155ポンドの重量を量る誰かのために、彼らは約18分間適度なペースで100カロリーを燃やすために腕立て伏せをしなければならないでしょう。 185ポンドの重量を量る誰かは約15分の適当なペースで100カロリーを燃やす腕立て伏せをしなければならない。
腕立て伏せは、任意の派手な機器を必要とせず、どこでも行うことができます。 これはそれらにまた主要な筋肉グループを含んでいる多目的な練習をする。, 腕立て伏せは、上腕三頭筋（腕の後ろ）、胸の筋肉、肩、そしてコアと脚の筋肉を強化します。
毎日押し上げをすることはそう多くの筋肉グループを目標とするので何人かの健康の専門家によって推薦される。
も参照してください：クランチ対シットアップ
腕立て伏せを行う適切な方法は、あなたの背骨を中立かつ長く保つことを伴います。 あなたのヒップを付けないし、押し込めてはいけない。 できるだけ90°に近いように肘を曲げ、自分を押し戻します。
もじめ一押し上げや労働といえるも徐々にできる音ます。,
多くのウェブサイトでは、毎日押し上げをしようとしている場合は、持久力を高めるために2つの押し上げを追加することをお勧めします。
腕立て伏せやその他の運動をするときに燃やすカロリーの数は、体の大きさ、性別、年齢、その他の遺伝的要因に基づいて異なります。
単独で腕立て伏せから100カロリーを燃やすことができますが、これは腕立て伏せのかなりのビットを取ることになります警告されます。
あなたのカロリーの焼跡および持久力を高めるために豪華な装置を持っていなくてもあなたが加えることができる他の練習がある。
どのように多くのカロリーは100腕立て伏せを燃やすのだろうか？,
あなたが一日に100回の腕立て伏せをしたいなら、これは現実的な目標です。 毎日この多くの腕立て伏せをすることはあなたの上体および中心のあなたの強さを特に高める。
しかし、その100のプッシュアップのためのほとんどの人はいな焼100ノンカロリー。
たとえば、誰かが毎分20回の腕立て伏せを平均した場合、100回の腕立て伏せを行うには5分かかります。 練習のこの5分の時間枠はほとんどの人々のためのより少しにより50カロリーでおそらく起因する。
これは腕立て伏せをする価値がないことを意味しますか？ 絶対にない。, 筋肉を増強する抵抗の練習はカロリーの焼跡を越えて重要である。 彼らは筋肉量の構築と維持に役立ちます。
腕立て伏せから100カロリーを燃やすために必要なもの
155ポンドの体重を量る人のために、彼らは約18分間適度なペースで腕立て伏せをしなければならないでしょう100カロリーを燃やす。
185ポンドの重量を量る誰かは約15分の適当なペースで腕立て伏せをしなければならない100カロリーを燃やすために（1）。,
腕立て伏せをするための強度を高めれば、155ポンドの重量を量る人は高輝度の努力をしていれば約100分のカロリーを燃やすことができる10分。
高輝度の努力の腕立て伏せをする185ポンドの重量を量る誰かは100分の下でちょうど9カロリーを燃やすことができる。
演習あなたは100カロリーを燃やすためにどこでも行うことができます
15-18分間の腕立て伏せを100カロリーを燃やすために一度に行うことが, 但し、腕立て伏せは多くの筋肉を同時に目標とする為の有効な練習であるのに、それはあなたがカロリーを燃やし、強さを造るためにすることができ
余分な機器を必要としない腕立て伏せ以外にも、含めることができる他の練習があります。
18分だけ腕立て伏せをするかわりに、まだ他の体重の練習をのような組み込むことから100カロリーの焼跡の練習の会議で得ることができる:板、スクワット、突進は、持ち上げ、子牛の昇給、等を坐らせる。 これらすべての演習ができなウエイトである。,
あなたは一度に4-5の担当者からどこでもやっている異なる演習の間に独自の回路トレーニングを行うことができます8-15。
以下は、ある程度の分間繰り返すことができる回路の例です。,
- 各脚を突進(10)
- 腕立て伏せ(10)
- 板(30-60秒)
- スクワット(10)
腕立て伏せのバリエーション
あなたのつま先や手にいくつかの完全な腕立て伏せを行うことができない場合は、まだ腕立て伏せの強さの利点を得るために取ることができる変更があります。 つま先の代わりに膝の上で腕立て伏せをすることができます。
これはまだあなたの上体および中心で強さを造り上げる。 同じ推奨事項は、プッシュアップ中に適切なフォームに適用されます：あなたの腰と背中をまっすぐに保ち、腰を上げたり浸したりしないでください。,
地面に乗りたくない場合にできる腕立て伏せのもう一つのバリエーションは、椅子、テーブル、または壁からの腕立て伏せを行うことです。
テーブルか椅子を使用したら、動かないであなたのプッシュアップの間にあなたの重量を握るために丈夫であることを確かめて下さい。
この変更で強度を構築した後、あなたは地面に完全なプッシュアップを行うことができるかもしれません！
あなたが適切な形で完全な腕立て伏せをすることに慣れているなら、あなたはいくらかの信用を得るに値します。 腕立て伏せ、特にいくつか以上のことを完全に行うことは容易ではありません。,
難易度の追加レイヤーを追加したい場合は、次のことを試すことができます。
- 腕立て伏せをしながら片足を持ち上げてください。
- 腕立て伏せを行います。 に不安定なこの原因が作用ます。 あなたの腕立て伏せを通して半分の方法を転換できる従って両方のフィートを持ち上げ、両側を均等に働かせる。
- 腕立て伏せで体を持ち上げるとき、片方の膝を肘まで持ち上げます。 あなたが持ち上げるように片方の膝を持ち込む交互。 まつお膝のほ肘または重点をお膝の直近くにお正中線., プッシュアップとしてあなたの膝を持って来るのにあなたの中心筋肉を使用するべきである
- あなたの腕立て伏せをburpeesに持って行きなさい。 Burpeeは適切な形でプッシュアップを行うことが含まれています。 あなたが押し上げた後、あなたの手の近くに両方の足をジャンプし、ジャンプアップ。 ジャンプアップした後、まっすぐに別のプッシュアップに地面に降ります。 この余分層はあなたのカロリーの焼跡および心拍数を急いで得る。
- あなたが勇気があれば、あなたが腕立て伏せをしながら追加することができます別のレイヤーがあります：各押し上げの間に拍手を取ります。,
- 2回の腕立て伏せを行うのがかなり簡単な場合は、片手で腕立て伏せを行うことによって次のレベルに進みます。 あなた自身のバランスをとるためにあなたの手およびフィートの配置を変える必要があるかもしれないがちょうど片手を使用することはあなた