多くの人々は、毎日十分な水を飲むことの真の重要性を認識していないし、それがあなたの健康とあなたの減量の努力の両方にどのように影響を与えることができます。 最近の調査の専門家に従って、食事の前にびん詰めにされたソーダのサイズより小さい水のちょうど2つのコップを飲むことはダイエット人が毎年余分五ポンドを失い、あなたの減量を維持するのを助けるのを助けた。, さらに、毎日水の適切な量を飲むことは、実際にあなたの代謝率をスピードアップし、あなたの体が飢えと渇きを混乱させたときに過食を抑制するの しかし、どのくらいの水で十分ですか？ ここでは、健康と減量の両方の利点のために一日にどれくらいの水を飲むべきかを計算する方法があります。
- あなたの体重：毎日飲む水の量を知るための最初のステップは、あなたの体重を知ることです。 人が飲むべき水の量は体重によって異なり、誰かが飲む必要がある水の重さが増えるため理にかなっています。, 二百ポンドの男と100ポンドの女性は毎日水の異なる量を必要とします。
- 2/3を掛ける：次に、毎日飲む水の量を決定するために2/3（または67％）で体重を掛けたいと思います。 例えば、175ポンドの重量を量ったら2/3によってそれを増加し、水の約117オンスを毎日飲むべきであることを学ぶ。
- アクティビティレベル：最後に、あなたが汗をかくときに水を排出しているので、あなたがうまくいく頻度に基づいてその数を調整したいと思う あなたが解決する12分毎にのあなたの毎日の合計に水のオンスを30加えるべきである。, だから、毎日45分のためにワークアウトする場合は、あなたの毎日の摂取量に水の18オンスを追加します。li>
毎日の水分摂Calculator電卓
あなたの体重と活動レベルに基づいて毎日飲むべき水の量を学ぶために、この水分補給電卓を使用してください。
それは少し簡単に毎日飲むためにどのくらいの水を計算する 記憶の調整のための活動。,>
あなたの毎日の水の目標を達成するためのヒント
だから今、あなたはあなたがすべてを飲むべきどのくらいの水を知っていること日、”sは実際に十分に得ることを確かめる方法について話すようにしなさい。, 水の100オンス以上を飲むことは、最初は不可能に見えるかもしれませんが、これらの簡単なヒントを使用すると、時間がないのあなたの目標を達成
- 毎日の食事の前に2カップ（16オンス）の水を飲む：科学は、毎日の食事の前に2カップの水を飲むことが、食事時間中に食べることを減らし、体重を減らすのに役立つことを証明しています。 あなたは毎日三回これを行う場合-朝食、ランチ、ディナーで-あなたはすでに水の48オンスを消費しています。
- 朝と夜：あなたが毎晩寝る前に、あなたが目を覚ますときに水の一つのガラス（16オンス）と別の8オンスのガラスを飲むの習慣に入ります。, これはあなたの毎日の取入口に水の別の24オンスを加える。 これを行う最も簡単な方法は、あなたが目を覚まして一日を始めるとすぐに、水を飲み始めることができるように、あなたのベッドサイドに水のガラスやコンテナを維持することです。
- あなたのコンテナで追跡：毎日の人々の消費者に十分な水を助けることが証明されていることの一つは、このいずれかまたはこのいずれかのように、彼らの水のための特別なコンテナを購入することであり、彼らは仕上げコンテナを埋める回数の目標を設定します。, たとえば、16オンスの容器を購入し、一日に80オンスの水を飲む必要がある場合、あなたの目標は毎日それらの5を飲むことです。 もっと水を飲む必要がありますか？ より大きい容器を試みなさい。
- あなたの水に味を注入する：水は退屈でなければならず、果物、ハーブ、および他の味であなたの水を注入することは、あなたの毎日の目標を達成する 風味豊かな水を作成するためにきゅうり、いちご、レモン、ライムおよび新しいハーブを加える試み。 このフルーツの注入水水差しは手の大きい味見水を常に持つ大きい方法である。,
- 泡：通常の水に加えて炭酸水と炭酸水を検討してください。 多くの人々は光っている水および0カロリーによって風味を付けられる水を加えることが飲料水をより楽し 自分で高価な炭酸水をたくさん飲んで見つけますか？ ソーダストリームの購入を検討し、自宅であなた自身の美味しいスパークリング飲料を作る。li>
毎日十分な水を飲むことの利点は何ですか？
水は私たちの体が正しく効率的に機能するために不可欠です。 それは私たちの健康に不可欠であり、私たちの全体的な健康と健康に大きな影響を与える可能性があります。, 私達のほとんどはこれを知っているが、水がとても重要なぜであるか実際に知っている。 健康な関節と関節機能をサポート
どのくらいの水を飲むべきですか試してみて、体重を減らすには？,
飲料水だけでは体重減少につながらない可能性があることを明確にすることから始めましょう。 但し、飲料水の利点は減量を支え、励ますのを助けることができる。
まず、水は私たちが満腹感と飽き飽きを感じるのに役立ちます。 私達が水和するとき、私達は空腹の印と脱水の印を混同しないのでより少しを食べがちである。 多くの人々は実際に彼らが実際に脱水されているときに空腹感を報告します。
飲料水のもう一つの利点は、誰かが食べ過ぎる可能性が低いということです。, あなたの胃が飲料水からの液体で満ちているとき、それはあなたが一日を通してあまりにも多くまたは無思慮に軽食を食べる可能性が低いです。
最後に、あなたがより多くの水を飲むことに焦点を当てているならば、あなたは甘い飲み物や空のカロリーの飲み物に達する可能性は低いです。 より高いカロリーの飲料のための水で交換することは重量を失う大きい方法である。
どのくらいの水を飲むかについてのより多くの質問と回答
あなたの毎日の水の目標に向かってどのような液体が数えられますか？
ほとんどすべての液体は、あなたの毎日の水分摂intakeの目標にカウントされます。, このスパークリングウォーター、ジュース、牛乳、お茶、コーヒー、スムージー、ソーダとその. しかし、最良かつ最も手頃な価格のオプションは、常に普通の水です。 で体によりその他の飲料によるとこのハーバードます。
カフェインについてのいくつかのメモ。 長い間、人々は、コーヒーや紅茶のようなカフェイン入り飲料を飲むことは、利尿薬であるため、実際にあなたの毎日の水分摂aに対して数えられると信じ しかし、最近の研究でこなった。,
もう一つの重要な注意は、食べ物はまた、あなたの毎日の水の目標に貢献しています。 スイカのようないくつかの食品は、ほぼ100％の水であり、したがって同様に数えます。 これは追跡するのが難しいかもしれないので、食べ物を追跡しようとするのではなく、毎日持っている余分な水と考えてください。
どのくらいの水が多すぎますか？
多くの人々は、実際にあなたがあまりにも多くの水を飲むことができる点があるかどうか疑問に思います。 低ナトリウム血症として知られている過剰水和誰かのいくつかのまれなケースがあります。, 但し、それは非常にまれ、通常非常に強い練習をしている間飲み過ぎている持久力の運動選手でまたはある特定の健康状態の高齢者でしか見られ
平均的な人にとって、これは通常心配ではありません。
あなたのために悪い水のガロンを飲んでいますか？
水中毒または水中毒は、誰かが短時間であまりにも多くの水を飲み、その細胞がナトリウムの損失のために不均衡になる状態である。 それは深刻な状態ですが、非常にまれです。,
一般的なガイドラインは、あなたがべきではないことを示唆している”tは時間あたりの水の27-33オンス以上を飲みます。 これは時間の水のガロンを飲むことを推薦されないことを意味する。
水の挑戦の任意のタイプは、潜在的に危険である可能性があり、それはあなたの体に耳を傾けることが常に最善です。
あなたは本当にどのくらいの水が必要ですか？
最も基本的なレベルでは、脱水症状を示さず、体がうまく機能しているように、毎日十分な水を飲むべきです。, それはあなたの体、活動レベル、食事、気候、および多くに基づいて変化するので、誰にとっても正確な数はありません。
一般的に言えば、医師は最低でも毎日少なくとも6カップの水を飲むことをお勧めしますが、ほとんどの人はそれ以上を飲むべきです。 一つの簡単な指標は尿です。 あなたの尿はかなり頻繁で、黄色または透明な色のようにすべきです。 暗いまたは臭い尿は脱水の指標であり、通常はより多くの水を飲むべきであることが示されています。
水はあなたのエネルギーレベルに影響しますか？
水はエネルギーレベルに大きな影響を与える可能性があります。, 脱水された人々はより多くの疲れ、低迷、および無気力感を感じて報告します。 お泊りの水和維持し細胞の機能やエネルギーレベルに滞在す。 実際には、すぐにエネルギーレベルを高めるための最も推奨されるヒントの一つです。
水分摂取は脳機能に影響しますか？
水と適切な水分補給は、脳機能に大きな利益をもたらすことが示されています。 具体的には、水和滞在は、気分や気分の安定性を高め、集中力を向上させ、認知を改善し、記憶を助け、頭痛を予防し、さらにはストレスを軽減することが
あなたが脱水しているかどうかはどうすればわかりますか？,
脱水の最も一般的な症状のいくつかは次のとおりです。
- 喉が渇いた感じ
- 口渇
- 頭痛
- めまい
- 気分の変化
- 疲れたり弱い感じ
- 集中または集中のトラブル
- 体温の上昇
- 急速な呼吸および/または心拍
- フラッシュまたは赤い肌
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- 乾燥した口、目、または唇
- 暗い黄色または臭い尿（注意、これは脱水によってのみ引き起こされるものではなく、マルチビタミンを摂取したり、特定の食, これは一日を通して均等になるので、尿のほとんどはほとんどが明るいか透明でなければなりません。li>
毎日8杯の水を飲むべきですか？ “8によって8″規則についての何か。
人々が集中する水の具体的な量を持っているのを助けるために、平均的な人が毎日午後8時までに水の8杯を飲むことをお勧めするプッシュ これは、毎日少なくとも64オンスの水を飲んだことを意味します。
これが実際には適切な量であることを示唆する確かな証拠はありませんが、おそらく最小量のための良い推奨事項です。, あなたの生活様式、ボディタイプ、食事療法、年齢、および多くによって-これは変わる。
あなたが毎日必要とするどのくらいの水にどのような要因が影響しますか？
誰かが毎日必要とする水の量は、いくつかの異なる要因に依存します。 水の必要性に影響を与える最も一般的な要因は次のとおりです。
- 活動レベルと運動：運動したり、厳格な活動を行う人々は、毎日より多くの水を消費する必要があります。 但し、厳密な量は活動、筋肉固まりおよび気候によって変わります。,li>
- あなたが暑くて湿気の多い気候に住んでいる場合、または暑い日に住んでいる場合は、より多くの水が必要になります。 私達が汗をかき、汗をかくと同時に、私達は私達が失っている水を取り替える必要がある。li>
- 食事：ナトリウムが多い食事は、そのナトリウムを洗い流すためにより多くの水を必要とすることがあります。li>
- 妊娠と母乳育児：妊娠中および授乳中のお母さんは、平均的な人よりも多くの水が必要になります。
あなたはよく水和しているかどうかをどのように知っていますか？
あなたがよく水分補給されていることを知る最も簡単な方法は、あなたの尿に注意を払うことです。, 一般的に言えば、それは臭いのあまりなしで薄黄色または明確であるべきです。 渇きは別の指標ですが、多くの人がこれを飢えと混同しています。
カフェインはどうですか？ それはいかに水取入口および水和に影響を与えるか。
カフェインは利尿剤であるため、水分補給に対してカウントされるという共通の信念がありました。 しかし、最近の研究でに影響を与えない水分補給などと思われた. そうは言っても、水は常に水和したままにしようとするときに最良の選択肢です。
運動中にどのくらいの水が必要ですか？,
運動前、運動中、運動後に水を飲むことをお勧めします。 ほとんどの運動のために、普通の水が行います。 一部の人にお勧めの飲料電解質飲みの後だけ電源をオンにする”という活力ある運動時間以上置き換えを失ったが期待できます。
もう一つの注意は、運動中にあまりにも多くの水を飲むと、けいれんや胃の痛みを引き起こす可能性があります。 ほとんどの場合、ワークアウトしながらゆっくり飲むのが最善です。