歩くことは単なる個人的な交通手段ではありません。 実際には、疾病管理予防センター（CDC）によると、歩行は最も人気のある好気性の身体活動であり、145万人を超える成人が活発なライフスタイルの重要な部
すべての行を悩まで、思い思いのまた、お客様のご期待に応えるたうを用い、正しく表してください。 もし、ここでお伝えすることが徒歩間違った方法である。,
あなたの姿勢は重要です
姿勢が悪いということは、あなたが怠け者であることを意味するものではありません。 ハーバード大学医学部によると、それは過度にタイトな筋肉や弱いコアの兆候かもしれません。 歩いている間正しい姿勢に焦点を当てることは弱い筋肉の強さを造るだけでなく、またあなたの全体の体が練習から得る利点を高める。
“不適切な貧しいフォームで歩くとき、私たちは全体的な健康を改善するために投資された時間を活用していません”と博士は説明します, マイケルGleiber、板証明された整形外科の脊柱の外科医。 “歩くことは心血管の観点から非常に有益であるだけでなく、私たちの筋骨格系にとって非常に有益です。”
悪い姿勢はボディの不均衡の結果だけではない;それは実際に将来健康問題を引き起こすことができる。 アメリカの姿勢の協会は悪い姿勢がボディに付加的な緊張を置き、脊髄変性および拡散の苦痛のような問題の原因となることを指摘する。 歩くことをより容易にさせるより多くに、あなたの姿勢にあなたの全面的な健康および福利の大きい影響がある。,
その背中をリラックス
適切な姿勢を維持することは、堅く直立することではありません。Gleiber博士によると、それは実際には反対です。 彼は、特に背骨に関連するので、リラックスしたままにすると、適切な身体力学が実際に達成されると強調しています。
“このテクニックは、頭と首を適切に整列させることから始まり、頭が胴の上に集中し、目が遠い地平線を楽しみにしています”とGleiber氏は言います。, “頭頸部接合部での過度の屈曲または過伸展（前方または後方に曲げる）を避けることによって、椎間板への過度の圧力を避けることができます。”
彼は、私たちの体は私たちの頭の位置に従うことに注意してください。 リラックスした滞在によって—特に肩に—あなたは姿勢の痛みの多くを防ぐことができます。
背中の痛みは非常に一般的であり、アメリカのカイロプラクティック協会によると、31万人のアメリカ人はいつでも腰痛を経験します。, 実際、これは多くの場合首、肩、腰に痛みや違和感を感因ではなく、配下の条件です。 こういうわけで歩いている間あなたの姿勢は実現するかもしれないより重要である;それは”高い歩くために古い格言に続くことについてちょうど”
グライバー博士は、歩くことは背骨を伸ばして肩を中立に保つことではないことを思い出させてくれます。 私たちの腕と脚の動きに注意を払うことは、適切な歩行技術の重要な部分でもあります。
“私たちの腕は理想的には肘が約45-60度曲がった状態で私たちの側面にあります”と彼は付け加えます。, “私たちの腕は、私たちの右足がストライド（およびその逆）にあるように、私たちの左腕が前進して私たちを前進させる際に私たちの足を助けます。 のキーポイントがゆったりステイをし、手足の流入同期のリズムがあります。”
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最後に、ストライドの長さに注意を払うことは、怪我を避けるための鍵です。 Gleiber博士は、骨盤は前方を向いており、腰は平行でなければならないと共有しています。, この位置で歩んでいる間、あなたの大またを自然保ち、余りに長いステップを避けることは酷使の傷害を防ぐのを助ける。
適切な歩行で歩く方法
ストライドの長さを念頭に置いて、あなたはあなたの歩行を認識したいと思います。 あなたがあなたの体を整列したら、あなたの足が地面とどのように相互作用するかに注意を払うことは、パズルの最後の部分です。 グライバー博士は、かかと、中足とつま先を含む歩行サイクルに三つの段階があると言います。, これらの三つの違いを理解することは、最も効率的で安全な方法で自分自身を前進させるのに役立ちます。これは、他の関節、主に膝を通して衝撃の衝撃を吸収するのに役立ちます”とGleiber博士は説明します。 “わずかな屈曲で膝で地面を打つと、健康な半月板がこの衝撃を適切に吸収することができます。, 平手打ち歩行パターンで中足で地面を打つと、下肢の関節を介して過度の力が伝達され、怪我の危険にさらされます。”
あなたのかかとが地面に当たったら、Gleiber博士はあなたの足がかかとから中足にスムーズにロールバックする必要があります指摘しています。 そこから、あなたは”つま先屈筋を使用してつま先を離れて”あなたの足と脚を前方に送ってから、もう一度他の足でやり直します。
私たちは、これは私たちがあまり考えずに毎日行う活動のためにあなたの頭からあなたのつま先までのすべての方法を考慮することがたくさん, しかし、毎日わずか数分で姿勢を認識し、必要な修正を行うために作業することによって、できるだけ長く体を健康に保つことができます。