5チベットの儀式

あなたはどのように多くを行う必要がありますか？

“公式に”あなたは次の練習に進む前にすべての練習を21回繰り返しますが、鍵はゆっくりと始めて繰り返し回数を増やすことです。 たとえば、1～3人の担当者から始めて、7人まで作業することができます。

最終的に、あなたは（私は下のビデオで行うように）の間に残りの部分で3セットの7まで作業することができます。 21回までの繰り返しを取得するために急いではいけない、これはあなたがそれを構築するためにあなたの時間を取ることができるので、生涯の練習 あなたの体がいかにに感じるか注意を払い、何でも緊張しないし、強制しない。, したりすることができまだな感じを出しているのですね！

私と一緒にチベットの儀式のシーケンスを練習してください！

EkhartYogaメンバーは、このクラスで私と一緒にシーケンス全体を練習することができます–または以下のシーケンスの手順に従ってください。

5チベットの儀式を行う方法

旋回

a.少し離れてあなたの足とあなたの腕の肩の高さで立って、手のひらを下に向けています。,

b.時計回りの方向に回転し始めます（時計の上に立っているかのように）あなたが回転するように息を安定させようとしています。

ヒント：速度はここでは重要ではありません（方向はあります）ので、あなたが倒れるようにすぐに旋回しないでください！ あなたが回転を止めるときに非常にめまいを感じる場合は、手のひらを一緒に持って親指を見てください。 深く呼吸しなさい。,

脚を上げる

a.手のひらを横にして、足をまっすぐに床に横になります。

b.あなたの下腹を従事させ、同時にあなたの頭を持ち上げながら空気のあなたの足を吸い込み、上げて下さい。 息を吐き出し、床に戻ってすべてを下げます。 着実に、コントロールで二つの位置の間を移動します。

ヒント：これが強すぎる場合は、手をお尻の下に置くか、膝を曲げます。, この練習をしている間あなたの背部または首の苦痛を感じるべきではない。

ダイナミックキャメル

a.ひざまずく位置に来てください。 吸い込むように、あなたの脊柱をアーチし、あなたの腿の背部の下のあなたの手を滑らせ、頭部をわずかに傾けなさい。

b.直立姿勢に戻って息を吐き出し、顎を胸に向かって前方に傾けます。,

ヒント：下腹を引っ張って、下の背中を保護するようにしてください。 あなたの首のために右に感じる多くだけ頭を取り戻してください。 彼らが敏感であれば膝の下にパディングを置きます。

移動卓上

a.足を床に平らに伸ばして座った姿勢になります。

b., 息を吸い込み、手を押し込み、腰を前方と上方に振って、床の上に足を平らにして”卓上”の位置に入るようにします。 あなたの首に大丈夫だと感じたら、あごを上向きにしたり、頭を取り戻したりすることができます。 吐き出し、腰を後ろに振り、吐き出すときに元の位置に戻ります。 着実かつ流動的に二つの位置の間を移動します。

ヒント：あなたはあなたの腕の中で強さを構築するまで、手から少し前方に腰を持つ曲がった膝の位置から始めることができます。 またもう少し高さを与えるためにブロックにあなたのやしを置くことを試みること,

下向きの犬から上向きの犬へ

a.下向きの犬のポーズに入って、指を広げて手のひらを床に押し込みます。 太ももを上下に引き、背骨の長さを作ります。

b.吸い込み、つま先を転がし、肩を手首の上に持ってきて、上向きの犬に入ってくる。, 首を長く、襟の骨を広く保ちます。 あなたが吐き出すように、手にしっかりと押して、腰を上下に引き、下向きの犬のポーズに戻ります。

ヒント：あなたは二つのポーズの間を移動するように、あなたの背中を保護するために、わずかに従事して下腹を保ちます。 足をまっすぐに保つのが難しい場合は、膝を少し曲げてください。

Rest…

最後に、あなたが作成したエネルギーを感じ、息を落ち着かせるために数分かかります。,

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