Come partner tradito, non c’è modo di evitare la sensazione molto umana di risentimento.
La definizione del dizionario di risentimento è:
“amara indignazione per essere stati trattati ingiustamente”
È certamente ingiusto essere vittima di un tradimento sessuale cronico senza colpa propria.
La definizione di risentimento che preferisco è “rabbia vittima”—una frase coniata da Pia Mellody.,
Il risentimento è meglio pensato come rabbia della vittima perché quando stai lottando per lasciar andare il risentimento, o stai mantenendo vivo il risentimento ricordando tutti i torti fatti a te, i modi in cui gli altri ti hanno ferito o tutte le cose cattive e terribili che sono accadute nella tua vita, ti sentirai come una vittima—molto tempo dopo
Non fraintendetemi, la maggior parte dei partner traditi sono stati vittime del loro coniuge infedele. I partner sono vittime di inganno, tradimento sessuale, gaslighting, e talvolta palese abuso sessuale.,
La chiave per evitare di rimanere bloccati in una mentalità vittima—risentimento—è quello di capire che, anche se si può essere stato vittima in passato, non sei più una vittima oggi. Una volta che hai le informazioni e la conoscenza di come sei stato vittima, il passo successivo è quello di prendersi cura di e proteggersi da essere vittima in futuro.
Ecco 5 passi per rilasciare e lasciar andare il risentimento:
Poiché il progresso inizia sempre con il dire la verità, il primo passo nel rilasciare il risentimento è riconoscere che ti senti risentito. Si può anche essere consumato e controllato da esso., Piuttosto che negare, minimizzare, o razionalizzare—semplicemente ammettere “Ho un risentimento.”
Il potere di riconoscere e nominare i risentimenti è la ragione per cui il passo 4 dei 12 passi di Alcolisti anonimi (“Fatto un inventario morale di ricerca e senza paura di noi stessi”) è uno dei passi più significativi-e trasformativi—nel processo di 12 passaggi.,
2identifica dove hai potere
Il secondo passo nel rilasciare il risentimento ha due parti: la prima è capire dove potresti avere un ruolo nel risentimento che stai tenendo, e la seconda parte è sapere dove hai potere—nel presente—per proteggerti e/o guarire.
E quando dico “dove potresti avere un ruolo”, non suggerisco in alcun modo che tu sia responsabile di ciò che il tuo coniuge infedele ha fatto o non ha fatto, o per i suoi comportamenti.
Siamo tutti responsabili al 100% delle nostre azioni.,
Qui mi riferisco a momenti in cui, ad esempio, potresti non aver parlato quando qualcuno ha ferito i tuoi sentimenti. O ti rendi conto che la ragione per cui sei amaro nei confronti di un vecchio amico non è a causa di ciò che quell’amico ha fatto, ma a causa di una storia che hai raccontato a te stesso che potrebbe—o non potrebbe—essere vera. Ognuno di questi sono esempi di situazioni in cui si ha il potere di liberare il risentimento sia parlando, o riconoscere e correggere il pensiero distorto.,
3prendi azione in cui hai potere
Nella situazione di cui sopra in cui è successo qualcosa in passato che è stato offensivo o addirittura offensivo—e non hai parlato per te stesso—hai la libertà e il potere di scegliere cosa vorresti fare al riguardo oggi.
Hai bisogno di un diario? Scrivere una lettera all’altra persona? Chiedere di incontrarli per parlarne? Non c’è una risposta giusta. La chiave è chiedersi: “Cosa posso fare che mi aiuterebbe a liberare questo risentimento?”E fallo.,
4rilascia qualsiasi cosa su cui non hai potere
A volte siamo risentiti per situazioni o eventi nel passato e non c’è nulla che possiamo fare al riguardo nel presente.
Molti anni fa, qualcuno si è imbattuto nella mia auto in autostrada, ha mentito sull’assicurazione e sono rimasto bloccato a pagare la riparazione da solo. Non ero disposto a spendere l’energia, il tempo e il denaro necessari per presentare una causa. L’unica cosa che rimaneva da fare era lasciar andare.
Tieni presente che solo perché non puoi cambiare qualcosa dal passato, ciò non significa che non puoi sperimentare la guarigione intorno ad esso nel presente., Ad esempio, non è possibile modificare i comportamenti passati del coniuge o agire fuori attività. Ma è possibile effettuare richieste di riparazione e azioni di creazione di fiducia nel presente.
Rilasciare ciò che sei impotente è spesso una delle cose più difficili da fare e il processo può richiedere tempo. Ma l’alternativa è molto peggio-non solo per noi, ma per tutti quelli con cui siamo in relazione. Le persone amareggiate, arrabbiate e risentite sono nel migliore dei casi impegnative e, nel peggiore dei casi, tossiche.
5rendere la gratitudine un’abitudine quotidiana
La gratitudine è una delle medicine più potenti per il risentimento., Semplicemente non è possibile provare risentimento e gratitudine allo stesso tempo. Se si lotta con sentimento amaro e risentito, tenere una lista di gratitudine per il prossimo 3 settimane—scrivendo almeno 5 cose che sei grato per.
Nulla è troppo semplice, banale, o sciocco per guadagnare il suo posto in una lista di gratitudine. Il sole, il vostro gatto, una tazza di tè, o avere un tetto sopra la testa, sono tutti degni di essere sulla vostra lista.
La gratitudine—se praticata in modo coerente—può diventare un’abitudine gioiosa che afferma la vita che tiene a bada il risentimento e il pensiero della vittima.,
“Il risentimento è come bere veleno e aspettare che l’altra persona muoia. “
—Carrie Fisher
Se desideri ricevere i post del blog non appena accadono, inserisci il tuo indirizzo email ora nel modulo Iscriviti al blog via email a destra di questa pagina.