プライマルキッチン製品ラインの礎石は、プライマルダイエットです。 あなたが食べる計画、ライフスタイル、または原始的な生活様式の柱に精通していない場合は、これをあなたのクラッシュコースと考えてください！
プライマルダイエットは、単純な、加工されていない食品、物理的な動き、遊び、休息、屋外での時間を中心に構築されたライフスタイルを探し, 食べるプライマル方法は本当に基本に戻って取得し、私たちの最も初期の祖先からキューを取る手段としてプライマルキッチンの創設者マーク*シソンによって開発されました。 混合進化生物学と個人の体験、発見された食生活でした革新的な行動に深いです。 それは地球の最も古い住民が現代の活力と平和を見つけるための鍵を握っていたようでした。 この変化が彼の身体的健康に与えた変革力は、マークにとって否定できないものであったので、彼はPrimal Blueprint dietを立ち上げました。, マークは、食べる、遊ぶ、そして原初の方法を生きるための10の教義を開発しました。 これらの柱は動き、コミュニティを…進水させ、結局原初の台所製品ラインに影響を与えた。
Blueprintダイエットに関するより具体的な情報は、Primal Blueprint bookまたはMark’S Daily Appleのブログで見つけることができます。
プライマルブループリントの法則
プライマルブループリントの法則は、プライマルダイエットとライフスタイルの基礎です。, “法律”は緩く食糧、練習および基本的な精神健康をカバーし、印のベストセラーの本からここにまたはあなたのローカル本屋でオンラインで見つけることができる原初の青写真を引っ張られる。 これらのルールの単純な性質を考えると、Mark’S Daily Appleのこの”a to Z”ガイドは、特に日々の生活とフィットネスに関する多くのギャップを埋めます。
プライマルを食べる方法
私たちはプライマルキッチンでここでたくさんの周りにキックフレーズは、マーク*シソンからまっすぐ来る：”あなたの, 食品の選択はあなたの人生に影響を与える力を持っているので、すべての食事、製品、および成分は慎重に作られ、選択されるべきです。
カロリー摂取量に焦点を当てないでください：毎週のカロリーではなく、食事あたりの数について考えてください。 食べ物は楽しみについてであり、実生活のための余裕のない厳格なプログラムではありません。 としてマークは”食べてお腹がすいたと仕上がりになるときの食事のご満足しています。”原始の青写真は私達の祖先に基づいている”食糧への関係:食糧が利用できたときに、脂肪および蛋白質はメニューを支配した。, 炭水化物は不足しており、食物なしで行くという繰り返しのパターンは、生存のために体脂肪を貯蔵してアクセスするために人体を導いた。
炭水化物のメモについて。.. プライマルダイエットは、低または低炭水化物ダイエットとして設計され、中央ガイダンスは炭水化物カーブに基づいています。 Primal Blueprintはさまざまな目的のための毎日ターゲットとしてこれらの指針を推薦する:
- 0-50g:減量の結果か糖尿病患者を追求するそれらのため。
- 50-100g：より緩やかな減量結果のために、制限が少なくなります。,
- 100-150g：現在の体重を維持するために、おそらく運動活動の量に応じて炭水化物を増加させる。
プライマル青写真の法則1：植物や動物を食べる
カラフルな野菜、高品質の肉（魚、鳥、および肉のすべてのタイプ）、適度に果物、および私たちはアボカドオイル、オリーブオイル、およびナッツのように愛する脂肪でお皿を埋めます。 乳製品は、許容される場合、適度に許容される。 可能であれば発酵乳製品（チーズ、ヨーグルト、時折ケフィア）と乳製品の脂肪（クリームとバター、理想的には草飼育または牧草飼育）に固執してください。,)
Primal Blueprint Law2:有毒なものを避ける
ハイキングのために出ている間、外国の植物にnoshingないことは言うまでもない—だから、この法律は、あなたが摂取する食品中の成分の品質についての詳細です。 原初の食事療法は少しだけ砂糖、穀物、transおよび水素化された脂肪を求める。 あなたの原始食事療法の人工的な原料、殺虫剤および不必要な化学薬品を避けなさい。 Primalキッチン製品の食材を使った誠実から信頼される源泉慎重に吟味された取引先, 味を加えることは部品のクラスのあるとききれいにされた古典的な香辛料、ドレッシング、またはソースと容易である。 食べる美味食品な意味を損なうことに原料の品質!
プライマルダイエットで食べる
これらのシンプルで簡単なガイドラインでも、いくつかのよくある質問の余地があります。プライマルダイエット食品リストには何がありますか？
あなたの食料貯蔵室を第一の方法を更新するか、または分解検査するためには、ここに始められて得る買い物リストはある。
Primal diet recipesはどこで見つけることができますか？
私たちはあなたが尋ねたのでうれしいです！, べき全ホストのPrimalキッチン用品-イレシピこのペンキッチンです。 私たちの検索機能は、あなたがダイエットや食事で結果を絞り込むことができますので、調達のレシピは楽勝です！ Primal Blueprintサイトの他のタイトルを探索するMark SissonのThe Primal Blueprint Cookbookのコピーを拾ってinspoをオフラインにしてください。
古食と原始食の違いは何ですか？,
両方の食事は、加工食品なしで先祖の根をたどり、穀物を排除することを中心にしていますが、いくつかの重要な違いがあります。
古は乳製品を制限しているが、原食は乳製品—特に全脂肪乳製品、好ましくは生、発酵、および牧草飼育動物からのものを含むことができる。 あなたがよく容認する限られたでんぷん質の野菜が原始の行く一方、Paleoはジャガイモのようなnightshade野菜を、制限する。 Primalも可能豆類、コーヒーまで許容します。
パレオとプライマルの最大の違いは、ライフスタイルとしてのプライマルの地位です。, プライマル青写真の法律の大部分は、運動、睡眠、およびルーチンのための緩いガイドラインです。 これらのガイドラ
| ケト | PALEO | WHOLE30 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 指導哲学： | ケトまたはケトジェニックダイエットは、代謝状態であるケトーシスに体を得るために脂肪を前方に置く。 | 古または旧石器時代の食事は、狩猟採集民の祖先に利用可能であったであろう食品を食べることに焦点を当てています。, | Whole30プログラムは、砂糖、アルコール、穀物、豆類、乳製品を30日間排除し、その後、構造化された再導入期間が続きます | ||
| 起源： | 1920年代にメイヨークリニックのラッセル-ワイルダー博士によって始まりました。 | 1970年代に胃腸科医ウォルター-ヴォグトリンによって作成されました。 | 2009年に著者メリッサ-アーバンによって始まりました。,シードベリーフルーツギーハニーコーヒー | シーフード肉家禽卵果物野菜ナッツと種子コーヒーオリーブオイルアボカドオイルココナッツオイルギー | |
| それをスキップ： | 砂糖穀物これらの成分で作られた加工食品*制限またはスキップ高炭水化物根野菜とマメ科植物 | 砂糖穀物マメ科植物乳製品人工甘味料これらの成分で作られた加工食品 | 砂糖穀物マメ科植物乳製品甘味料アルコールコーヒー任意の”古fied”焼き菓子 | 砂糖穀物マメ科植物乳製品甘味料アルコールコーヒー | シード肉家禽卵果物野菜ナッツと種子/Td> |
| その他の注意事項： | “リセット”として、または進行中のライフスタイルとして一時的に行うことができます。, | 穀物を含まない焼き菓子と認定された古甘味料が許可されています！ | 食事の準備とプレート計画に焦点を当てています。 除去は30日だけ持続し、再導入段階に先行しています。 |
プライマル青写真の法則3：頻繁に移動
食べるプライマル方法は、全体的な健康と脂肪燃焼だけでなく、認知機能を促進するため マイクロ試しは動きの少し破烈を終日加える選択である。, あなたのルーチンに25腕立て伏せをあなたの休憩に加えるか、またはやかんが朝ウォームアップするのを待っている間板を握ることによって練習を加 このポストを含有益なご提案のための追加の活動へのお客様の個人ます。
プライマル青写真の法則4：重いものを持ち上げる
あなた自身の能力内で私たちの祖先の動きをエミュレートする 本稿では、主権は資源がある。,
Primal Blueprint Law5:Sprint Once in A Something
できれば、高速ランニング、サイクリング、バーサクライミング、ローイング、サイクリングの短いバーストは、ヒト成長ホルモン（HGH）を放出することができます。 HGHは筋肉およびティッシュを修理し、造るのを助けるために示されていま 短距離走の詳細はここで見つけることができます。
Primal Blueprint Law6：Play
意味のある方法であなたとあなたの愛する人を従事するアクティブで遊び心のある活動でストレスと緊張を和らげます。,
プライマル青写真の法則7：睡眠の多くを得る
睡眠は、全体的な健康への再生、修復要素であり、優先順位でなければなりません。 ここにより有用な先端はある。
Primal Blueprint Law8:たくさんの日光を得る
外に出て、ビタミンDの用量を得るために一日約20分間光線を浸してください。
Primal Blueprint Law9:愚かな間違いを避ける
可能な限りストレスや緊張の過度のスパイクを避けてください。 マークの考えの詳細を聞くためにこの記事をチェックしてください。,
プライマル青写真の法則10：あなたの脳を使用してください
あなたの心を使用してください。 仕事と責任の外に精神的な刺激が不可欠です！ 創造性—しかし、あなたはそれを使用する！-王です。
プライマルダイエットの詳細については、プライマル青写真のあなたのコピーを入手し、訪問してくださいprimalblueprint.com オンライ