大うつ病との生活は、あなたが疲労、一般的なうつ病 疲労はあなたの毎日のルーチンを混乱させるだけでなく、うつ病を抑えるために必要な措置を講じることも困難にします。
“大うつ病は、医師が”アネルギア”と呼ぶエネルギーの完全な不足を引き起こす”と、ニューヨーク州ロングアイランドのHofstra North Shore–LIJ School of Medicineの精神医学の助教授であるStephen Geisler、MDは述べている。, “このエネルギーの欠如は、治療が困難な精神的、感情的、肉体的疲労につながる可能性があります。”
治療せずに放置すると、疲労はより長く、より重度のうつ病に寄与することができ、2014年に雑誌”うつ病と不安”に掲載された研究レビューによると。 それはまた、うつ病の障害の主な原因の一つだ、博士ガイスラーは述べています。 これらの理由から、疲労を征服するための措置を講じることは、うつ病治療の重要な側面です。
うつ病の疲労はどのように治療されますか？,
うつ病疲労は、睡眠不足、活動不足、またはSsriおよびSnriと呼ばれる一般的に使用される抗うつ薬に関連している可能性があります。 他のうつ病の症状が治療に反応した後でさえ、疲労が残る可能性があります。
うつ病の疲労と戦うための効果的な方法を見つけるための最初のステップは、あなたの医者と話しています。 医師またいだの疲労などによって他の医療条件、薬剤の治療に用いられます。,
“疲労があなたの抗うつ薬によって引き起こされた場合、あなたの医者は疲労を引き起こしにくく、それを治療する可能性が高い抗うつ薬にあなたを切り替えるかもしれません”とガイスラーは言います。 “疲労を軽減するために治療計画に追加することができるいくつかの覚せい剤型の薬もあります。”
あなたの医者に相談することに加えて、あなたが疲労を減らすために作ることができる作戦についてのあなたの療法士と話しなさい。 これらには、アクティブな滞在、友人や愛する人との楽しい活動に参加し、自分自身をペーシングし、その日の現実的な目標を設定することが含まれます。,
役に立つライフスタイルの変化は、うつ病の疲労と戦うことができます
あなたはまた、疲労を軽減することができる健康的なライフスタイルの選択 “降の運動低減-疲労を推進し、よりよい眠り”Geislerと言います。 行使のものを直接増加エネルギーです。 有酸素運動のわずか30分のセッションは、疲労：Biomedicine、Health&Behaviorに掲載された運動と疲労に関する研究のレビューによると、増加したエネルギー
よく食べる。 あなたの食事療法を再編成することはまた再充電を助けるかもしれ, 脂肪の多い食事は昼間の眠気を高めることが判明していますが、炭水化物の多い食事は覚醒を高めることができますが、正常な睡眠者であった健康な成人を対象とした小規模な研究によると、脂肪の多い食事は昼間の眠気を高めます。 さらに、Harvard School of Public Healthによると、選択した炭水化物の種類は、昼間のエネルギーを増やそうとしているときに違いがあります。 白パン、パスタ、キャンディー、ペストリー、炭酸飲料のような炭水化物よりもゆっくりと消化される全粒穀物、果物、野菜のために行きます。
良い睡眠習慣を練習してください。, 睡眠衛生は、うつ病があるときの疲労管理のもう一つの重要な部分です、とGeislerは言います。,
- 寝る前にアルコールやカフェインなどの覚せい剤を避ける
- 寝る前に重い食事を食べない
- 昼間の昼寝を避ける
- 定期的な睡眠スケジュールを確立する
- 定期的な運動を行うが、就寝前には行わない
- 寝室を静かで暗く快適に保つ
- 寝室を睡眠とセックスのためだけに使用する(スマートフォンやその他のガジェットは使用しない)
あなたがうつ病の疲労に苦しんでいる場合は、助けるかもしれない薬やライフスタイルの変化について医療提供者と話してください。, 疲労はうつ病を悪化させる可能性があり、うつ病の再発のリスクを高めることさえありますので、チーム全体を参加させて戦うことができます。