午後のスランプの現実を否定することはありません。 最もやる気のある人でさえ、正午までには非常に疲れています。 そして、それは睡眠不足や重い昼食によるものであるかどうかは本当に問題ではありません。 重要なのは、それが物事を成し遂げる能力に影響を与えているということです。
私たちが過去に書いたように、一日を通して私たちのエネルギー、モチベーション、フォーカスに貢献するあらゆる種類の要因があります。, そして来る午後の不況を感じるとき何をすべきか知っていることはそれにもかかわらず生産的にとどまるのを助けることが
それでは、午後の時間を朝の時間と同じくらい生産的にするにはどうすればよいですか？
恐ろしい午後のスランプの原因を探り、それを克服することができます五つの実用的な方法をカバーしてみましょう。
午後のスランプの原因は何ですか？ あなたの心、ボディおよびルーチンがあなたの正午の衝突にいかに貢献するか。,
残念ながら、午後のスランプの単一の原因はありません。 幸いなことに、あなたはその根本原因のほとんどを理解するために生物学の専攻や医師である必要はありません。
まず、午後にクラッシュする生理学的理由から始めましょう。 昼食後のクラッシュのように感じるのは、実際にはあなたの概日リズムのほんの一部です-私たちの体の時計または一日を通して私たちのエネルギーレベルを決定する睡眠/覚醒サイクル。 しながらすべて若干異なるリズムは概日リズムの最も大人を対眠りに最強の間に2～4時, そして1-3p.m.
まだあなたの心と体の自然なサイクルを超えて、あなたの昼食のルーチンはあなたにどちらかの恩恵をしていません。 私達はすべて重い食事の後で仮眠を必要とすることの感じを知っている。 そして研究者らは、特定の種類の食品と部分の大きさも午後に疲れを感じることに寄与することを発見しました。
さらに悪いことに、私たちの日をスケジュールする方法は、このクラッシュを考慮していません。 午後の会合は多くの仕事場でルーチンである。 そして重要なプロジェクトを計画するか、または顧客の必要性を聞いている間息苦しむあくびはあなたが気遣わない印象を与えることができる。,
あなたはまた、精神的に厳しいタスクの間に注意を払うことが難しくなり、あなたが集中することができないときにイライラする、スランプ中に”霧” これは不況に当ったときそれをするより少なく生産的な時間しかするべき多くを持っていないことを意味する。
このエネルギー減少が問題であることは明らかですが、人々はそれについて何ができますか？
あなたは迅速な昼寝のためにアヒルまたはいくつかのzのをキャッチするためにあなたの午後の呼び出しをキャンセルすることができない場,
ここに試みるべき少数の作戦はある:
あなたのピーク生産性の時間をよく知られて得、あなたのto-dosをひねる
私達が先に書いたように、私達はすべてエネルギーピークおよび谷によって終日行く(ちょうど午後の不況を越えて)。 あなたはこれをあなたの生産性曲線と考えることができます—そしてそれは何人かの人々が彼らの最も精神的に要求の厳しいタスクをできるだけ早く終わらせるのが好きな理由を説明します。
それでは、これは午後のスランプにどのように適用されますか？,
簡単に言えば、あなたの体の自然なリズムを理解すれば、毎日それらと戦うのではなく、それらと一緒に働くことができます。 これはあなたのベストにあるときあなたの最もデマンドが高い仕事を予定し、低いポイントに当っているときあなた自身に壊れ目(かより容易な仕事)
曲線に対応するようにto-doリストの構造を変更することもできます。
あなたが頻繁にあなたのリストがあまりにも圧倒的であり、あなたのエネルギーレベルが滑ったときにパニックを引き起こす場合は、1-3-5の方法, このノックひとつ大きな課題は、中のものや小さいの責任です。 すべての必要なものはスロットしていきエネルギーです。
動く（好ましくは外に）
運動は、より警戒を感じるためにできる最も簡単なことの一つです。 立ち上がって天井に向かって腕を伸ばすと、机に座って一日中画面を見つめる緊張が解放されます。,
あなたのスケジュールがそれを可能にすれば、軽い試しのための体育館に短い歩行か頭部を取りなさい。 移動に行くために外に出ることはまたさらに生産性の利点を楽しむのを助けることができる さまざまな研究からのリンクとの間を歩く自然を見た仕事と関連す。
そして、これは時間の長い散歩やハイキングである必要はありません。 2018年に発表されたある論文によると、参加者は五分間だけステップアウトした後、気分の改善を経験しました。
これらの理由やその他の理由から、多くの人々は、より多くの雇用者が労働者に外で仕事をさせるべきであると主張しています。, ある会社は中心にその助言を取り、草が茂った、太陽に満ちた区域に人々を一時的なワークスペースを屋外にセットアップするように励ますように公園の 人々はそのオプションを持っていない場合でも、彼らはまだ屋外の良さの短い期間を楽しむことがで
しかし、あなたはあなたの仕事の日にそれを働かせる、動きはそれが起こる前に生産性の低迷を止めるのに役立ちます。 あなたの体に調整し、低迷の最初の兆候を感じるときに積極的にしてみてください。
あなたの利点に音楽を使用してください
音楽は、ベースレベルで私たちに影響を与えます。, ちょうど私たちが気分が良くなるよりも、それは私たちが掘ると集中、創造的な取得、あるいはゾーンアウトし、退屈なタスクの間に生産的な滞在を助け実際には、音楽療法のジャーナルに掲載された研究は、音楽のあなたの好きなタイプを聴くことは、あなたが（職場でのような）ストレスの多い状況の間に
これは、しかし、すべての音楽が良いと言うことではありません。, それは午後のスランプに対処することになると、それは右のタスクに右のトラックを一致させることが重要です：
- 簡単なタスクのために、あなたが前に聞いたことがある曲を選択してください。 それは（電子メールに答えるような）反復的または退屈なタスクに来るとき研究は、あなたが知っていると愛する音楽を聴いている場合は、より効率的で幸
- あなたが学ぶしようとしているときに楽器を選びます。 だって何かをするよりcognitively、古典曲されていパフォーマンスを向上さ以上の音楽作品だ。,
- あなたが愛する仕事をしているときにあなたのお気に入りのジャムをポンプ。 あなたをポンプ曲を持っていますか？ あなたが専門家である何かをしているならば、それらの曲を聞くことはあなたのやる気と刺激を助けることができます。
- あなたが創造的な仕事をしているときに”スイートスポット”をヒットします。 あなたはあなたの午後のスランプの間に画期的なを探しているなら、科学はあなたが毎分50-80ビートでペース曲を選ぶべきであると言います最高です。
いつものように、あなたのために働くものを見るのが最善です。 トラップトップコンピュータをご午後のミックスやトラックは、お客様の生産性ツールのようなRescueTime場で役立っています。,
午後により多くの共同作業をスケジュール
あなたは内向的または外向的なしているかどうか、他の人との作業は、あなたのエネルギー
コラボレーションの大きな利点の一つは、それがあなたの日に制限とガードレールを課すということです。 午後の不況の間に排出されるときdocを書くことを試みている間電子メールに時間を使うか、または地帯することは容易である。 しかし他と働いているとき、このトラップに落ちることができない。,
あなたが他の人と働く贅沢を持っていない（またはあなたがリモートで働く）場合は、この同じ利点を見るために使用できる別の技術があります：ポモ
ポモドーロ技術は、あなたが疲れているときにやる気と集中滞在のためにそこに最高の時間管理戦略の一つです。
私たちは一日を通して連続的なストレッチで働くように設計されていません。 代わりに、ポモドーロ技術は、25分のバーストで作業し、それらの間に五分の休憩を取り、その後、五25分のセットの後に長い休憩を持つことを含みます。,
このルートを行くことは、あなただけの時間のために一つのタスクを扱うの単調さを避けるのに役立ちますし、代わりにあなたが従事し、通電
あなたの感覚を刺激する
最後に、あなたが深刻な午後のスランプを打っているなら、あなたが試すことができる他のいくつかの奇妙なハッ
精油:ある精油は弛緩を誘発するが、ペパーミントオイルはほとんどの人々のための反対の効果をもたらす。 あなたの手にドロップを入れて、あなたの顔に活発にこすることによってそれを試してみてください（しかし、あなたの目から離れて）。 あなたは結果を得るために多くを必要としません。, そして容易なアクセスのための机の引出しまたは袋のポケットのオイル適合のびん。
チューインガム：研究は、チューインガムが濃度の期間を増加させることができることを示し これは、データの入力や文書の編集など、継続的な監視が必要なタスクに取り組むときに特にうまく機能します、と科学者は言います。 Fruitier物上のspearmintまたはシナモンのような味を選びなさい。 または、冒険的なら、あなたの感覚に衝撃のための幻影のコショウのガムを見つけることができる。
あなたの午後のルーチンから低迷を削除します
一日の後半に疲れを感じることは自然ですが、修正可能な問題です。,
あなたのエネルギーに注意を払い、これらのヒントのいくつかに従うことによって、あなたは恐ろしい午後のスランプを防ぐだけでなく、それを完全 やドでは常に静かな場所に迅速仮眠を取る。 私たちは言いません。