約145万人のアメリカ人が毎年栄養サプリメントを使用しています—それは人口のほぼ半分です。 最も一般的なものの一つは魚油です。 製造業者は金魚汁で満ちているこれらの小さいカプセルが心cardiovascular環器疾患のあなたの危険を下げ、免除を改善し、運動性能を後押しできることを主張 しかし、科学は何を言っていますか？ この記事では、我々は批判的にあなたの体—特にトリグリセリド、コレステロール、およびテストステロンの主要な健康指標に魚油サプリメントの効果についての研究を調べます。, それから私達はあなたの個人的な、データ主導のInsideTrackerの分析に基づいてあなたの健康を最大限に活用するのにそれらを使用するべきであるかどうか見
私たちが取り組んでいること
魚油サプリメントには、サバ、マグロ、イワシ、サーモンなどの脂肪魚の皮膚や肝臓に由来する油が含まれています。 それらはオメガ3脂肪酸、心臓病および多分他の健康状態から保護するのを助ける多価不飽和脂肪の優秀な源である。 オメガ3脂肪酸は三つの品種で来ます。 一つは、大豆、キャノーラ、クルミなどの植物油に含まれるα-リノレン酸（ALA）です。, 他の二つは、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）であり、脂肪魚および魚由来のサプリメントにのみ見出される。 オメガ3脂肪酸は人間にとって不可欠ですが、体内で産生されることはできず、食事や補給によって消費されなければなりません。 残念ながら、ほとんどのアメリカ人は、これらのタイプのオメガ3脂肪酸を食事中に十分に得ることができません。
従って、多くのアメリカ人はオメガ3の脂肪酸の彼らの毎日の推薦された価値を得、中心健康な利点を得るために魚オイルの補足に見る。, 過去十年間では、魚油は、米国で最も人気のあるサプリメントの一つとなっています。 Nutrition Business Journalによると、彼らは毎年$1.2億の売上高を生み出しています。
しかし、この研究はあなたの健康に対する魚油サプリメントの効果について本当に何を言っていますか？ それらはHDLのコレステロールを増加させている間トリグリセリドおよびLDLのコレステロールのようなbiomarkersの低下 それらはc反応蛋白質(CRP)のような表示器を下げることによって発火を減らすか。 でも最大の強度を向上ごテストステロン?, 以下では、最高品質の研究研究と私たちの主な持ち帰りと推奨事項を提示します。 この情報は確かにそれ自体で貴重ですが、あなたの健康に魚油サプリメントの影響を知るための最良の方法は、定期的にInsideTracker分析を使用して、あなたの
トリグリセリド
トリグリセリドと呼ばれる血液中の脂肪分子は、後で使用するためにエネルギーを貯蔵する。 それらが私達の健康のために必要である間、トリグリセリドの高い血レベルはいろいろ心cardiovascular環器疾患の高められた危険と関連付けられます。, 魚オイルの補足はレベルを下げ、あなたの中心を保護できるか。多くの文献は、魚油サプリメントの毎日の投与量は、あなたの心臓の健康に利益をもたらすことができることを示唆しています。 68研究の包括的なメタ分析では、研究者は3-4以上の被験者のトリグリセリドレベルに対する魚油の2,800グラムの毎日の消費の影響を評価した。 っ研たつもとは並列またはクロスオーバー. 平均して、研究は九週間続き、41の被験者を有していた。, 分析の後で、研究者は毎日の魚油の消費が正常なトリグリセリドのレベルを持つ主題のトリグリセリドの25%の減少で起因したことを発見した。 トリグリセリドの最初にハイレベルの主題は毎日の魚油の補足の後で34%の減少を経験しました。 研究者は魚油サプリメントがその効果を発揮するメカニズムについて確信が持てなかったにもかかわらず、彼らは”n-3脂肪酸の実用的な用量は、特に患者において、血清濃度に有意かつおそらく臨床的に重要な効果を有することは明らかである”と結論づけた。,”彼らはまた、より高い補充重量がトリグリセリドのレベルをより大きく減少させたことに留意した。
さらに、より小さい研究の調査は消費の魚油の補足が若く、健康な個人のトリグリセリドのレベルを最大限に活用するかもしれないことを示す。 2013年の研究では、3週間の健康な若い男性に対する毎日の魚油補給のグラムの影響を評価し、13週間、研究者は試験の終了時にトリグリセリドレベルの平均38％の減少を観察した。 従って、運動選手および適性意識した個人はトリグリセリドの上昇値を下げるのに魚油の補足を使用できる。,
主テイクアウト:特に既に上昇値があれば魚油の補足はあなたのトリグリセリドを下げるのを助けることができる。
推薦:InsideTrackerの血液検査によって高いトリグリセリドのレベルを証明したら、練習と共に魚油の少なくとも3-4グラムの毎日の線量を取ることはそれら
HDLコレステロール
コレステロールは、細胞膜およびホルモンを構築するために使用される必須脂肪分子である。 高密度リポタンパク質（HDL）と低密度リポタンパク質（LDL）：それは二つの品種で来るリポタンパク質と呼ばれる分子によって輸送されます。, 上昇したHDLレベルは、あなたの全体的な心血管の健康に良いです。 これらのコレステロール”スカベンジャー”を収集コレステロール未使用してもらい、それを持って、肝臓のリサイクルされると破壊されました。 これによって、彼らは動脈のプラークの集結を防ぎ、いろいろ中心および血管関連の病気の危険を下げます。 魚油の補足があなたのトリグリセリドの低下によってあなたの中心に寄与することを与えられて、HDLをまた上げてもいいか。
研究は混在しています。, 47の調査のメタ分析HDLの不健康なレベルの16,000の未処理の主題に査定する調査は魚オイルの補足の後で、平均して、HDLのコレステロールの非常に最低 徹底した分析のために、研究者は”魚オイルの補足はHDLのコレステロールの臨床的に重要な用量依存的な減少を作り出す”と結論づけた。”
しかし、より具体的な推奨用量および被験者の種類を含むいくつかの個々の研究研究は、魚油サプリメントを摂取することは、小さいが臨床的に有意, 12週間の介入研究2007では、研究者は毎日の魚油の消費と運動が28人の男性と53人の女性に与える影響を評価しました。 すべての被験者は太りすぎで、高血圧、コレステロール、またはトリグリセリドを有していた。 しかし，糖尿病などの心臓血管関連疾患はなかった。 研究者は四つのグループに分けました。 17の最初のグループは、一日あたりの魚油の6グラムを消費しました。 16の第二のグループは、魚油の同じ用量を消費し、三日/週45分歩いた。, 第三のグループは、一日あたりのヒマワリ油の6グラムを取り、第四のグループは、ヒマワリ油の同じ用量を取り、三日/週45分歩きました。
12週間の介入後、研究者らは、魚油単独群および魚油群および運動群でそれぞれHDLコレステロールの9.70％および11.60％増加を観察した。 一方、ひまわり油の補足群を経験した小HDL変わります。 研究者は”FOの補足および規則的な練習が体脂肪を減らし、心血管および新陳代謝の健康を改善することを結論づけた。,”
主テイクアウト:研究は魚油の補足に中心健康なHDLのコレステロールの増加するレベルの中立に適度な影響があることを提案する。
推奨事項：魚の油補給があなたのHDLに肯定的または中立的な影響を与えるかどうかを確認するために、HDLレベルを注意深く監視してください。
LDLコレステロール
HDLコレステロールとは対照的に、低密度リポタンパク質（LDL）のレベルの上昇は、心臓血管疾患の様々なリンクされています。 魚オイルの補足は正しい方向のレベルを微調整するか。,
かなりの研究は魚オイルの補足にLDLの生産の少し影響があることを提案します。 Ldlの不健康なレベルと上で引用される47の研究の調査の同じメタ分析は魚オイルの補足の後で、平均して、LDLのコレステロールの非常に最低の増加 研究者は”魚オイルの補足の農産物LDLのコレステロールの臨床的に重要な用量依存的な減少を結論づけた。”
実際には、いくつかの研究研究は、魚油サプリメントもLDLコレステロールを増加させる可能性があることを示唆してい, 12週間の二重盲検、並列デザイン研究では、研究者は上昇したトリグリセリドを持つ60大人を募集し、二つのグループにそれらを配置しました。 45被験者の最初のグループは、一日あたり魚油の4グラムのサプリメント（2グラムEPAと2グラムDHA）を取ったが、15被験者の第二のグループは、同一の脂肪 研究の終わりに、研究者らは、魚油サプリメントを摂取したグループにおいて、LDLコレステロールの平均増加が13％であることを指摘した。, したがって、著者らは、”魚油の補給は、血中TG濃度の低下に実質的かつ臨床的に関連性の高い有益な影響を及ぼしながらも、適度な有害なLDL-C増加効果を有する”と結論付けた。”
主持ち帰り:規則的に魚油の補足を取ることは少しによってあなたのLDLのコレステロールを高めるかもしれない。
推薦:あなたのトリグリセリドを下げるために魚オイルの補足を取れば規則的に正しい方向で先頭に立っているかどうか見るためにあなたのLDLのコレステロールを監視するように注意しなさい。,
C反応性タンパク質&炎症
CRPとしても知られているC反応性タンパク質は、体内の血管炎症の一般的な指標です。 増加したレベルがいろいろな病気で起因する細胞ティッシュの老化をもたらすので、私達は私達のInnerAgeおよび最終的なパネルにビタミンDおよびコルチゾールのような他の有名なbiomarkersとのそれを含んでいます。 運動選手は頻繁に発火を減らすために魚オイルの補足を取る—しかしCRPに影響を与えるか。
魚油が糖尿病集団のCRPレベルに影響を与えることを示唆する多くの証拠はありません。, 2012年のランダム化プラセボ対照臨床試験では、84歳の45-85歳の被験者を>2年の2型糖尿病の病歴で募集した。 彼らは被験者を二つのグループに分けた。 最初は3つのオメガカプセルを一日あたり2,500mg以上の魚油を少し含んでいました。 第二のグループは、プラセボを務め、一日あたりヒマワリ油の三2,100mgの丸薬を取りました。 研究者らは、両群間のCRPレベルに有意な変化はなかったことを発見した。 これらの結果からの魚油のサプリメントへの影響は僅少でありCRPます。, しかし、魚油を消費することは、TNF-αおよびIL-2の炎症の他の二つの指標のレベルを有意に低下させたことに注意することが重要である。
言われていることを、研究は魚オイルの補足がある特定の人口のCRPのレベルを減らすのを助けるかもしれないことを示唆している:運動男性。 2009年の研究では、研究者は良い形で14人の男性を募集し、六週間の介入のために二つのグループにそれらを分割しました。 最初のグループは、一日あたり高品質の魚油の約4,000mgを含む八つのサプリメントを消費しました。, 第二のグループは、同量の大豆油を消費し、プラセボとして役立った。 六週間の終わりに、被験者は、彼らが自分の体重の60％に等しいバックパックを運んでいる間、彼らはトレッドミル上で歩いた最大下の運動テストを行 被験者の血液測定を評価すると、研究者は、休息時および魚油サプリメントを消費した男性の運動介入後の両方で、CRPの有意に低いレベルを観察した。, 研究者らは、”EPA/DHA補給は、運動訓練を受けた男性のサンプルにおける運動誘発性酸化ストレスまたは炎症の減衰に必要ではないように見える。”これは、血液検査によってCRPのレベルが高く、過剰訓練の危険があることが証明されている場合にのみ、選手がcrpを治療するために魚油サプリメント
主な持ち帰り：魚油は、健康な男性ではCRPレベルを低下させるが、リスクの高い集団ではCRPを低下させない可能性がある。,
推薦:CRPのハイレベルの運動選手または週末の戦士なら日ごとの良質の魚油の八つのカプセルに取ることを考慮して下さい。
テストステロン&強さ
テストステロンは、男性をより強く、より”男らしい”ものにすることが知られています。”しかし、それは実際には組織の成長と発達を調節し、男性と女性の両方において精神的健康を維持する上で重要なホルモンです。
LivestrongやArt of Manlinessなどのウェブサイトは、魚油サプリメントがテストステロンを増強すると主張しています。, しかし、単一の高品質の研究研究では、この発見を支持していません。 そうは言っても、魚油の補給が少なくとも高齢女性の間で筋力トレーニングを高める可能性があるという証拠があります。 2012年の研究では、研究者は64歳の平均年齢を持つ四十から五女性を募集し、ランダムに三つのグループのいずれかに割り当てられました。, 15の最初のグループは90日間のみ筋力トレーニングを行い、15の第二のグループは同じ筋力トレーニングプログラムを行い、魚油サプリメント（2グラム/日）を90日間受け、15の最終グループは前のグループと同じ筋力トレーニングプログラムと魚油サプリメントを受けたが、60日前に90日間の筋力トレーニングレジメンの補充を開始した。, 研究者らは、介入前後の女性の筋肉の成長と機能的強度を評価し、筋肉活性化強度のすべての経験を積んだが、魚油を摂取した被験者ではこれらの 彼らの調査結果の結果として、研究者は”FOの補足の包含により筋肉強さおよび機能容量のより大きい改善を引き起こしたことを結論づけました。”
主持ち帰り：少数の研究では、魚油サプリメントが健康で高齢の女性の強さを高める可能性があることが示唆されていますが、メカニズムは不明,
勧告：あなたは年上の女性であれば、あなたが筋肉を得るために探している場合は、一日あたりの魚油サプリメントの少なくとも2グラムを取る 続いてこちらのテストステロンレベルがきていることを確認して下さい影響を及ぼします。
あなたの健康のための右の補足の選択
魚オイルの補足の50の選択にある。 についてはこちらをご覧くださいます。 Labdoorによると、ほぼ半分は500mgのオメガ3脂肪酸の毎日の推奨を含んでいません。 さらに、いくつかは水銀や他の毒素で汚染されています。 だからあなたのために最高ですか？, Labdoorの評価に基づいて、最高品質のサプリメントは、ここで見つかったWHC UnoCardio1000です。 費用および質の点ではほとんどの”あなたの木びき台のための強打”の魚油の補足はビタミンの専門店omega-3の魚油の補足である(ここに見つけられる)。 各製造業者は推薦された毎日の適量を提供する。 但し、私達はあなたの特定のbiomarkersに基づいてあなたのために最もよい量を定めるためにあなたの医者およびあなたのInsideTrackerの結果と相談することを提案,
魚油サプリメントは利点が証明されていますが、脂肪魚、亜麻仁、チアシード、クルミなどの天然源からオメガ3酸の一部を摂取することをお勧めしま これらの全食糧はまた魚オイルの補足の利点を最大にする健康な物質および他の多くの栄養素を含んでいる。 週あたりの脂肪魚の二から三人前は、オメガ3脂肪酸の毎週の要件を満たしています。 これらの食糧を好まないか、またはあなたの食事療法に合うために懸命に見つければ補足は最も有利であるかもしれない。,
菜食主義者とビーガン：あなたは亜麻仁、クルミ、またはα-リノール酸（ALA）を含む丸薬を通してあなたのオメガ3脂肪酸を得ることができます。 それらは魚油の補足および脂肪質の魚に独特なオメガ3の脂肪酸EPAおよびDHAを含んでいない。 しかし、これまでの決定的な研究は、これら二つのオメガ脂肪酸の源がALAが提供しないユニークな利点を与えることを示していません。
ジュースを絞る
科学は魚油がトリグリセリドを下げ、多分あなたのHDLおよびLDLのコレステロールを最大限に活用することによって中心の健康の維持を助けることができることを示す。, 研究が混合される間、魚オイルの補足は運動選手がCRPの上昇値を減らすのを助けるかもしれません。 さらに、魚油とテストステロンの関連を評価した研究はありませんが、補充があなたの強さと筋肉の利益を向上させることができることを示す研究 最終的に、オメガ3の補足があなたのために右であるかどうか知る最もよい方法はあなたの現在のbiomarkersを見、次にあなたの医者と相談するテストを得 をクリックし以下を習得できる有用なツールをご案内致しますのより健康-スポーツパフォーマンス向上.,
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