すべての計画はどこかで始まらなければならず、Dukanダイエットは攻撃でキッPhase.It あなたの現在の体重と進捗状況に応じて5-10日続きます-あなたは”あなたのために特別にオーダーメイド”というより正確な見積もりのために公式の”真の体重計算”にトレファーをしたいかもしれません。
この段階の主な目的は、良い食習慣を導入し、対処することです通常の食生活の飢餓の問題。, ほとんどの人にとって、これはまた、最も大きな体重減少を伴う段階です-時間が経つにつれて、あなたの体は新しい体制に適応し、より安定したペース
ダイエットの最初の日
あなたはあなたの古い食べる習慣と戦うだけでなく、多くの場合、砂糖や砂糖のようなものに物理的な中毒になりますので、最初の日は常に最も難しいです。chocolate.It 許可された農産物を事前に買いだめすることをお勧めしますので、あなたが欲しいときスナックには手元に許可されたものがあります。,
あなたの体がそれを調整しているときは、少し疲れを感じ、簡単に疲れを取ることもかなり一般的です。 Don”tはこの段階で広範な練習をもたらすことを試みる。 炭水化物の欲求として疲労aswellは通常三日後に離れて行きます。 実際、多くの人々がしばしば気づくエネルギーの増加。
良い部分のサイズで、少なくとも3食事の日を食べて、空腹に行くことはありませんようにしてください。しかし、それは実際には良いよりも害を引き起こします。
最初の日は、ダイエットの潜在的な副作用を満たすときでもあります。,純粋な蛋白質プロダクトが繊維で低いので経験する危険がありますconstipation.To この問題を軽減するのに役立ちますオート麦ふすまを食べるか、小麦ふすまforextra効果を追加して多量の水を飲むことさえできます。
もう一つの共通の問題はあなたの体がケトーシスにあることを示すと同時に成功のasignとして読むことができるが、口臭である。 再び水を飲む砂糖を含まないガムを噛むだけでなく、助けてください。
ダイエットルール
許可された食品リストにある限り、好きなだけ食べることができます。,
あなたが初日から確立する必要がある一つの重要な習慣は、適切な水分摂取です。脱水を避け、あなたの腎臓を過度に働かせることは高蛋白の食事療法のlikethisで重大である。 一日あたり1.5リットル以上を飲むようにしてください。
オート麦ふすまはDukanダイエットの非常に重要な成分であり、攻撃段階としてすぐに導入されています。 いを取り入れるべき1.5杯の麦糠perdayる形式だとして、雑炊、ヨーグルト、マフィンやパンケーキ。毎日20分の運動をするというルールがあります。, 多くのダイエットは、同時にこの段階では広範な運動が推奨されません。
最初の5日後にそれ以上の体重減少が見られない場合は、攻撃をより長く計画していてもクルーズフェーズに進みます。
許可された食品
特に明記されていない限り、食品は5％脂肪よりもレでなければなりません。, 肝臓
最後に、あなたは攻撃段階で週のチェックアウトこの例のメニューを作成することができますどのような食事についてのアイデアを取得したい場合。,