秘密＃1緑茶を飲む。 それの多く。
それはおそらく緑茶があなたのために非常に健康であること驚きとして来ませんが、緑茶がまたthermogenicハーブであることを知っていましたか？
Thermogenic食糧はボディが安静時にある間効theに燃えるカロリーの数を高める食糧である。
極度の高いcachetinおよびポリフェノールのレベル、それが原因で自然に減量、脂肪質の焼却を促進し、新陳代謝を後押ししますも。 トリプルウィン,
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これをバックアップする科学はありますか？
Health.com 緑茶のcachetinsそしてカフェインが新陳代謝の倍力を促進したことを示した小さい調査を報告した。
国立衛生研究所とWebMDによる別の報告は、緑茶を飲むことが”健康な成人の熱発生のプロセスを増加させ、それによって体重減少を促進する”ことを
30日の間にどのくらいの緑茶を飲んだのですか？
私は一日あたりの緑茶の6-10カップを飲みました。, 私はそれがたくさんのように聞こえることを知っていますが、あなたがそれについて考えるならば、あなたは一日あたり11-16杯の水を飲むことになっ
楽しい事実：アデルはSirtfoodダイエットの一環として緑茶を飲み、7石以上を失った！
私はまた、カフェイン含有量がUSDAによるとわずかに高いときであるように、熱いお茶を飲みました。
熱い緑茶はカフェインの12mgのまわりで冷たい緑茶しかカフェインの5mgのまわりで提供しない一方提供する。
甘味料を加えないでください！, それは本当に複雑になるようにここで議論するトリッキーなトピックのビットですが、基本的には、甘味料はあなたの健康に最適ではなく、実際に体重
あなたが本当に普通の緑茶の味が気に入らない場合は、あなたのお茶に天然の生の蜂蜜を少しずつ加えることができます。
蜂蜜は甘いキックを提供するだけでなく、ビタミンCを含んでおり、anti剤の良い供給源であり、より良い夜の睡眠を促進することができます。,
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私は最初に蜂蜜の小さなスクイーズを追加し始めましたが、最終的には緑茶の味に慣れましたので、普通の緑茶に戻りました（あなたがそれに慣れるとき、それはそれほど悪くありません！).
私は言うだろう一つのことが、緑茶の味が異なるので、実験し、あなたが一番好きなものを見て、異なるブランド！
この次のヒントは、次のステップで便利になります–あなたが長く充実した感じたい場合は、あなたのタンパク質摂upをアップしたいでしょう！,
あなたの緑茶にこのflavorless蛋白質のコラーゲンの粉を加える試み–それにスクープごとの蛋白質の20gがあり、あなたの皮のために大きいです!
私は私の肌に大きな改善を見ました。 私はメガボーナスであるすべてで最後の二週間のためのメイクアップを着用していませんでした。 私は一日あたりの私の緑茶のいずれかに推奨スクープを追加しました。,
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秘密#2昼食をスキップし、断続的な断食を試してみてください
昼食は、実際には私たち人間にとって比較的新しい習慣であり、もともと1600-1700年代に導入されました午前中に激しい活動の後に燃料を再燃させる方法として。,
The History Magazineによると、”昼食会”（昼食を取る場所）は19世紀初頭まで上流階級の女性によってほぼ独占的に食べられており、小さなニブルと咬傷のみで構成されていた。
全体の”大きな昼食を持っている”ことは信じられないほど新しいものであり、私たちの座りがちなライフスタイルでは、私たちのほとんどはおそらく
ランチは本当にあなたが午前中にエネルギーのトンを発揮している場合にのみ不可欠です。
代わりに、私は大きな朝食を食べました。,
本当に良いバランスのとれた朝食を取得し、あなたのマクロ摂取量（例えば、タンパク質、炭水化物、脂肪）を見ることを確認してください。
理想的には、健康で遅い放出炭水化物の側面を持つタンパク質と健康な脂肪の良い用量を望むでしょう。,
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朝食のアイデア10分以下で準備ができて
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全粒トーストの二枚の側面と野菜のオムレツ、または全粒マフィンは、例えば資格があります。,
卵黄をスキップしないでください！ ビタミンAやセレンのような必須ビタミンや栄養素のすべてが含まれている場所です。
先に述べたように、proteinはここであなたの友人になります。 蛋白質はより完全な感じをより長く保つのを助けゆっくりエネルギーを解放します。
朝食時にあなたのタンパク質を得るのに苦労していますか？ 水またはスムージーのガラスにこのflavorless蛋白質のコラーゲンの粉のスクープを加えなさい! 私は頻繁にこれをしました、そしてそれは本当に味を変えません。
それは防弾コーヒーを作る会社からもあるので、あなたはそれが良いことを知っています！,
だから私は何時に朝食を食べるべきですか？
私たちのスケジュールはすべて大きく異なって見えることを知っているので、これは本当にあなた次第です。
私たちの祖先は午前10時頃に朝食を食べ、午後5時頃に夕食を食べました。
私は同じことに従おうとしましたが、代わりに午前8時に朝食を食べ、午後5時30分頃に夕食を食べることにしました。
食事の間に空腹を感じたら何を食べるべきですか？
これはおそらく最初は難しく感じるでしょうが、あなたの体は調整されます。
あなたは朝食と夕食の間に軽食を食べることができます、ちょうどそれが高繊維、高タンパク質の食品にあることを確認してください, ナッツ、グラノーラ等。
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断続的な断食をバックアップするための任意の科学はありますか？
あなたは賭けます！ 断続的な断食の健康上の利点は、減量を超えても道を行きます。
健康によると。,comおよび他の科学研究は私達の体のLDLの（悪い）コレステロールのレベルを減らし、脂肪質の新陳代謝を高め、ブドウ糖の不耐性を改善するために、断続的
N.B血糖値が安定していることを必要とする病気がある場合、または糖尿病の場合は、明らかな理由でこれを行うべきではありません。
夕食のために、あなたはその後、良い、心のこもった食事を食べることができます。 再度、蛋白質、脂肪、繊維および遅解放の炭水化物で貯蔵することを確かめなさい。
10分以内に準備ができて、これらのめちゃくちゃおいしい古ディナーのレシピを試してみてください！,
この方法を使用する利点
1）それはあなたの代謝を後押しします
2）それは脂肪燃焼をキックスタートします
3）それはあなたのカフェイン中毒をキックするのに役立ちます
4）それもあなたの免疫システムを後押しすることができます
減量FAQ–私は一ヶ月で15ポンドを失った方法
どの緑茶を購入する必要がありますか？
私は個人的にこの緑茶とこのブランドも使用しました。
私の地元の店が他のブランドを使い果たしたので、私は緑茶ジャスミンバッグの半分の方法に切り替えました。
私はそれが私の結果に影響を与えたとは思わない。, それはそんなに安いので、私はまた、バルクで買ったそのように。
私は抹茶や通常の緑茶を飲むべきですか？
良い質問！ だから、抹茶は伝えられるところによると、あなたが得ることができる緑茶の健康的で”最高の”バージョンです。
抹茶には、通常の緑茶に含まれる抗酸化物質の137倍以上が含まれていると推定されており、細胞の損傷を減らし、代謝を高めるのに役立つことが
日本の寺院の多くは、訪問者にウェルカムドリンクとして抹茶を提供し、それは非常に異なる味をしません（良い意味で！).,
私はちょうど規則的な緑茶との最初の30日を試み、減量の大きい結果を見ましたが、他の医療補助すなわち明確な皮、高められた脂肪質の焼却、後押しされた免疫組織を捜せば、私は完全にmatchaの緑茶の粉を試みます!
それはちょうど沸騰水に葉を浸すのではなく、飲み物に完全な葉を組み込んでいるので、なぜそれがより強力です。
私はそれ以来、抹茶の緑茶の粉に切り替えましたし、正直なところ、私は通常の緑茶の袋に戻るとは思わないでしょう。
それはより豊かな味がし、非常に芳香があります。, また、緑茶ラテなどのような抹茶で他のドリンクをたくさん作ることができます。
減量に関しては、私は抹茶に切り替えてから同じままでしたが、私は15ポンドを失ったので、積極的に体重を減らそうとしていません。
私はそれ以来、私は増加を見ていないことをうれしく思います（そして、私は元のデトックスをしたので、それは5ヶ月が経っています！）、だからこの緑茶の事は間違いなく動作します！
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私は間違いなく一ヶ月で15ポンドを失うのだろうか？,
残念ながら、私はそれを保証することはできませんが、この方法を試した多くの人々は、少なくともいくつかの体重減少を見てきました。
いくつかは私よりも多くを失っている例えば月に25ポンド！ 狂ってる！
あなたが失うべきより多くの重量を持っている場合は、さらに良い結果を見ることができます。
あなたが望んでいた正確な結果が表示されない場合は落胆しないでください–私たちの体がさまざまな方法で反応するのは当然です！
授乳中または妊娠中にこれを行うのは安全ですか？,
私はこれについていくつかの研究をしましたが、医学的証拠に基づいて、私はこれらの時代にダイエットや大量の体重減少を避けるでしょう。
それは女性が赤ん坊またはミルクの供給に影響を与えないために妊娠しているか母乳で育てる月6ポンド以下を失うことを推薦しません。
私はいくつかの女性が特定の食事に従うことを知っていますが、これがこのような状況で女性にとって100％安全であるかどうかを示す十分な証拠 あなたの赤ちゃんが年を取ったら、それを試してみてください！
私は肥満です。 この方法に従うことはできますか？
絶対に！, あなたが失わなければならないより多くの重量より大きい結果はこの方法に続きます。
夜遅くに食べたら体重はかかりますか？
だから、私はこれについて栄養士に追いついた、これは実際には神話です。
夜遅くに食べても深刻な体重増加は起こりません。
代謝は夜にわずかに遅くなりますが、それは完全に止まらず、深夜の食事は”即座に脂肪に変わらない”ことを意味します。
私はケトダイエットに従う場合、私は一ヶ月で15ポンドを失うことができますか？
あなたは確かにすることができます！ Ketoは高脂肪、十分な蛋白質の食事の計画に続く。,
ある研究では、ケトダイエットを1ヶ月間食べた人は約15週間後に4ポンドを失ったことが示されました。
その後の体重減少は減速しました。 ケトは一時的な食事として最高であり、低炭水化物の側面のために長期的なものではありません。
それは低エネルギー摂取量のために特に持続可能ではありません。
あなたが始めるためにいくつかのアイデアのために10分以内に準備ができてこれらの美味しいケト朝食のレシピを見てみましょう。
概要
1）緑茶を飲む。 一日あたり約6-10カップ。 このブランドは、このブランドでお気軽に。 それは熱いです確認してください！, この機能を追加flavorlessタンパク質コラーゲンの粉体お飲み物を感じて充実しています。
2）断続的な断食を試してみて、大きな朝食と夕食を食べるが、昼食をスキップします。 健康な、高繊維、高蛋白の軽食の中間の軽食。