トップケトナッツ：ケトのための最高の低炭水化物ナットへのあなたのガイド

ピリナッツ

ピリナッツは、フィリピンから来るやや珍しいナッツです。 脂肪の22gおよび1.1gのcarbsによって28gサービング、それらは多くのketogenicダイエット人が包含している高脂肪、低炭水化物のナットに関して。,

ピリナッツは、マグネシウムとリンの偉大な源であり、また、免疫システムを高め、感染と戦うために抗酸化物質として作用することができるビタミ

ピーカン

ピーカンの一オンスは、ネット炭水化物の1.2gを持っています。 正味炭水化物は、食品中の炭水化物の数から繊維content有量を引いたものです。

ピーカンは、銅、マンガン、カリウム、ビタミンE、タンパク質、マグネシウム、亜鉛、および繊維の良好な供給源である。 プラス、それらはellagic酸およびベータカロチンの遊離基の損傷を減らすのを助けることができる酸化防止剤を含んでい,

2018年の研究によると、ピーカンは肥満および太りすぎの人々の心臓病から保護するのに役立つかもしれません。 さらに、これらのナッツは、代謝症候群のリスクの低下および早期死亡および2型糖尿病による死亡率と関連している。 研究では、四週間のために定期的にピーカンを食べた参加者は、アメリカの食事に従った彼らの対応よりもインスリン抵抗性とβ細胞機能の大きな改

研究者は、これらの低炭水化物ナッツは、高脂肪content量のために心臓血管の健康を高めると信じています。, ペカンを搭載した高度不飽、monounsaturated脂肪を減少炎症性マーカーおよびコレステロールです。 さらに、それらは繊維の負荷を詰め、インシュリンの感受性を改善するかも 私たちはFBOMBナッツバターでマカダミアとピーカンを使用しています。 今すぐチェック！

ピーカンを食べる方法

あなたのブルーベリーマフィンやバナナパンに刻んだピーカンを追加することができます。 Tossこれらのナットにお鶏のサラダ、フルーツサラダ、または緑豊かな芝生や木々が広がっています。 あなたのワカモレディップにピーカンを混ぜる。 いか、汎用性を試してみてくださいとかんが入れペカン.,

ブラジルナッツ

ブラジルナッツの一オンスは、純炭水化物の1.3gが含まれています。 ブラジルナッツは、チアミン、カリウム、タンパク質、銅、カルシウム、ビタミンC、ビタミンEが豊富ですさらに、彼らは健康な免疫システムを維持し、酵素やホルモンを生成するのに役立ちますミネラルセレンの優れた供給源です。 セレンがあるようになり、またインスリン抵抗性。

アメリカ心臓協会によると、ブラジルナッツを加工食品に置き換えることは、心血管の健康を高め、健康的な体重を維持するのに役立ちます。, となると食一オンスのナットを大幅に低減できることリスクの肥満などです。 これらの低炭水化物ナットは、インスリンや血糖値を上げることなく空腹を抑えます。

自家製のトレイルミックスやグラノーラにブラジルナッツを加えることができます。 まふりかけこれらのナットを通常のお食事を。

ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツの一オンスは、ネット炭水化物の2gが含まれています。 ヘーゼルナッツはビタミンK、ビタミンE、健康な脂肪、マンガンおよび繊維の貴重な源である。 なかでも多くの抗酸化物質との戦いの炎症です。, さらに、これらのナッツには、神経伝達物質の一酸化窒素の前駆体であるL-アルギニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。 一酸化窒素は、あなたの血管が広がり、リラックスするのに役立ちます（しかし、あなたはまた、持ち上げながらポンプを改善するためにこれを行うこと

ヘーゼルナッツは、あなたの心を健康に保つ一価不飽和脂肪と繊維をパックします。 調査に従って、ヘーゼルナッツ豊富な食事療法は悪いコレステロール値を減らし、血圧を減らし、発火を減らすのを助ける。

ヘーゼルナッツを食べる方法

健康的なスナックとして生で食べる。, それらを全体、スライス、またはローストもお楽しみ きのコートヘーゼルナッツとスパイスやチョコレートを変更しました。

アーモンド

アーモンドの一オンスは、ネット炭水化物の2.7グラムが含まれています。 アーモンドはあなたの消化器系のためによい繊維の豊富な源である。 さらに、繊維は満腹感を促進し、血糖値を管理するのに役立ちます。,

Journal of Research in Medical Sciencesに報告された研究によると、毎日50gのアーモンドを三ヶ月間消費した肥満および太りすぎの女性は、ナッツを消費しなかった相手と比べて、心臓病の危険因子の有意な体重減少および大幅な改善を経験した。

アーモンドを食べる方法

あなたはあなたの塩辛いと甘い料理にアーモンドを追加することができます。 また、スムージー、コールスロー、野菜サラダ、ペストに追加することができます。 代アーモンドの粉穀物の粉を削減するcarb摂取量と良質の脂肪お食です。, あなたはアーモンドの食事とパイ、ピザ生地、ケーキ、タルトを作ることができます。

ピスタチオ

ピスタチオの一オンスは、ネット炭水化物の4.7グラムを持っています。 これらのナッツはketogenic食事療法のなければならないです。 ピスタチオはあなたの体が最上に作用する必要があるB複雑なビタミン、マグネシウム、繊維およびカリウムと詰まる。

これらの低炭水化物ナッツの約21％がタンパク質です。 蛋白質で豊富な食事療法は規則的な標準的な食事療法より新陳代謝シンドロームの高められた減量そして減らされた危険と関連付けられました。,

ピスタチオは、有害なフリーラジカルの影響からあなたを守るフェノール化合物、ゼアキサンチン、ルテインなどの抗酸化物質の良い供給源です。 それらはまた悪い低密度の脂蛋白質(LDL)のコレステロール値を減らし、高脂肪の内容によるよいコレステロール(HDL)のレベルを高めるかもしれません。 ヨーロッパ臨床栄養ジャーナルに掲載された2014年の研究では、ピスタチオはインスリン感受性を高め、食事後の血糖値を低下させる可能性があること

ピスタチオの楽しみ方

ピスタチオはプレーンに食べられることで有名です。, ちょうどあなたの口の中でem’を投げ、あなたの歯で殻を割り、殻を吐き出す。 クラシック

ナッツを行くと健康になります

ナッツは素晴らしいです。 そして私達はそれらが医療補助のトンを詰める素晴らしく低いcarbの選択であることを愛する。 プラスそれらはよく貯え、詰まる—冷凍または密封された容器のための必要性。

アーモンド、ピスタチオ、ピーカン、ヘーゼルナッツ、ブラジルナッツは、あなたが得ることができる最高の低炭水化物ナッツのいくつかです。 あなたの食事療法にこれらのsuperfoodsを加え、Facebookで最も好んだものを私達に言いなさい試み。 そこで会おう！