sposta il gomito destro verso il ginocchio sinistro in modo che si incontrino nel mezzo del tuo corpo., Quindi, cambia posizione portando il gomito sinistro al ginocchio destro. Continuare il più rapidamente possibile mantenendo il busto sollevato da terra.
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Jennifer Cohen è una delle principali autorità di fitness, personaggio televisivo, autore di best-seller, e imprenditore. In questo modo si può ottenere il miglior risultato possibile., Con la sua firma, approccio straight-talking al benessere, Jennifer è stato l ” allenatore in vetrina sul spargimento della CW per il matrimonio, mentoring dei concorrenti a perdere centinaia di chili prima del loro grande giorno, e lei appare regolarmente sul Today Show della NBC, Extra, I medici e Good Morning America.
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