オンラインフィットネストレーナーと栄養コーチIvana Chapmanは重量挙げを愛していますが、重量挙げは常に彼女の背中を愛しているとは限りません。 チャップマンはマスターズ全国体格大会に出場しているにもかかわらず、41歳はしばしばトレーニング中に運動誘発性逆流性食道炎に苦しんでいます。 自己記述されていた自然な運動選手、Chapmanはゲルトが武道の操縦をほぼ耐え難い作ったときに14年間空手で国際的に競った後ボディービルに転換した。,
“GERDが悪いときは、走ったり、ジャンプしたり、ロープを飛ばしたりするようなインパクトの高い活動を避けなければなりません”とChapman氏は言います。
高強度のトレーニングに従事するチャップマンのような選手のために、運動誘発性GERDはかなり一般的です。 研究エリートのランナーをしばしば経験が還流す. しかし、運動中に逆流症状を経験するために超競争力がある必要はありません。,
“逆流を引き起こすことができる特定の活動があり、運動はその一つです”と、ウィスコンシン大学マディソン校医学部の胃腸科医で医学助教授のSumona Saha、MDは言います。
スポーツを変えたチャップマンのように、GERDを持つ人にとっては運動をあきらめないことが重要です。 一般的な逆流性食道炎の人口のために、運動は実際に症状を軽減することができます。, 太りすぎまたは肥満なら、10パーセントの減量は還流および胸焼けを減らすために示されていた、デイビッドLevinthal、MD、PhDのneurogastroenterologyのディレクターおよびピッツバーグの医
2016年にNeurogastroenterology誌に掲載された研究&運動性は15,295人の一般的な肥満患者および腹部肥満患者に続き、GERD症状を数年間自己報告し、ボディマス指数（BMI）を2キログラム（4.,4ポンド）以上と5センチメートル以上の彼らの逆流性食道炎の症状を改善した彼らのウエスト周囲。
GERDを使って作業するとどうなりますか？
逆流の間に、胃と食道の間の障壁として機能する下部食道括約筋（LES）筋肉が開き、胃酸が食道に移動して胸やけを引き起こすことができます。 腹部圧力を、重い持ち上がること、胃クランチ、または影響が大きい試しのような高めるあらゆる練習は、還流を誘発できる。,
“逆流では、胃の中にある物質は、胃の圧力が障壁の圧力を超えた場合にのみ、その障壁を通って戻ってくるでしょう”とLevinthal博士は言います。
逆流性食道炎と裂孔ヘルニアがある場合、それは二重のパンチです。 逆流を持つものの半分は、彼らがそれを知らない場合でも、裂孔ヘルニアを持っている、Levinthal氏は述べています。 “そのような状況では、胃は実際に大きな開口部を通って胸に少し押し上げるかもしれません。 それはシールとして近くに作らない。”
妊娠中の女性はまた、彼らのトレーニングを調整する必要があります。, 女性の少なくとも50パーセントは、胎児がほぼ完全に形成されているときに、通常、彼らの妊娠中のいくつかのGERDを報告し、博士サハは述べています。 “胃に適用される機械的圧力があり、胃内容物の上向きの動きがあります。”妊娠初期には、あまりにも、ホルモンの変化は、LESの弱体化を引き起こします。 “それは私たちが女性が妊娠中に運動したくないという意味ではなく、彼らは彼らに合った運動を見つける必要があるだけです”とSahaは付け加えます。,
運動が逆流性食道炎にどのように影響するかについての厳格な研究はほとんどありませんが、常識的な予防措置は、あなたが”ワークアウトしてい
- 運動前に食べることを再考してください。 “胃の中にある材料が少なければ少ないほど、より良い。 空腹時は本質的に逆流することはできません”とLevinthal氏は言います。 それ以外の場合は、運動する前に一から二時間を待ちます。 “二時間以内に食べないと、食べ物が胃から小腸に渡るのに十分な時間が与えられます。, 食品材料が胃の中を移動したとき、誰かが運動している間に逆流する可能性は低くなります”とSaha氏は言います。
- 食べ物を賢く選んでください。 運動前に食べるときは、逆流性食道炎を誘発する食品を避けてください。 複雑な炭水化物を選択します。 あなたの胃はこれらの食品をより速く代謝します。 糖尿病を持つ人々はより遅い胃の空けることを経験するかもしれ、空に時間がかかる練習の前に高脂肪、高蛋白の食糧を避けるべきである、Sahaは言う。, “食事を食べてから二時間後でさえ、彼らの胃はまだ食べ物がはっきりしておらず、結果として逆流するかもしれません。”
- ゆっくり食べる。 チャップマンは、彼女が食べるものだけでなく、どのように、彼女はあまりにも多くまたはあまりにも速く食べていないことを確認する “私はこれらの事と常に完全ではないので、症状を引き起こす可能性があります。”
- 平らに横たわって避けてください。 睡眠中の逆流を防ぐための介入は、運動にも適用されます。 クランチをしたいと思ったら傾斜のベンチのそれらをしなさい。, “中等度から重度の酸逆流症状を経験しているときは、横たわっている間に体重トレーニングを避ける必要があります”とChapman氏は言います。 “だから私はゆっくりと座っているか立っている練習に固執します。 あまりにも多くの胃の目白押しは、問題を悪化させます。”
- あなたのワークアウトを調整します。 “逆流性食道炎に苦しむクライアントのための私の一般的なアドバイスは、自分の体に耳を傾け、ゆっくりと開始することです”チャップマンは、立って 高の影響、高強度のフィジカルトレーニングなどのランニング、サイクリング、ボートがあり、原因が還流す., Acrobat操作、体操、ま士が押し合う胃内容です。 “重要なことは、下部食道括約筋のバリア機能を本当に挑発する練習を避けることです。 あなたを奇妙な位置に置いたり、逆さまにしたり、重力に逆らったりするものです”とLevinthal氏は述べています。
- ストローをスキップします。 わらは環境のためにちょうど悪くない、還流のために悪い、余りにである。 “わらを通して飲むとき、私たちは実際にはもっと多くの空気を飲み込みます。 人々は私たちが飲み物の一口一口で空気を取っているので、彼らはよりげっぷを見つける、”サハ氏は述べています。 ガム原因aerophagiaます。,
- ゆったりとした快適な服を着てください。 タwaistbandsで追加的には低反発スポンジを使用すね。
- ハイドレート右。 “脱水されて得たいと思わないがprehydrationで容易なそれを取りなさい。 すべてのその液体があなたの胃の中にある場合、それは同じ理論的根拠です。
- ヨガを取る。 “ヨガは実際にいくつかの研究で消化を改善することが示されています”とSaha氏は言います。, 2013年にInternational Journal of Yogaに掲載された症例報告では、プロトンポンプ阻害剤を服用している間に半年のヨガが胃酸を有意に減少させ、食道炎を改善したことが分かった。 逆流性食道炎を悪化させる位置を避けるようにしてください。
ライフスタイルの変更が運動中にGERDを改善しない場合は、酸抑制薬を服用することについて医師に相談してください、とSahaは言います。 “運動は、彼らの逆流性食道炎を改善することができる減量のためだけでなく、一般的な幸福のためだけでなく、非常に重要です。”