Running vanta molti benefici per la salute, ma viene fornito anche con un rovescio della medaglia: può essere estremamente difficile per gli arti inferiori, e le caviglie non fanno eccezione.
Perché?
Le caviglie assumono una grande responsabilità.
L’articolazione trasporta il peso di tutto il corpo mentre cammina, corre, salta o esegue qualsiasi movimento in piedi—più di altre articolazioni portanti, come ginocchia e fianchi.,
Per questi motivi (e alcuni altri), non sorprenderti se provi dolore o dolore alla caviglia durante la corsa.
Dolore alla caviglia in esecuzione Spiegato
Costituito da un raggruppamento di ossa, legamenti e tendini, la caviglia è una parte del corpo complesso che costituisce il collegamento tra il corpo e il terreno.
Lesioni o condizioni che affliggono una qualsiasi di queste strutture della caviglia possono causare dolore.
La maggior parte dei dolori alla caviglia sostenuti durante la corsa sono lesioni acute, una distorsione alla caviglia o più di un disturbo ripetitivo come la tendinite di Achille.,
Your Ankle Pain Running Guide
Approfondiamo un po ‘ le principali cause del dolore alla caviglia durante e / o dopo la corsa.
Dolore alla caviglia in esecuzione – 1. Distorsione alla caviglia
Se avverti dolore sopra l’osso della caviglia, specialmente a seguito di un passo falso, torsione o rotolamento dell’articolazione, incolpalo di una distorsione alla caviglia.
La condizione è una lesione di uno o più legamenti che compongono l’articolazione della caviglia.
Di solito è causato dalla corsa su una superficie irregolare, scendendo da un cordolo o semplicemente atterrando goffamente.,
In alcuni casi, si sente o si sente un ‘pop’ seguito da dolore acuto.
Una distorsione alla caviglia può anche causare gonfiore: l’articolazione si ingrandirà visibilmente subito dopo essersi infortunata.
Trattamento delle distorsioni della caviglia
Anche se è un trascinamento, le distorsioni della caviglia sono una delle condizioni più facili da recuperare.
In genere, una distorsione guarirà in poche settimane, anche giorni con un adeguato riposo e trattamento.
Per trattarlo, optare per il metodo del RISO—riposare, ghiaccio, comprimere ed elevare—e in caso di dolore acuto, assumere antinfiammatori per 24-48 ore dopo l’infortunio.,
Una volta che puoi mettere l’intero peso corporeo sull’arto ferito ed eseguire diversi movimenti della caviglia senza dolore, quindi ricominciare a correre in modo lento e graduale.
Cercare assistenza medica in caso di dolore e gonfiore persistono oltre una settimana.
Dolore alla caviglia in esecuzione -2. Tendinite di Achille
Se senti dolore durante i primi minuti della tua corsa, sussidi, poi ritorna dopo la corsa, allora potresti avere tendinite di Achille.
Questa condizione è un’irritazione di un grande tendine comunemente indicato come il tendine di Achille, che si trova nella parte posteriore della caviglia.,
Questo tendine collega il gastrocnemio e il soleo, due muscoli chiave in esecuzione, al tallone.
Alcuni dei principali sintomi della tendinite di Achille includono tenerezza, rigidità e più spesso dolore lieve o grave nella parte posteriore della caviglia e del polpaccio.
La condizione è causata da un uso eccessivo, scarpe mal-montaggio, in forma impropria, o in esecuzione in una direzione in pista.
Trattamento della tendinite di Achille
Esistono molti trattamenti per la tendinite di Achille.
Questi includono:
- Diminuendo l’intensità dell’allenamento o fermandosi del tutto.,
- Terapia del freddo
- Cura di sé come elevazione e o compressione.
- Assunzione di farmaci anti-infiammatori.
Nei casi più gravi, le opzioni di trattamento più invasive potrebbero essere la soluzione. Questi includono:
- Iniezioni di steroidi.
- Iniezioni di plasma ricco di piastrine (PRP)
- Chirurgia
Dolore alla caviglia in esecuzione-3. Fratture da stress
Potresti avere una frattura da stress se la caviglia è tenera o contusa e non sei del tutto in grado di eseguirla.
Un’altra lesione indotta da un uso eccessivo, le fratture da stress si manifestano come piccole crepe negli anklebones.,
Quando si mette troppa forza su un osso, quest’ultimo potrebbe non essere in grado di prendere più.
Questo di solito accade quando i muscoli non possono assorbire lo stress da impatto, con il risultato che i muscoli trasferiscono lo stress alle ossa, causando una crepa.
La condizione è tipicamente accompagnata da arrossamento, gonfiore o perdita di sensibilità nelle dita dei piedi.
Trattamento delle fratture da stress
Cercare un trattamento professionale se si sospetta una frattura da stress.
Avere una brutta storia della condizione può anche porre le basi per l’artrite più tardi nella vita.,
Ecco la tua guida completa per il trattamento e la prevenzione delle fratture da stress.
Dolore alla caviglia in esecuzione-4. Sindrome del tunnel tarsale
Nota anche come sindrome del tunnel carpale della caviglia, questa condizione si verifica quando i legamenti e gli altri tessuti del piede si comprimono, esercitando una pressione eccessiva sul nervo tibiale posteriore.
Questo nervo si trova vicino alla caviglia e si dirama dal nervo sciatico.
La sindrome del tunnel tarsale provoca spesso una sensazione di bruciore o dolore intorpidito o dolore o formicolio alla caviglia, al tallone, alla pianta del piede e alle dita dei piedi.,
Queste sensazioni si sentono solitamente all’interno della caviglia e sul fondo del piede.
Alcuni dei principali colpevoli dietro l’infortunio includono gonfiore del tendine, pronazione del piede e artrite.
Trattamento della sindrome del tunnel Tarsale
Ancora una volta, il trattamento dipende dalla gravità della sindrome del tunnel tarsale.
Le opzioni non chirurgiche includono riposo, terapia del ghiaccio e assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’iprofene.
Ma, se il dolore persiste, si dovrebbe cercare assistenza medica.
In alcuni casi è necessario un intervento chirurgico.,
Conclusione
Il modo migliore per trattare il dolore alla caviglia—o qualsiasi altro tipo di dolore per quella materia—è quello di evitarlo in primo luogo.
Anche se spesso viene fornito con il territorio in uno sport ad alto impatto come la corsa, c’è molto che si può fare in termini di prevenzione.
Le linee guida sul dolore alla caviglia di cui sopra dovrebbero iniziare con il piede giusto—nessun gioco di parole.
Ma se vuoi ulteriori consigli e linee guida, controlla alcuni dei miei seguenti post:
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