ジムでVictoria’S Secret Modelのようにエクササイズする方法

ジョー-ホルダーは、ペンシルベニア大学のフットボールチームの元ワイドレシーバーであり、現在Performixハウスで訓練しているので、彼の運動能力とフィットネスと健康的な生活への情熱がパーソナルトレーニングへの移行を自然にしたと言っても過言ではありません。

de KokとHolderのワークアウトルーチンがジムであなたに挑戦し、実際に結果を達成することをさらに証明する必要がありますか？, VSモデルジョージア-ファウラーとミーガン-メイ-ウィリアムズ、ファッション界の著名人リッカルド-ティスチ、ヴァージル-アブロー、画期的なスーパーモデル、ナオミ-キャンベルなど、ファッション業界で最も有名な名前のいくつかが含まれている。 それはナオミのために十分だ場合は、私たちにサインアップ！

以下は、あなたのフィットネスの目標を達成するためにジムで実行することができますナインの動きです。

ニューヨークの排他的で統合されたメンバー専用のパーソナルトレーニングジムであるPerformix Houseで撮影されました。,

Glute Walks：”それは彼女が従事し、それらの尻の筋肉と脚を働かせるための素敵な、簡単な、プライマーウォームアップ運動です”とHolderは説明します。

担当者：30-50ステップと方向を切り替えて繰り返すようにしてください

プロヒント：ダウン滞在し、あなたのつま先

そりプッシュ：”あなたはあなたのフォームが高品質であることを確認する必要があります、あなたはあなたのコアを従事させるためにこれの多くを行う必要はありません、あなたは質の高い板の位置を持っている必要があります、”ホルダー氏は述べています。, “ルースはそれらの足、ここでの強さの要素を介して駆動しています。 そりは、不要なバルクを追加しない勝ったそれらのお気に入りの一つです。”

担当者：5×50ヤード

プロのヒント：従事してあなたのコアを維持します。

バトルロープ：”ルースは、彼女が良いベース、膝のわずかな曲がりを持っていることを確認する必要があります。”ロープで波を作ると、心拍数が上がるので、姿勢が良くなる必要があります。, コンディショニングのために、ホルダーはあなたの安静時心拍数は”高品質”である必要があると説明し、”すべてを容易にします。”

仕事:15秒および残り30秒

プロ先端:あなたの中心を安定させ、各動きを制御して下さい。

Medボールが投げる：これはあなたのコアを動作するようにチャンスです。, “あなたはすべてに関与するコアを取得したい”私たちは彼女が演習するときに過度の分離をしたくない、と他の全身パターンを統合し、我々は”私たちの降圧のためのより多くの強打を取得することができます。”ホルダー”彼のクライアントと作業するときの目標は、彼らの運動能力を残業を増やすことです”彼らの体はより良く動くので、彼らは”自分でワークアウト,”

セット：5×10スロー

ボックスジャンプ：これは二つの側面を持っている、最初の力を吸収するためにあなたの着陸を固執し、その後、地面を通って爆発し、ジャンプ “あなたは力を吸収し、それを素早く作ることができなければなりません。”

担当者：5×10

縄跳び：”あなたはベビーベッドの周りやジムで持つことができる簡単でシンプルなツール。”

プロのヒント：縄跳びは、アクティブな回復のための素晴らしいツールです。, それを動かし続けるために調節のためにそして強さの訓練またはバンド仕事の円形の中間のそれを”ちょうど使用できる。”ホルダーは言う、”あなたは”そこに再し、あなたが良くなりたい場合は、フィッターを取得し、”あまりにも圧倒的ではない何かをしたい、ロープジャンプは本当に道”