赤外線サウナのいくつかのメーカーは、誰もが300-1000分のセッション中に30カロリーを燃やすことができると主張しています。 平均して、それは10から33.3カロリー分です！ それは特に私達がtreadmillの運動選手が毎分およそ14カロリーを燃やすことを知っていれば私に信じ難いビットに聞こえる。
いくつかの専門家は、人体が代謝に影響を与えるサウナで発汗しながら好ましい温度を維持するのに苦労していると主張しています。 その結果、加速された代謝は体がカロリーを取り除くのに役立ちます。, 他のものは、燃焼カロリーへのサウナの影響を否定します。 真実はいつものように、その間のどこかにあります。 どれどれ
サウナとは何ですか？
サウナでいくつのカロリーを燃やすことができるかを議論する前に、それがどのように機能するかを理解する必要があります。
サウナは、使用するタイプに応じて、約90–194F（32-90C）の温度に加熱されたキャビンです。 基本的には、それらのすべては、温度と湿度のレベルが異なるにもかかわらず、同じように人体に影響を与えます。,
サウナの中で最も人気のあるタイプ：
- ウッドバーニングサウナ–それは伝統的なサウナです。 薪ストーブは、高温に達しながら岩を加熱します。 湿度のレベルは内部ではかなり低いです。
- 赤外線サウナ-働くことの原則赤外線サウナは小屋を熱しないで人体を熱するのに光波の使用に基づいています。
- 電気加熱サウナ-サウナのそのタイプは、キャビンを加熱するために壁や床に配置された電気ヒーターを使用しています。 それは湿気の低レベルを高温に与える。,
- スチームルーム（トルコ式バスハウス）–温度が低い間、それは空気湿度のほぼ100％を提供する場所です。li>
水の損失は減量と同じですか？
実際には、あなたの体は他の場所でサウナに座っている間、その温度を維持するのが難しくなります。 それはあなたが燃やすことができるカロリーの数 しかし、その違いははるかに重要ではありません。
たとえば、平均185ポンド（84kg）の体重の男性は、21分間テレビの前に座っている間に15カロリーを消費します。, 同じ人はサウナの約30から40カロリーを同時に燃やす。 もはるかにインパクトは小さいもののデータと一部の論文でした。
サウナでのセッションの直後に体重が減ったことに気付いたら、実際に脂肪ではなく体から水分を失ったと仮定することができます。 ハーバード大学医学部の研究の結果によると、短時間サウナに座っている間に約1パイント（0.47l）の水を失う可能性があります。,
残念ながら、セッションの後に数杯の水を飲むと、失われたすべての汗を交換して体重を戻します。 一方では、従来か赤外線サウナを規則的に使用したら、重量を結局は失うことができます。 さらに、ハードなトレーニングと健康的な食事は多くのことを助けます。
あなたがサウナで失うことができるどのように多くのカロリーを計算する方法
今日では、サウナを使用している間、あなたが失うことができるカロリーの数を正確に決定することはあまりにも難しいことではありません。, あなたが網で見つけることができる少数の優秀なカロリー焼跡の計算機がある。
方程式はそれほど複雑ではなく、各セッション中に何カロリーを燃やすことができるかを素早く見積もることができます。
サウナに30分間座っている間に燃やすことができるカロリーの数を1.5倍にします。 結果は、あなたの体重とサウナの温度によって異なります。
座っている間の消費カロリーの数30分x1。,5=30分間サウナに座っている間の消費カロリーの数
それはあなたが失うことができる平均カロリー数ですが、それは同様に、より高く あなたがセッション中に燃やすことができるカロリーの最大数を知りたい場合は、二つで同じ期間に燃焼カロリーの数を掛ける必要があります。,
座っている間の消費カロリー数30分x2=30分間サウナに座っている間の消費カロリー数
ただし、得られる数は、人体がサウナで燃える可能性のあるカロリー数の標準的な範囲を表しています。 その期間にどれくらいのカロリーを燃やすことができるかは、次のようになります。
- あなたの身長
- あなたの体重
- あなたの年齢
- あなたの性別
この目的のためにベース代謝率の計算を使うとき、それが具体的な例でどのように見えるかを見てみましょう。,
平均、5フィート、5インチ(165cm)の身長、30歳の女性の体重は150ポンド(68kg)で、BMRは1,492カロリーです。 それは約31分あたり30カロリーです。
あなたはBMR電卓を使用する場合は、半時間のためにサウナに座っている間、この女性は46.5-62カロリーを燃焼することがわかります。
サウナで体重を減らそうとしているときは注意してください
サウナは有益で、通常は無害です。, サウナを使用し始める人々が直面するかもしれない最も深刻な問題は脱水です。
初心者は、できるだけ早く利益を得て体重を減らすことを望むことが多いので、体を危険にさらすことがあります。 極端な熱は大量の発汗を引き起こすことに常に注意してください。
流体の損失が摂取量よりもはるかに高い場合は、脱水状態になることがあります。 したがって、サウナに入る前に、セッション中およびセッション後に十分な水を飲む必要があります。,あなたは脱水のこれらの兆候のいずれかを認識した場合は、医療緊急事態を求める：
- 極端な渇き
- 口の中の乾燥
- めまい
- 頭痛
- 排尿頻度が低い
また、あなたが妊娠しているか、次のような慢性状態に苦しんでいる場合は、サウナを使用している間に非常に注意する必要があります。
- 心血管疾患
- 糖尿病
- 腎臓病
これらの状態は、脱水の出現を加速する可能性があります。