- プロバイオティクスが直接あなたが体重を減らすのに役立つことを発見した決定的な研究はありません。
- 市販のプロバイオティクスは、腸内で生き残り、繁栄することができないかもしれません。
- プロバイオティクスを含む食品は、健康でバランスの取れた食事の一部です。 li>
- この記事はDavid S.によってレビューされました。, Seres、MD、医療栄養のディレクターと医学の准教授、コロンビア大学アービング医療センター。
- この記事は、体重を減らす方法についてのインサイダーのガイドの一部です。
プロバイオティクスを服用すると体重を減らすことができるという明確な証拠はありません。
はい、研究者らは、痩せた人が肥満の人と比較して腸内に異なるタイプの微生物を持っていることを発見しました。 そして重量を失う肥満である人々はより密接に細い人々のそれに類似している彼らのmicrobiomeの変更を経験する。,
しかし、あなたが体重を減らすことになるプロバイオティクスピルはありません。 その理由の一部は、体重を減らすことがあなたのmicrobiomeを変更するか、あなたのmicrobiomeを変更すると、あなたが体重を減らす原因となるかどうかは不明です。
たとえば、2017年にNutrition Todayに掲載された記事では、他の介入なしに減量ダイエットに参加したときに、バクテロイデートと呼ばれる痩せた個体に関連する細菌が肥満個体で増加することがわかった。,
研究参加者が体重増加ダイエットを行ったとき、肥満に関連する細菌、Firmicutesは20％増加し、Bacteriodetesは20％減少した。 これは、細菌の変化が原因ではなく、体重減少または利得の結果であることを示唆している。
さらに、ほとんどの商業的に利用できるprobioticsで共通細菌はより細い個人と関連付けられる同じタイプ必ずしもではないし、商業probioticsの細菌が腸で生き残ることができれば研究者は確かではない。,
従って、probiotic補足を単に取ることはあなたの食事療法への必要な変更を加えなければあなたの重量の違いを生じる行っていない。 そして、これまでのところ、研究者は特定の病状と限られた方法で助けるためにプロバイオティクスサプリメントを見つけました—そのうちの肥満
言ったことすべて、probioticsを含んでいる食糧は頻繁に健康な、釣り合った食事療法の部分である。, だから、あなたが”プロバイオティクス食品のために加工食品を交換している場合、これはあなたが植物ベースの高繊維食品を含むあなたの食事中の
あなたが考慮するかもしれないいくつかのスワップを以下に示します。 （注意点、キムチや味噌のような細菌を含む食品の中には、ナトリウムが多いものもあります。）
- 朝食：フルーツとケフィアのスムージーのためのいずれかのインスタント風味のオートミールを交換します。
- ランチ：塩漬け、発酵野菜の韓国料理—キムチの側のためにチップのあなたの側を交換します。 そしてkombuchaとあなたの甘いソーダを取り替えなさい。,
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