デッドリフト。 それは典型的な重量挙げ運動です。 デビッドRobsonに従って、ボディービルダー、個人的なトレーナーおよび貢献者へのBodybuilding.com,
“アスリートとしての私の経験では、私の個人的なトレーニングクライアントの多くが目撃した結果に基づいて、デッドリフトは、すべての主要な筋肉群を強化しながら、正しく実行された場合、比類のない質量を構築します。,
はい、多くの人は、スクワットは練習の王であり、他のどの運動よりも強さとサイズの向上に貢献すると主張します。
それはスクワットが最高のサイズのビルダーの一つとしてランク付けしないことは事実ですが（そして、これに基づいて単独ですべての人のプログラムに含まれるべきである）、デッドリフトは、私の意見では、他の動きのような上半身と下半身を構築します。,”
デッドリフトは、フリーウェイトバー（できるだけ多くのウェイトを持ち上げて、快適に持ち上げることはできません）を握り、バーを前にぶら下げて立ち上がり、腕を伸ばすことによって行われます。
増加脂肪燃焼
アルウィンCosgrove、パーソナルトレーナーとフィットネスの著者は、最近、研究について書いた：”太りすぎの被験者は三つのグループに割り当てられた：ダイエットのみ、ダイエットプラスエアロビクス、ダイエットプラスエアロビクスプラスウェイト。 ダイエットグループは14.6週間で12ポンドの脂肪を失った。 敗れたのは15ポンドだけであった。,ダイエットグループよりも6ポンド）（トレーニングは30分で始まり、50分に12週間にわたって進行して週に三回だった）。
ウェイトトレーニンググループは21.1ポンドの脂肪を失った（それぞれ食事と好気性のみのグループよりも44％および35％多く）。 基本的には、好気性の訓練の付加は単独で食事療法にわたるあらゆる現実の世界の重要な脂肪質の損失で起因しなかった。”
持ち上がる重量および抵抗の訓練はちょうど食事療法するか、または単独で有酸素運動と食事療法するより脂肪を燃やす。,
より良い姿勢
デッドリフティングは、あなたのコアの強さを高め、コアの安定性に追加します、ロブソンによると。 Deadliftingはあなたの姿勢に責任がある筋肉すべてを目標とし、規則的な毎日の活動の間にあなたの背部をまっすぐに保つことを可能にする。
より多くの筋肉が働いた
デッドリフトは、スクワットを含む他の運動よりも多くの筋肉を働かせます。 上昇は練習の生理学者ケビンFarleyに従って主要な筋肉グループすべてを、従事させる。 あなたが一つの運動をする必要があるなら、これはするべきものです。, Deadliftはあなたの背筋を含むあなたのより低く、上体を、働かせる。
リアルライフリフトの増加
たとえば、ベンチプレスのような他のリフトエクササイズを行うときは、実際に実際に行うことはありません。 あなたはいつあなたの背中に横たわって、空気中の何かをプッシュする必要性を持っているつもりです—あなたの二歳の”飛行のレッスンを与えてい”デッドリフトは、水のバケツ、重い食料品の袋、または隣人のダイニングルームのテーブルなど、実際に何かを運ぶために必要な筋肉を発達させます。,
それは安全です
デッドリフトは、あなたが行うことができる最も安全な重量挙げの練習の一つです。 重量の下で固定されて得るか、または後方に引っ張るそれについて心配しなければならない行っていない。 の場合にはトラブルでついて教えてください…といった声のシンクロトロンに違いないが、設備に被害はない。 また、この演習を実行するためにスポッターを持っている必要はありません。,
改善された握力
無法者フィットネスによると：
“デッドリフトは、握力の膨大な量を構築する能力のために有名であり、正当な理由 あなたの指は、文字通りバーの重量にあなたを接続する唯一のものです。 あなたの前腕はあなたの手から落ちることからの棒を保つために重量で進歩すると同時に非常に懸命に働かなければならない。 その後、あなたの握力は飛躍的に成長します。,”
ホルモンを増加させる
今、心配しないでください、これらはあなたをより感情的にするホルモンではありません！ 代わりに,少なくとも行うことによって8へ10重要な重量とデッドリフトの繰り返し,あなたの体によって生成されるテストステロンと成長ホルモン
テストステロンは、筋肉の成長を増加させ、あなたの下垂体によって産生される成長ホルモンは、組織の治癒、骨の強さ、筋肉の成長および脂肪の,
安くて簡単
演習の多くは、機器、特別な靴などの多くを必要とします。 デッドリフトじゃない いくつかの重量を持つちょうどバー。 拾え シンプルだ あなたは通常、中古品店でfreeweightsとバーを見つけることができます–または友人によって離れて与えられて–それをさらに安くします。
増加した心臓
それを信じるかどうか、デッドリフトの10回の繰り返しを行うと、あなたの心血管の能力が向上します。 あなたが終わったら座る場所があることを確認したいかもしれません！,
怪我を防ぎます
デッドリフトは、重要な腱や靭帯の周りの筋肉の強度を高めることによって怪我を防ぐのに役立ちます。 強い筋肉が付いている支持の接合箇所は無法者の適性に従って膝腱の傷害を、特に防ぐことに重大、より低い背部、である。
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