ウォーキング、ランニングやサイクリング：減量のために最適ですか？

体重を減らそうとしている場合は、目標を達成するのに役立つ多くのオプションがあります。 しかし、それらのすべてには、食事と運動の実証済みの組み合わせが含まれています。 前者については、栄養素が高く、カロリーのニーズに合わせて調整された様々な食事を食べることが重要です。 後者については、お好きな活動において、その歩行周辺のブロックで遊んだお好みのスポーツです。,

しかし、ウォーキング、ランニング、サイクリングは、運動者の間で最高かつ最も人気のある選択肢の三つであり続けています。 以下では、各活動が体重減少にどのように影響するかを分解しています。

アメリカ人のための保健福祉省の物理的なガイドラインによると、成人は週に150-300分の歩行や75-150分の激しい強さの運動を目指すべきである。, その目標を達成するには、最大心拍数の50-70％で測定される中intensityの強度レベルに達する活発なペースで歩いていることを確認する必要があります。

長所：始めるのは簡単です。 トレッドミルで、道または近隣の通りで歩くことを選ぶかどうかあなたが歩く必要があるすべては適当な組のウォーキングシューズである。 歩くことはまた共同友好的である、それにより影響が大きい活動に加わってない人々のための大きい選択をする。

短所：歩くことはカロリーを燃やす最も効率的な方法ではありません。, 比較的modestえめなカロリーの支出を与えられて、動くことのような他の活動の同等のカロリーの焼跡に、会うより長い一定期間の活発なペースで歩く必要 それは歩くことからの減量の利点を見るためにしばらくかかることができるそれと付けば、意味を持った結果のためにあなた自身をセットアップ

ランニングは、アメリカで最も人気のあるスポーツの一つであり続けています。 科学が示すように、これは良いニュースですジョギングは肥満と戦う素晴らしい方法です。 は少ないのではないでしょうかねます。,

長所：実行することは効率的です。 それは重量を失うことを試みればそれに大きい選択をする歩くことより分ごとの約2.5倍より多くのカロリーを燃やす。 実際、ある研究では、ランナーは他のタイプの運動と同等の量をした人よりもスリムで軽いことがわかりました。 より長く、より遅い操業のあなたの養生法にスプリントか間隔の日を加えることによって事を新しい保つこともまた容易

短所：ランニングはインパクトの高いスポーツです。, そして、科学は、実際に走ることが骨の強さを助け、膝の炎症を低下させることを発見しましたが、特に運動が初めての場合、体には難しいことがあり すべてのランナーの半分以上が毎年傷つき、時には足首を捻挫したり落ちたりすることがありますが、通常は過度の使用からです。 だから、快適な靴を着用し、あなたの体のための効率的なストライドとケイデンスを見つけ、筋力トレーニングのような他の活動で走っていることを補

サイクリングは、汎用性の高いスポーツです。, それは基本的な静止したバイクでまたはブティックの回転のスタジオで屋外の自転車に乗ることは偶然のペースで山道、舗装された道に沿う速度、乗る砂利または蛇行を横断する選択を含んでいるが屋内で行うことができる。 多くの人にとって、それはまた、交通機関の主要なモードです。

長所：サイクリングは低インパクトの活動であり、それは素晴らしいカロリーバーナーです。 150ポンドの人は、毎時500以上のカロリーを毎時12-14マイルの適度なペースで、毎時700カロリーを毎時14-16マイルのより活発なペースで燃やすことができます。, それはまた平和な単独の乗車のためのまたは友人と性質に、出る楽しみの方法である場合もある。

短所：良い自転車は高価です。 靴、パッド入りのショートパンツ、ヘルメット、その他の自転車の必需品と同じ。 Spin studiosやPelotonのような屋内オプションでさえ、多額の投資が必要なため、急な価格はしばしば多くの人々にとって実行可能な活動としてサイクリングを失

まあ、それは依存します。 薄いカロリーの焼跡のために、動くことおよび穏健派に活発な循環は必ず歩く打つ。, しかし、歩行は依然として心臓病のリスクの低下や血圧の低下など、多くの大きな健康上の利点と関連しており、特に一貫して長時間実行すると、効果的な減量ツールになる可能性があります。 誰にとっても正しい答えは一つではなく、ある運動から別の運動よりも多くの利益を得る人もいます。

体重を減らすことは、クラッシュダイエットや迅速な修正ではありません。 その代り、最もよく、最も健康な減量の作戦はあなたが長期のためにと付くことができる習慣を含む。 それは運動に来るとき、それはあなたの活動をミックスするスマートです。, しかし、別の上にある運動を選択するとき、それは楽しみとカロリー燃焼のような利点のバランスをとる あなたが好きなものを見つけると、それをやり続ける可能性が高くなります。

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