10分の愛のハンドルワークアウト

愛のハンドル、またはアシュリー-グレアムが”サイドバット”と呼ぶものは、取り除くのがかなり難しいことがあります。 なぜ、あなたは尋ねますか？ 愛ハンドルの脂肪が腹部区域の側面で坐るので、人々の多くは典型的なabの試しがそれを爆破すると考える。 そうじゃない, 愛のハンドルは、腹部の筋肉の非常に特定のグループである斜めの上にあります。 るために本当に仕事をsuckers、目標にしていますから、

関連：エミリー*スカイによって、この下半身とAbワークアウトで火傷を感じる

言われていることは、それはあなたが脂肪の損失を減らすスポット はい、できるだobliquesを調色すが、脂肪の上昇などにより失われた有酸素運動マシンと食。 私達はすべてabsが台所でなされ、(残念ながら)それは本当であることを聞いた。, 牛が家に来るまでクランチをすることができるが健康な食べることによってあなたの余分な脂肪を取り払わなければ、あなたのある調子を与えら だからここに縁石にあなたの愛のハンドルを蹴るための最良の戦略です：

ステップ1。 痩せて食べる。 きれいに食べる。

関連：あなたが外にできない6つの理由-悪い食事を行使する

ステップ2。 一日おきに30分の心臓セッションに追加します。 あなたが本当にハードコアを感じている場合は、週に6日までそれを牛肉。 デューク大学の研究では、週に約30分6日歩いた人は、8ヶ月の期間にわたってほとんど腹部の脂肪を得なかったことがわかりました。,関連：代謝を高めるための11の科学的に証明された方法

ステップ3。 次の10分の愛ハンドルの試しを試みなさい。 それはまたあなたの中心の残りを働かせている間斜面に懸命に当る。 信頼んだという愛を取り扱って走りを。

10分の愛のハンドルワークアウト

運動から運動にできるだけ早く移動し、次の回路を3回繰り返します。 このルーチンを週に3回行います。

40ウッドチョッパー（各側面に20）。 片手の重量を使用して、あなたの左足のあなたの重量と離れてあなたのフィートのヒップ幅と立って下さい。, あなたの左の肩によって両方の手の重量を握ることによって始めなさい。 次に、ひねりをチョッピング運動下のお客様に向けた右る。 あなたの足と膝がひねりをかけて旋回するようにします。 あなたの左の肩まで重量を上げ、20のreps.Nextのために繰り返しなさいあなたの右側を働かせなさい。

50ロシアのねじれ。 あなたの膝を曲げて、足を地面に平らにしてお尻に座ってください。, あなたの胴は床に45の角度で傾くべきである。 両手でダンベルを持ちます。 地面から足を持ち上げ、足首でそれらを横切り、あなたのお尻でバランスをとります。 この位置から、胴体を右にねじり、ダンベルを体の隣の地面に触れます。 次に、あなたの体の左側に重量に触れる左に戻ってねじります。 地面から上げたあなたの足および胴とのバランスをとっている間すべて前後に繰り返しなさい。,

30サイドプランクヒップリフト（各側面に15）。 地面のあなたの肘および地面で休んでいるあなたの足およびヒップが付いている側面の板の位置に得なさい。 あなたのabsを従事し、直線であなたの体を保って、まっすぐな板の位置に地面を離れてあなたの体の下半分を上げなさい。 再び下げて繰り返します。 あなたの右側に15を行い、左側に15を行います。,

30自転車クランチ。 あなたの膝を曲げて背中に横たわり、あなたの頭の後ろに手を置きます。 一緒に手をつかまないでください。 あなたの肩と背中を地面から持ち上げて、あなたの腹筋を従事してください。 同時に、彼らはあなたの体の真ん中に会うように、あなたの左膝に向かってあなたの右肘を動かします。, 次に、左の肘を右の膝に持ってきて、自分の位置を切り替えます。 続きを維持するための胴上げを行います。

より迅速なワークアウトのアイデアをしたいですか？ 私たちの30日間の腕の挑戦と30日間の体重の挑戦をチェックしてください！,

あなたの受信トレイに配信された私たちのトップストーリーを取得するには、健康的な生活のニュースレターにサインアップ

ジェニファー*コーエンは、主要なフィットネス権 FacebookやTwitter、Pinterestでジェニファーと接続します。, 彼女の署名、健康へのまっすぐな話すアプローチによって、ジェニファーは結婚式のためのCWの取除くことの特色にされたトレーナーだった、彼らの大きい日の前に何百ものポンドを失うために出場者を指導し、彼女はnbcの今日ショー、余分、医者およびおはようアメリカで規則的に現われる。

無料メンバーシップ

栄養ガイダンス、ウェルネスアドバイス、および健康からあなたの受信トレイにストレート