膝の脂肪を取り除く方法：あなたの膝のたるみを離れて爆破する練習

あなたの不安と戦う方法は？

すべての人々は彼らの不安を持っています。 彼らは大きく異なり、異なる性質を持っており、ほとんどの場合、人がそれらを指摘するまで、他の人にとって目に見えるか重要ではありません。 それは他の人々のための違いを生じないかもしれないがかなりその人の信任に影響を与える。 そういうわけで、人々はそばかすを隠す方法、胃の毛を追放する方法、または膝の脂肪を取り除く方法を探しています。, あなたの不安を取り除くために欲望と間違って何もありません。

それらと戦う方法の一つは、それらを受け入れ、感謝することです。 あなたの小さな”欠陥”を受け入れ、彼らが人としてあなたを決定しないことを認識すると、あなたがそれらに向かって感じた恥ずかしさと後悔は消え あなたの不安と戦うもう一つの方法は、その原因を取り除くことです。 それはまた時間を取るかもしれないが受諾ほとんど有効である。 だから、膝の脂肪を取り除く方法を知りたいのであれば、読んでください。,

この記事では、膝の脂肪を引き起こす原因と、運動の助けを借りて膝の脂肪の蓄積を取り除く方法を知ることができます。

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膝の脂肪の原因は何ですか？

膝の脂肪を取り除く方法を理解するには、まずそれを引き起こす原因を知る必要があります。, 彼らは過度の脂肪蓄積を持っているようにあなたの膝が見えるかもしれないさまざまな理由がありますが、ここではそれらのいくつかがあります：

• 体重増加

最も一般的な理由の一つなぜあなたの膝の脂肪の増加量を持っている体重増加です。 あなたが体重をかけるにつれて、あなたの体はその周りに脂肪を沈着させ、あなたの膝は例外ではないので、それは自然なことです。 より多くの重量を得ると同時にあなたの指およびフィートがより厚くなることに気づいたかもし, そういうわけで膝の脂肪を取り払うことへのキーは頻繁に減量である。

• 老化のプロセス

老化はまた、彼らが太っているようにあなたの膝が見える理由の一つであることができます。 年齢とともに、あなたの肌は弾力性を失い、あなたの肘や膝のような動きによってあなたの肌がしばしば伸びる領域でたるみを引き起こします。 それは老化の自然な部分であり、完全に避けることはできません。, 2013年の無作為化比較試験では、コラーゲンサプリメントを服用すると肌の弾力性が増すことが示されています（6）ので、お肌の若さを少し長く保ちたい場合は、そのことについて医師に相談することができます。

• 身体活動の欠如

それは膝の脂肪のように見えるかもしれませんが、実際には、いくつかの調色を必要とする, 強さに焦点を合わせている間あなたの体のその部分を無視すれば、垂れ下がった見る膝の皮で終わるかもしれない。 それを避けるためには、あなたの試しルーチンに抵抗の訓練を含むことを試み

• 過度の運動

すべてが適度に良いです。 運動不足は膝のたるみを引き起こす可能性がありますが、あまりにも多くの運動は膝の上の領域を大きく見せることができます。 スクワット、突進、または他の重い足の練習の恋人なら、おそらく非常によく発達した大腿四頭筋がある。, 彼らは膝の脂肪の錯覚を作成しながら、あなたの足と太ももを大きく見せます。 そのような場合は、大腿四頭筋に焦点を当てた練習を簡単にして、筋肉のサイズがわずかに減少する機会を与えて、膝がより薄く小さく見えるように

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膝の脂肪を取り除くことは可能ですか？

さて、膝の脂肪の種類がたくさんあるので、人々は内側の膝の脂肪を取り除く方法、側の膝の脂肪を取り除く方法、膝の脂肪の上を取り除く方法など それとの事は、あなたが脂肪を失う場所を正確に選ばないことです。 点の減少を聞いたことがあるかもしれない。 それはあなたの体のある部分をもっと働かせれば、その特定の点の脂肪をより速く燃やすことを提案する。,

それは彼らの減量プロセスの過程で彼らが彼らのウエストまたは足でいかに細くしたか気づいた人々の要求によって支えられます、等。 彼らは自分の体の他の部分で行ったよりも速く。 これは可能ですが、スポットの減少によるものではなく、むしろそれらの遺伝学のためです（3）。 それらの人々はその場所だけで重量を失わなかった、彼らは自分の体の上から脂肪を失ったが、その特定のスポットは、最も目に見える結果を持っていたものであることが起こった。

実際には、体重を減らす場所を選択することはできません。, 多くの研究では、ローカルに焦点を当てた演習は、体の目標とされた部分に脂肪を減らすのではなく、全体的な効果的な減量ツール（として機能しないことが示されている5、8、9）。 痩身の過程で、あなたはあなたの体がエネルギー源としてあなたの脂肪沈着を使用するようにカロリーの赤字を作成します。 その結果、あなたは減量（引き起こし、エネルギーにあなたの体のすべての上から脂肪を変換11）。 だから、質問に戻って、”膝の脂肪を取り除くことは可能ですか？”、答えはイエスです。, しかし、足の練習だけを行うのではなく、カロリー不足を引き起こす健康的な食事に従い、定期的な身体活動を行うことによって。

膝の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

上記の事実と同じくらい明確に、あなたの膝の脂肪を燃やすためには、体重を減らす必要があります。 効果的にポンドのカップルを流すためには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 最初の計算においては、どのように多くの消費カロリー自身が日本消費カロリー計算., それはまた、あなたのカロリーの赤字に追加され、身体活動の特定のタイプを実行して燃やすどのように多くのカロリーを計算するために使用するこ 脂肪の1ポンド（0.45kg）は3500カロリーに等しいので、週に1-2ポンド（0.45-1kg）を失うためには、500または1000カロリー（4）で毎日のカロリー摂取量を減らす必要があ ここに健康にその熱の欠損を作成するのを助けるある練習の推薦はある。

運動の推奨事項

任意の身体活動は、カロリーの特定の数を燃やすので、任意の運動は運動しないよりも優れています。, しかし、特定の種類のトレーニングは、脂肪を溶かして体を整えるのに特に効果的です。 ここでは、膝の脂肪を取り除くのに役立ちます最高の演習のいくつかは次のとおりです。

• ウォーキングとランニング

ウォーキングとランニングは、両方の有酸素運動です。 彼らは消費カロリーの数に追加するだけでなく、心血管疾患（のリスクを軽減するだけでなく、10）。 4mphの速度で歩くの半時間（6。,4km/h）は135ポンド人の125カロリー、167ポンド人の155カロリー、および200ポンド人の185カロリーを燃やす。 5mph（8km/h）の速度で走っているの半時間は、240ポンドの人で125カロリー、298ポンドの人で155カロリー、355ポンドの人で185カロリーを燃やします。

あなたのトレーニングの強度を高め、7.5mph（12km/h）の速度で実行すると、この活動の30分は375ポンドの重量を量る場合は125カロリー、465ポンドの重量を量る場合は155カロリー、555カロリーの重量を量る場合は185ポンド（2）を消費する。, 歩きには最高のオプションのための初めての方ではないとして要求することができるとしてものとして運(12).

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• サイクリング

サイクリングは、前の二つの演習として、心臓トレーニングのカテゴリに属しています。, それはあなたの背中、腰、膝、足首に低い影響を持っており、同時にカロリーを燃焼し、あなたの足、腰、お尻を強化するのに非常に効果的です（1）。 サイクリングの30分12-14mph(19.3-22.5km/h)の速度で240ポンドの人で125カロリー、298ポンドの人で155カロリー、355ポンドの人で185カロリーを燃やします。

16-19mph（25.7-30.5km/h）の速度で半時間のための自転車は7.5mph（12km/h）の速度で実行するようにほぼ同じくらい多くのカロリーを燃やします。, それは360ポンド人の125カロリー、446ポンド人の155カロリー、および533ポンド人の185カロリーを燃やす（2）。 循環に完全な心臓練習が提供できるすべてがある;あなたの接合箇所、増強する足筋肉および改善された中心の健康の低い影響。

続きを読む：サイクリングは腹の脂肪を燃やすのですか？ ここでは、フィットネスの専門家が言わなければならないものです

• 水泳とその利点

水泳は、全体的に有益な身体活動です。 それはあなたの心拍数とあなたの体が消費する酸素の量を増加させるように、心臓運動であると考えられています。, また、カロリーを燃焼させるのに非常に効果的です。 平泳ぎの水泳の30分は300ポンド人の125カロリー、372ポンド人の155カロリー、および444ポンド人の185カロリーを燃やす（2）。 水泳は本当にそれをすべて持っています。, (7):

フルボディワークアウト

水泳は、すべての主要な筋肉群のために働き、あなたの筋肉を強化しますボディおよび等しい筋肉開発を促進します。

すべての人に適しています

あなたが初心者であろうと専門家であろうと、女性であろうと男性であろうと、子供であろうと高齢者であろうと、それは問題ではありません。 誰でも泳ぎ始められる！,

怪我や障害を持つ人々のために良い

水泳は、水が優しくあなたの体をサポートし、あなたの筋肉を働かせるのに十分な抵抗を提供しながら、あなた

妊娠中の安全

多くの医師は、妊娠中の運動の他のタイプの上に泳ぐことをお勧めします。, 水はあなたの体およびあなたの赤ん坊の健康に害を与えないで適合をとどまる理想的な選択をするあなたの重量を支える。

あなたはストレスレベルを管理するのに役立ちます

他の運動と同様に、水泳はあなたのストレスレベルを制御し、減らすのに役立ちます。

アクセス可能で手頃な価格

水泳では、あなたのジムの会員のために数百ドルを支払う必要はありません。 多くの町や都市では、割引料金の公共プール、または特定の時間に無料でアクセスできます。 任意の湖、海、海、または川も素晴らしいオプションですが、すべての安全上の注意を取るようにしてください。,

持っている便利なスキル

あなたは人生から何を期待するか分からないので、すべての準備ができている方が良いです。 水泳は重量を失い、調子をあげる楽しみの方法またある状態の命の恩人だけでなく、である。

結論

少し垂れた胸、たるんだ腕、または広い肩であるかどうかにかかわらず、人はそれらについて変更したいと思ういくつかのものがあります。 人々はしばしば彼らが不安である何かを持っています。 そういうわけで時々彼らはそれらの事を取り払うことを試みる時間を使う。,

この記事では、膝の脂肪を取り除く方法の質問に答えることができます。 まず、あなたはあなたの膝の脂肪の原因を特定する必要があります。 それは、体重増加、老化、身体活動の欠如、または過度のトレーニングであってもよいです。 今、あなたはそれが膝の脂肪であり、たるんだ肌や大きな大腿四頭筋ではないと確信しているので、次のステップを踏むことができ、それは減量です。 首尾よく幾つかのインチの下で整うためには、消費するよりより多くのカロリーを燃やす必要があ あなたは健康的な食事と定期的な運動の助けを借りてそれに到達することができます。, あなたの体を強化し、あなたの膝のたるみを離れて爆発する最高の練習のいくつかは、歩いて実行している、サイクリング、水泳です。

あなたの食事療法または試しの計画のどの変更でもあなたの医者と最初に論議されるべきであることを覚えなければなりません。

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免責事項：

この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言または助けの代理でないし、種類の決定をするために頼るべきではない。, あなたがこの記事で示される情報に取るどの処置でもあなた自身の責任および責任に厳しくある!

ソース:

1. サイクリング(2018,webmd.com)
2. 三つの異なる体重の人々のための30分で消費されたカロリー(2018,health.harvard.edu li>
3. 脂肪を失う場所を本当に制御できますか？ (n.d.,webmd.com)
4. カロリーを数える：減量の基礎に戻る（2020、mayoclinic。,org)
5. 肥満女性の腹部皮下脂肪に対する腹部抵抗運動の効果：超音波イメージング評価を用いた無作為化比較試験（2015,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. 特定のコラーゲンペプチドの経口補給は、ヒトの皮膚生理学に有益な効果をもたらす：二重盲検、プラセボ対照研究（2013、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. 水泳の物理的および精神的な利点(2018,medicalnewstoday.,com)
8. ローカライズされた筋肉持久力抵抗トレーニングによって誘導される地域の脂肪の変化(2013,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. 腹部脂肪に対する腹部運動の影響(2011,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov li>
10. ウォーキング対ランニング—どちらが良いですか？ （2017年、webmd.com)
11. 体重を減らすと体脂肪はどこに行きますか？ （2019年、health.clevelandclinic.org)
12. なぜ歩行は運動の最も過小評価された形であるのか(2018,nbcnews.com)