コカフェイン、コーヒーを通す方法と感じりに目覚め、警戒態勢にあるからです。 しかし、私たちの多くは、”コーヒーが私たちを維持することになっているなら、なぜコーヒーが私を疲れさせるのですか？”それは我々が答えるためにここにいるものです。
コーヒー誘発性疲労の原因からいくつかの潜在的な解決策まで、朝のカップを最大限に活用する方法をご紹介します！,
なぜコーヒーはあなたを疲れさせるのか
避けられないを押し出す
あなたの中枢神経系のアデノシンと呼ばれる楽しい小さな化学物質は、あなたの睡眠-覚醒サイクルを制御するための責任があります。 日中、この化学物質は徐々に増加する。 そして、それが吸収されると、あなたはより疲れを感じ始めます。
コーヒーは、しかし、アデノシン受容体をブロックする。 アデノシンが生産されているので、もしあれば、あなたはあまり吸収されていません。 それは…コーヒーが切れるまでです。 その時点で、受容体はアデノシンで溢れ、突然眠くなるように感じます。,
脱水ステーション
カフェインは広く、多くの人々のためにそれが排尿する衝動を増加させることを意味し、利尿剤であると考えられています。 でもコロン活動は、いかに浴するのは理由があります。
この排泄活性の増加の結果、コーヒーを飲むと脱水につながる可能性があります。 ほとんどのpzeopledon’tはで始まるのに十分な水を飲みます。 でコーヒーを飲みなが減少しの気持ちが必要な飲みものではまったく必要がないものをご利用の場合は、水であります。,
さらに、カフェインは覚醒剤であるため、心拍数も上昇します。 これはあなたの体温を上げ、汗をかくことがあります。 い”など少ない文字入力で長い文章をほとんど水っています。
さらに、脱水は低迷と疲労の主な原因の一つです。 削減することにより、流体、これらの効果に影響-血圧-血流れます。 また、多くの人々は別のコーヒーのために事をより悪くさせるだけ疲労を妨害するために達する。,
シュガーラッシュ…とクラッシュ
あなたはおそらくすでにすべてのシュガーラッシュで証拠となるクラッシュが来ることを知っています。 あなたがあなたのコーヒーに加える砂糖は変わらない。 したがって、コーヒーに砂糖を加えている場合、これはクラッシュの問題の一部かもしれません。
あなたの普通黒いコーヒーの上で甘くするためにちょうどビットを加えればおそらく余りにも多くの否定的な副作用なしで得ることができる。 しかし、コーヒー飲料にシロップやホイップクリームが入っている場合は、コーヒーの選択肢を再考することをお勧めします。
砂糖はカフェインよりもかなり速く処理されます。, だから、カフェインの高さの放射性降下物を経験するのに正午までかかるかもしれませんが、砂糖からのクラッシュは、あなたがそれを飲んだ後90分
それを修正する方法
明らかに、ほとんどのコーヒーファンは朝の仲間を捨てることさえ考えないでしょう。 そして、カフェインの効果を妨害する少数の調節とおそらく必要としない。 ここではカフェイン抜きに切り替える前に試してみてくださいいくつかのヒントがあります：
Sip Smarter
それを信じるかどうか、あなたが一日で消費すべきどのくらいのカフェインに実際に推奨される制限があります。, 一日あたりのカフェインの許容可能な、適度な量の上限は約400mgです。 一日あたりの醸造コーヒーの2と4カップ（各8オンス）の間にすることができます参照のために。
平均的な人はおそらく300mgより多くを消費しません。 但し、また食事療法の他の部分からカフェインを非常によく得ている熱心なコーヒー酒飲みはかもしれない。 また、カフェインに影響する皆様に異なる可能性、またこれからも下摂取量のカフェインは、貴社の損益に悪影響を及ぼすエネルギーです。
それをやり過ぎに対抗する方法は、より意識的な消費者になることです。, また多くの人々の毎日ルーチンのための頻繁なチラシであるソーダ、エネルギー飲み物、また更にある鎮痛剤からカフェインを得るかもしれないことを心に
さらに、一日を通してシステム内のカフェインのレベルを低く保つと、その影響を軽減することもできます。 たとえば、あなたが出発する前にあなたの朝のカップを一気飲みするのではなく、あなたは魔法瓶であなたと一緒に持ってきて、朝を通して一口する その後、正午の周りに、することができます。 まだカフェイン入りですが、おそらく弱いものに切り替えます。, それが別の醸造、別のブレンド、または別の飲み物であるかどうかは、すべて一緒にあなた次第です。
ハイドレート！
私たちは、熱心なコーヒーを飲む人のための水分補給が深刻な問題になる可能性があることを述べました。 より多くの水を飲むだけです。 今、私達は人々がおそらくこれをあなたの一生言っていることを知っているが、あなたのコーヒー習慣を維持したいと思えば実際にこの時間を聞くべきであ
平均的な成人男性は約15カップ（ガロンよりも少し小さい）を目指し、平均的な成人女性は約11カップを目指すべきです。, 今、それはあなたが食べ物や他の飲み物から得る水を含んでいます。 だから、あなたが飲むべきであるどのくらいの純粋な水を探しているなら、それは約半分リットルです。
それはそれぞれ8オンスの水と8ガラスです。 それがたくさんのようにようであるかもしれない間、平均水差しにそれで約17のozがあり、4つの盛り土持ち上げ日isn’y余りに狂気があることを覚えておいて下さい。
あなたがそれに甘い風味を捨てずに水を飲むように自分をやる気にさせるのに苦労しているなら。 くフィルターや実施には説明責任のシステムにおプランナー。, あなたはかなり低メンテナンス何かを探しているなら、それのためのアプリのトンもあります。
砂糖をスキップ
人生の他のすべてのものと同様に、砂糖は適度に大丈夫です。 しかし、一部の人々は他の人よりもそれに敏感です。 そうそれにかなり強く反応することを知っていれば、おそらくあなたのコーヒールーチンからそれを完全に切るべきで
あなたの朝のカップの味を自分で楽しんでいない場合は、別のコーヒーや醸造スタイルに切り替えてみることができます。 飲料黒いコーヒーはいくつかの深刻な特典. または、代替甘味料を使用することもできます。, 複数のシロップは砂糖の自由な選択で提供され、ホイップクリームを切ることは実際に殺さない。
その一方で、あなたが本当にあなたの飲み物に砂糖を持っていなければならないならば。 ジョーにそれの3つの山盛りのさじを投げ出すよりもむしろあなたの朝のコーヒーのそれのちょうど振りかけるためにあなた自身を限る試み。 びっくりするかもしれなすべての実際の楽しさを体験できるので、もう一度入力してください。上に列挙されているものになります。,
いくつかの自己評価を行います
カフェインは正午のクラッシュを引き起こす可能性がありますが、あなたが眠いすべての時間を感じている場合、それはあなたのライフスタイルの他の部分を評価する時間かもしれません。
あなたが睡眠の4-6時間以上を得ていないという事実に光沢を与えるために松葉杖としてカフェインを使用している場合、コーヒーを切ることは あなたは実際に年に一度以上いくつかのまともな睡眠を取得する必要があります。
ストレスの水準、慣や生活、食生活も水分補給の水準に影響するのでエネルギーです。, したがって、過度のカフェイン摂取はこれらの問題のいくつかを悪化させる可能性がありますが、疲労の根本原因のいくつかを見ることも役立ちま
最後の手段
私たちはあなたがカフェイン抜きに切り替えることを提案した場合、あなたの多くは愕然とするだろう知っているので、私たちは しかし、カフェインの疲労効果に特に敏感な人にとっては、ハーフカフのようなものがあることに言及します。 モーズコーヒーはポッドブルワーに人気があり、コーヒービーンダイレクトはグラインドイットユアセルフタイプの素晴らしいハーフカフェコロンビアコーヒーを販売してい,
これらのオプションを使用すると、あなたはまだ同じくらい（もしあれば）正午のクラッシュなしで午前中にエネルギーの少しブーストを得ることが さらに、このスイッチを他のヒントのいくつかと組み合わせると、間違いなく行ってもいいはずです。
ラッピングアップ
結論として、カフェインはあなたが疲労感を感じることができますが、その効果に対抗する方法はたくさんあります。 誰も彼らのコーヒーをあきらめなければならないしたいと思わない従って意識した消費者、水和、および睡眠であることを確かめなさい。 あなたがする必要がある場合は、いくつかの砂糖を切り取ったり、半分に悪くない半分のcaffに切り替えることさえ検討してください。,
幸せなカフェイネンティング！