夏の暑さはここにあり、それは外で働いたり遊んだりするときに脱水の可能性が高いことを意味します。 日中の水分補給にはどのくらいの水が推奨されますか？ 毎日オンスであなたの体重の半分を飲むことを目指してください。 あなたは160ポンドの重量を量るのであれば、一日あたりの水の80オンスを目指しています。 より活発または熱い環境であれば、80オンス以上を必要とする場合もあります。 これは多くの水のように見えるかもしれませんが、果物、野菜、スープ、紅茶、牛乳もあなたの総容積に数えることを忘れないでください。,
脱水状態かどうかを知るにはどうすればよいですか？
あなたが水分補給されているかどうかを知る一つの方法は、あなたの尿の色を見ることです。 それが薄い黄色であれば、より暗い黄色は脱水を意味できるが、水和している。 脱水されるかどうか言う別の方法はあなたの渇きである。 のどが渇いている場合は、おそらくすでに脱水されています。 脱水の他の徴候は下記のものを含んでいます:乾燥した口、疲れているか、または眠い感じ、頭痛、乾燥肌、目まいおよび少数または無涙。 重度の脱水が疑われる場合は、すぐに医療機関またはEMSに連絡してください。
あなたは何を飲むべきですか？,
あなたの医療提供者が別の方法で推奨しない限り、水はあなたの最良の選択肢です。 カフェインおよび甘い飲み物を避けるべきで失われる電解物か栄養素を補充するためにフルーツの部分を代りに試みる。
水和させてとどまる方法の先端:
- 水安全な水差しを凍らせ、太陽の下で冷たい水を持つためにあなたと取って下さい。
- あなたのワークステーションに水のボトルを持っていて、一日中それを飲んでください。それにいくつかの追加の味を与えるためにあなたの水にレモン、ライム、オレンジ、ミントやイチゴを追加します。,
- ワークアウトや散歩に行くときは、水のボトルを持ってくるか、その後のために車の中でクーラーに入れてください。
- 常に冷たい水を利用できるように、家庭の冷蔵庫にガラスの水のボトルを保管してください。