足首の重み：おそらく心に来る最初の事は、80年代と90年代からあなたのお母さんのエアロビクスビデオです。 但し、試しのプログラミングの今日の進歩とreimaginedときより強くなり、造りのバランスを助けることで非常に有用である場合もある。 ここでは、新しい千年紀にそれらをマスターする方法についてのスクープです：
彼らはとにかく何をしますか？,
私たちは皆、私たちがよく知っている機器の部分に引き寄せられ、可能性は、足首の重さはまだそれらの一つではありません…まだです。 足首の重量は足の上昇のような隔離された練習の間に抵抗を提供する大きい方法である。 重量はあなたが適切なフォームを再学習し、抵抗があなたの体に持っている効果に焦点を当てるのに十分な軽さであるように、彼らは、怪我からのrehabbingのためにさらに大きいです。 これはどのように可能ですか？ ちょうどPilatesのようなより軽い抵抗の練習のように、重量は練習のフルレンジの間に総筋肉グループの約束に焦点を合わせることを可能にする。,
間違った方法
私は足首の重みが誤用されているのを見る最も一般的な方法の一つは、回路を実行したり実行したりしている間です。 重くされた操業および練習に時間および場所がある—しかし、あなたの足首に重量を置くことはあなたの接合箇所および筋肉に深刻な損傷を引き起 どうやって？ 重量がこの低速に置かれるとき、あなたの自然な連続した大または動きを変えさせる。 重量のあなたの操業の上でampに見たら重くされたベストかバックパックのような装置が付いているあなたの上体の近くのそれを保ちなさい。,
正しい方法
適切な形態を保障し、潜在的な傷害からあなた自身を保護するために重量を正しく置くことは重要です。 体重が足首の真上に配置されていることを確認し、ストラップが所定の位置に保つのに十分なタイトされていることを確認します。 緩くそれらを取り付けると、体重が周りにスライドし、走っているときと同じ筋肉に負担をかける原因となります。
試してみる練習
グルートリベート
より軽い抵抗は足首の重みの目標であるため、それぞれの側に10-12の間で、より高い繰り返しの四組を行う, を行うことができ本入った所にあるレトロな佇まいは四つん這いによっては、自分の力です。 あなたのabdominalsが引き締まり、あなたの尻の折目からのあなたの足を持ち上げることを確かめなさい。 これは適切なフォームを確保し、デッドリフトのような演習のための強固な基盤を構築するのに役立ちます！
脚リフト
これはあなたの腹筋だけでなく、あなたの大腿四頭筋のための素晴らしい運動です！ 横になっている場合は、より多くの腹部の仕事を感じるでしょう。 座っている位置にいる場合は、あなたの大腿四頭筋をターゲットにします。
Crunches
あなたが上級の学生であれば、これはあなたのコアの強さをさらに高める素晴らしい方法です。, 付す重量とのタイプのクランチを行い、あなたの情報通の屈筋から緊張を保つためにあなたの中心からの動きを発生させることを常に覚えなさい!
ラテラルレッグリフト
これはランナーのための素晴らしいエクササイズです！ 立った姿勢から、あなたの足首を地面から持ち上げるためにあなたの腰の側面を絞ってください。 実行中に膝の怪我を避けるためにあなたの腰を強化するために4セットの10-12担当者を繰り返します。