痛みは、何かが間違っているという体の＃1の警告標識であり、それが悪化する前に問題に対処する必要があります。 したりすることができても、電車の周り関節痛でもいうべきは無視します。
肘の痛みを持つほとんどの人のために、柔らかい組織の仕事と矯正練習の少しは、減少、あるいは肘の痛みを排除するのに役立ちます。, これらの矯正練習は、あなたがその日の大部分のために机で働く場合に特に重要です。 強い訓練の養生法と結合される机で働くことはあなたの肘のような接合箇所の大混乱をもたらすことができる。
以下は、重量挙げによる肘の痛みの予防と管理を支援するための簡単なガイドです。注：肘の痛みが重度、慢性、または悪化している場合は、すぐに医師に相談してください。 X線検査を受けて医療専門家に相談するのは時間とお金の価値があります。, あなたの人生の残りのためにあなたの肘を使用しようとしているので、残念よりも安全であることが良いです。
肘の痛みの原因
私が日常的に見る肘の痛みの最も一般的な原因は、机の仕事からの過度の使用または反復運動からです。 時間が経つにつれて、タイピング、電話のためにあなたの机の上に何かに手を伸ばす、または定期的なベンチプレス、または腕立て伏せなどのようなも
最終的に小さな涙が周囲の腱に蓄積し始めることがあり、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。, これは、腱の修復および瘢痕組織が血流の欠如を生じさせる領域の周りに形成されるにつれて著しく悪化する可能性がある。
肘の痛みの症状
肘の痛みは、肘の内側または外側の部分から来ることができ、いくつかのケースでは痛みがあなたの腕 筋肉の緊張から、腱の緊張、腱炎、滑液包炎、関節炎、骨折、または脱臼に至るまで、肘の痛みを引き起こす可能性があります。 過度の使用、または反復運動による肘の痛みの最も一般的な形態は、筋肉、または腱の捻挫である。,
ほとんどの人は、前腕や手首をねじるとき、特にダンベルのような重いものをつかんでいるときに痛みに気づくでしょう。
肘の痛みの治療
何よりもまず、肘の痛みを治療する最良の方法は、痛みの原因を見つけて、少なくとも一時的にそれを排除することです。 あなたが最初の場所で痛みを引き起こしたことをし続けるなら、痛みが残ると言っても安全です。,
ここでは、肘の痛みを軽減、あるいは排除するのに役立つ5つの戦略があります：
肘の痛みの治療#1|マッサージを受ける
あなたの肘の痛みは、あなたの体の他の場所で筋肉の不均衡または柔らかい組織の制限の結果である可能性があります。
たとえば、pecsおよび/またはlatsに適切な組織の長さがない場合は、肩を外部回転させようとすると苦労します（手を体から外側に回します）。 のみを取得することができますかこの長い間までは押しものです。,
ここでの二つのオプションは、ライセンスの専門家からマッサージを取得するか、あなたの背中、ペーチ、上腕二頭筋、およびラッツに毎日自己筋膜リリース（SMR） あなたの上体全体をより良く動かすほど、肘はより良く感じられます。
肘の痛みの治療#2/あなたの肘と手首屈筋を伸ばす
それはあなたの上肢の可動性に関連するように、これは＃1と一緒に行きます。 あなたの肘、手首、および肩がタイトな場合は、これらの関節の周りの軟部組織を損傷する危険があります。,
泡の圧延およびSMRと共に、ティッシュの質を改善した後これらの区域を伸ばすことはよい考えです。
私は私のクライアントの多くで使用することの巨大なファンになっている一つのストレッチは、肘と手首屈筋ストレッチです。 あなたは肘と手首を伸ばし、反対側の手を優しく使ってより大きな伸びに引っ張ります。
肘の痛みの治療#3/リミットアーム分離演習
言い換えれば、上腕二頭筋のカール、三頭筋のリベート、肩のハエのような単一の共同演習を捨てる。 これで私を信じてください。, 孤立して肘関節を働かせることは、その痛みを元に戻すための確実な火の方法です。
その代り、腕立て伏せ、プルアップおよび体重の列のような完全なボディ練習をあなたの肘が少しよりよく感じていれば選択しなさい。 これはあなたの肘がちょうどあなたの二頭筋および三頭筋よりより多くの筋肉によって安定することを保障
私はあなたの肘が指数関数的によりよく感じるのを助けるちょうど少しの間分離の原料を解雇することが分った。 こうすればあなたの訓練は音をとばさない。,
肘の痛みの治療#4|オメガ3sとサプリメント
炎症を減らすことは、オメガ3sまたは魚油を補うべきもう一つの理由です。 これはあなたの肘の膨張そして瘢痕組織の形成の減少と助けることができます。
他のオプションは、魚、クルミ、亜麻の種子、チアの種子からあなたの食事でより多くのオメガ3を得ることです。 あなたの朝食やサラダに亜麻やチアを振りかけることは、魚が常に最も簡単なオプションではないので、毎日それらを得ていることを確認する簡単,
肘の痛みの治療#5|ダンベルのためのバーベルを交換
私はこれが多くのベンチプレス中毒者のために飲み込むのは難しいかもしれないが、ダンベルの練習に一時的に切り替えることは、トレーニングから慢性的な肘の痛みを和らげる最良の方法の一つかもしれないことを知っている。
私たちは皆、ある程度不均衡または非対称性を持っています。 例えばあなたが書く手を取りなさい。 チャンスで同じ手投げや持ブリーフケースです。 我々はすべて支配的な側面を持っています。,明白な肩の動きの非対称性があれば、ダンベルはベンチ出版物、列および頭上式の出版物のようなあなたの好みの練習すべてのために交換されるべ あなたの肘はあなたに感謝します！
それをすべてまとめる
あなたが肘の痛みを持っているという理由だけで、あなたは”悪い”肘で生まれたという意味ではありません。 あなたの最善の策は引き起こす要因となるその実践の一部これらの戦略についての研修を長くなり、硬くなっていきます。,
私はこの記事がすべて一緒に訓練をあきらめる前に肘の苦痛およびいかにその苦痛を除去するか、または減らすことができるか考えられる原因のいくつかに知識そして洞察力を得るのを助けたことを望む。
思い出させるように、肘の痛みが重度または悪化している場合は、すぐに医師に相談する価値があります。 質問があれば私に知らせれば私は以下に答えます。