ビタミンDの欠乏は体重増加を引き起こす可能性がありますか？

免責事項

医学的な質問や懸念がある場合は、医療提供者に相談してください。 ヘルスガイドに関する記事は、医学協会や政府機関から引き出された査読された研究と情報によって支えられています。 しかし、それらは専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代わりではありません。

太りすぎであることは、ビタミンD欠乏症の危険因子となり得る。, 最近の研究では、全体的な体脂肪および腹部（腹）脂肪が高い女性および肝臓および腹部脂肪が高い男性は、ビタミンDが欠乏する可能性がより高いことがわかりました（Rafiq、2018）。 そして、2016年の15研究のレビューでは、体重を減らすことによって人のビタミンDレベルが”わずかに改善される”可能性があることがわかった（Mallard、2016）。

一部の研究者は、ビタミンDが新しい脂肪細胞の形成を防ぎ、食欲に関連する脳化学物質であるセロトニンのレベルを上昇させる可能性がある それはまた減量を促進できるテストステロンのハイレベルと関連付けられるかもしれませ,

いくつかの研究では、ビタミンDが体重減少または体重増加の予防に役立つ可能性があることがわかっています。 ある研究では、ビタミンDサプリメントを服用した太りすぎまたは肥満の女性は、対照群と比較して、体重、胴囲、および体格指数（BMI）を”有意に減少させた”（Khosravi、2018）。

しかし、いくつかの研究では矛盾する結果が見つかりました。 A2014 218太りすぎまたは肥満女性の研究ビタミンDサプリメントを摂取した人は、運動と低カロリーの食事とともに、プラセボを服用した女性よりも多くの体重を減らさなかったことがわかりました（Mason、2014）。,

ビタミンDおよび体重減少に関する2019年11件のランダム対照試験のレビューによると、ビタミンDの摂取は”太りすぎおよび肥満の個人のBMIおよび”しかし、研究参加者が服用した投与量は広く変化しました（Perna、2019）。

科学的コンセンサスは、これらの結果のどれも決定的ではなく、より多くの研究が必要であるということであるようです。 だから、ビタミンDの不足は体重増加を引き起こすことができますか？ 陪審員はまだ出ています。, ビタミンD欠乏症が肥満を引き起こす可能性があるのか、両者の間に単なる関連があるのかは不明です。 しかし、研究者のグループが2019年に指摘したように、”健康的な食事と運動を通じてライフスタイルをターゲットにすることは、肥満関連の代謝異常状態とビタミンD欠乏症の両方に影響を与え、一石二鳥を殺す最初の治療オプションでなければなりません”（Vranic、2019）。,

ビタミンD欠乏症の診断

医療提供者は、簡単な採血でビタミンDレベルをチェックすることができます。
国立衛生研究所によると、ビタミンDの血中レベルが30nmol/L（<12ng/mL）未満の場合、ビタミンD欠乏症のリスクがあります。 あなたのレベルが30から50nmol/L（12-20ng/mL）（NIH、n.d.）の範囲であれば、ビタミンDの不十分さの危険にさらされています。,

あなたが不足している場合、より多くのビタミンDを取得する方法

食品中のビタミンDの良いソースには、脂肪魚（サケやマグロなど）、魚油、強化ミルク、卵、および強化された朝食用シリアルが含まれています。
ビタミンDサプリメントを飲むこともできます。 栄養補助食品のオフィスは、大人のための600IUのビタミンDの毎日の摂取量をお勧めします69歳までと大人のための800IU70歳以上. 許容される上限値幅制限は4,000IU（100mcg）です。 ビタミンDサプリメントを服用するときは注意してください—ビタミンD毒性が可能です（NIH、n.d.）。

ビタミンDとは何ですか？,

ビタミンDはプロホルモンです—技術的にはビタミンではありません—それは体の重要なプロセスのいくつかに関与しています。 （Prohormoneはボディがホルモンに作り、変える何かです）。 “日光のビタミンとして知られていて、”ビタミンDは太陽の露出への応答としてボディによってなされる。 日光が皮膚に当たると、体は肝臓、次に腎臓が体内で使用可能な形態に変換する物質を生成します。

ビタミンDは、卵や牛乳を含む様々な食品に含まれています。, しかし、世界の人口の多くはビタミンDが不足しています—世界中で1億人まで、そしてアメリカ人の40％（Parva、2018）。

骨の健康/osteoporosisしょう症予防

ビタミンDの主な役割は、体がカルシウムとリンの適切なレベルを維持するのを助けることです。 それはカルシウムが食糧からいかに吸収されるか、そしてボディがいかに造り、骨を再吸収するか影響を与える(ボディが絶えずしている;それは骨の改造 研究では、ビタミンDが骨折や骨粗鬆症の予防に役立つことが示唆されています（Bischof-Ferrari、2005）。,

免疫機能

ビタミンDの欠乏は、感染のリスクの増加および自己免疫疾患の可能性の高さと関連している。 体の自然免疫システムを強化し、細菌やその他の侵入する微生物を破壊するのを助けるようです（Aranow、2011）

特定の癌からの保護

いくつかの研究では、ビタミンDが多くの癌、特に結腸直腸癌および乳癌に対して保護効果を有する可能性があることが判明しています（Meeker、2016）。 低いビタミンDのレベルはそれらの癌の高いリスクと関連付けられます。,
これは、ビタミンDが細胞の分化、分裂、および死を制御する遺伝子を調節し、細胞の成長を制御し、免疫系を強化し、炎症を軽減するためであり、がんの発症に影響を及ぼす可能性のあるすべてのプロセスを調節するためである可能性がある。

インスリンを調節する/糖尿病のリスク低減

人生の早い段階でビタミンDの定期的な用量は、1型糖尿病のリスクを軽減することが判明し、人生の後半にビタミンDを服用することは、2型糖尿病のリスクを減少させるようである（Schwalfenberg、2008）。 ビタミンDはボディプロセスインシュリンを助け、血糖を制御するようで,

心血管の健康

ある研究では、ビタミンD欠乏は、高血圧、冠動脈疾患、心筋症（心筋の拡大）、および糖尿病を含む心血管疾患のいくつかの危険因子 この研究では、ビタミンDの補給がより良い生存と関連していることも発見された（Vacek、2012）。 しかし、他の研究ではこれらの利点は見つかっていません（NIH、n.d.）。