超大国を選択する機会があった場合、どちらがあなたが選ぶ？
私はあなたのことを知らないが、私は最も確かに超強い意志を求めるだろう。 私はどんな目標を達成するのを助けることができ、それは決して失敗しません種類—強さの妥協のない精神的な貯水池。
意志力は世界のすべての違いを生み出します。, それはほとんどの成功事例の背後にあるものです。 それは私たちが新しい習慣を築くのを助け、道がどんなに難しくなっても選ばれたコースで私たちを保つものです。 それは私達が気晴らしに抵抗し、生産的な生活様式を導くのを助けるものがである。
意志力は、少なくともある程度、超大国です。
意志力マスクされていない：それは何ですか？ それはいかに働くか。 なぜそれが重要なのですか？
簡単に言えば、意志力は満足を遅らせる能力です。 それは私たちが気を散らす衝動に抵抗し、辛抱するのに役立ちます私たちの自己制御です。, アメリカ心理学協会がとてもうまくそれを置いているように：
“意志力は、長期的な目標を達成するために短期的な誘惑に抵抗する”
意志は、個人的および専門的な成功の両方の重要な決定要因の一つであると考えられています。 一般的に”自己規律”と呼ばれる意志は、私たちが私たちの生活の中で永続的な肯定的な変化を生み出すのに役立ちます。 それは私達が方法で必然的に起こる挑戦にもかかわらず私達の目的の方に動くのを助ける内部の強さである。
意志の性質は複雑です。, この理由やその他の理由から、多くの心理学者や科学者にとって研究の対象となっています。
意志の力に関する3つの最も魅力的な研究
意志の科学に関しては、あなたがよく知っておくべき三つの大きな名前があります。 彼らのそれぞれは、自分の視点からトピックを研究しましたが、すべての組み合わせの調査結果は、今日の意志力の理解の基礎を築いたものです。
意志の科学的側面について議論することは、Walter Mischelに言及することなく不可能です。, ウォルター-ミッシェルはスタンフォード大学のマシュマロテストで最も有名であり、これは遅延満足に関する最も貴重な研究の一つである。 テストはシンプルですが天才です。
子供たちはすぐに甘い報酬を得るか、約15分待った後に二重の部分を持つかを選択するように求められました。 満足を遅らせることができた子供たちは、より強い意志（明白な結論）を持っていると信じられていました。 しかし、この研究はそこで止まらなかった。 マシュマロテストの若い参加者は、実際には長期的な評価の対象となっていました。, 長年にわたり、子供として満足を遅らせることができた人たちは、大人としてより良い人生の結果を持っていたことが判明しました。 人生の成功は、教育、職場でのパフォーマンス、健康、およびその他の指標の面で測定されました。
roy Baumeisterは意志力科学シーンのもう一つの重要な人物です。 他の科学者と協力して、Baumeister博士は、自己制御を必要とする活動にあまりにも多くの時間を費やすと、筋肉のように私たちの意志が疲れることを発見し, Baumeisterによると、私たちの意志の強さは、与えられた瞬間に私たちの脳で利用可能なエネルギーのレベルに依存します。 彼の視点を支持するために、Baumeisterは抵抗しにくい食品を含む実験を実行しました。 参加者はチョコレートを食べる誘惑に耐え、その後の一連の精神的な仕事を完了しなければならなかった。 食べ物の誘惑に抵抗することができた人たちは、より疲れているように見え、精神的な仕事で悪化しました。,
戻る2010年に、スタンフォード大学の研究者Veronika Jobと彼女の同僚が行った研究は、意志に関する私たち自身の信念が重要な役割を果たすかもしれない 一連の実験は、私たちの意志が限られていると信じるとき、それは限られていることを証明しました。 一方、意志の力は固定されておらず、枯渇することができないと信じている人は、より大きな自己制御を示し、枯渇した状況下で意志を失う可能性は,
意志力はあなたが訓練することができる筋肉です
意志力の周りにいくつかの論争がありますが、研究の成長体は意志力が筋肉とみなされるべきであることを示唆しています。 これは次のような考えにつながります：
- 筋肉を強化するには、運動する必要があります。li>
- あなたが過労すると、筋肉が疲れて回復する時間が必要になります。
これを自己規律の文脈に入れることは、私たちの意志を定期的に訓練することを意味しますが、時々緩むことができるので、”意志の筋肉”はそのエネルギーレベルを回復するチャンスを持っています。,
あなたの自己制御筋肉を訓練する（と意志力を向上させる）方法
人気の信念に反して、意志力を高めることは難しく押すことではありません。 それはむしろ意志の性質を理解し、意志のシステムをハックするためにこの理解を使用することについてです。
以下は、あなたが取ることができる実用的な手順のリストです：
- 毎日運動してください。 何千人もの人々は、彼らが毎日運動することを約束します。 良い意図で、彼らはジムのメンバーシップのために支払う、数週間のためにコミット滞在し、その後終了します。 ほぼすべてのケースでは、自己規律の欠如は責任があります。, スポーツへの責任は身体活動にあなたの意志力筋肉を訓練する大きい方法をする意志力を要求する。 しかしトリックは小さく始まり、造り上げることである。 ご意志に限り、馬鹿に脳をどう考えれるものなんてないんで起きています。 あなたの脳（意志力）が警鐘を鳴らさないように、より小さいほど良いです。 できない場合は、階段すべての5便は、1次へ切り替わります。 時間を追加してのご意志が向上します。li>
- あなたの脳に適切な食べ物を与えます。 意志力と意思決定は密接に関連しています。, あなたが意志に訴えるたびに、あなたはあなたの脳の合理的な部分と感情的な部分の間で戦いを始めます。 いう選択:昨又は遅延がより大きい、利益ます。 研究は、貧しい食生活はあなたがよく供給された場合よりも感情的な選択をする傾向があることを示唆しています。 この目的のために、小さな開始する同じアドバイスは長い道のりを行きます。 お茶や水のためのソーダの一杯を交換してください。 全穀物の選択のためのあなたのシナモン砂糖のベーグルを取り替えな あなたの頭脳が変更がなされたことを実現しないように変更を小さい保ちなさい。, すぐに、あなたの意志の力のスキルを構築することができます。
- あなた自身の報酬システムを開発してください。 人間の脳は、遅れた報酬よりも即座に満足するように配線されています（それがどれほど大きくても）。 この事実につ脳できるレジスト誘惑. あなたの大きな目標をいくつかの小さな目標に分割し、達成された小さな目標ごとに貴重な報酬を割り当てると、あなたの意志が活性化されます。
- あなたの意志を訓練しますが、それをやりすぎないでください。 ることが示唆さ訓練当社の意志作品の魅力が良いほどほどに。, 自己制御の狂人になり、余りに長くの間そう残れば、燃え尽きる。 覚えている意志必要なものを充電する様にしています。li>
- あなたのストレスレベルに取り組んでください。 ストレスと意志の関係に関する研究によると、私たちの戦いや飛行のシグナリングがオンになっているとき、目標指向の行動が苦しんでいます。 私たちが落ち着いているとき、私たちは感情的に行動して誘惑に落ちるのではなく、私たちの脳の合理的な部分—意志力の良い友人—に耳を傾ける可
- 現実的な目標を設定します。 あなたが定期的に外出していない限り、野心的であることには何も問題はありません。, あなたが非現実的な目標を設定すると、あなたもプレイを開始する前に、あなたはゲームを失っている。 プロセスは初めに促す感じるが、それを作ろうとしていないことを実現するとすぐあなたの自尊心は減り、従ってあなたの意志力をする。 動機を与えるには十分に大きいが、まだなんとかできる目標を設定します。 また、サブタスクにあなたの目標を打破し、一度に一つの小さな目標に取り組みます。 進歩の感じはあなたの自尊心を後押しし、あなたの意志力に権限を与る(狂気に聞こえる、ハァッか。li>
あなたの自己制御筋肉を強化するために探していますか？,
あなたの意志を習得するには、これらの事実を念頭に置いてください。
意志は定期的に使用すると強くなります。 で意志の小さいものを作る時のようにベッドは毎朝選びやフルーツの上でクッキー入 あなたの自己制御の技術が育つと同時に小さい開始し、スケールアップ。
意志力は鍛えることができる筋肉です。 これを聞く：あなたは永遠にあなたの悪い習慣に縛られていません。 もちろん、いくつかの貧しい習慣は壊れにくいかもしれませんが、あなたの目標を念頭に置いて、あなたの意志の力を強化することに取り組む限り、何, あなた自身のよりよい版になることができる;これを起こらせる力はあなたの内に常にある。
意志力は、あなたが気晴らしに抵抗し、生産性を高めるために使用できる最高のツールの一つです。 意志力は良いツールですが、唯一のものではありません。 気晴らしとの戦いとあなたの人生のすべての側面で生産的であることについての詳細を学びたい場合は、#Distrostiondetoxチャレンジに参加してください。 あなたは志を同じくする人々のチームに参加するだけでなく、トピックに関する貴重な洞察をたくさん受け取ることができます。
この投稿は、もともとStopAdのブログに掲載されました。, トピックのより多くの記事のためにここにかちり