あなたが知っているだけでなく、私は利用可能な非常に多くの、おそらくあまりにも多くの、スナックバーのオプションがあります。 それは圧倒的であり、あなたの地元のホールフーズ市場ですべてのスナックバーを見るために時間の短い1分かからないだろう。 だから私たちの多くは、健康的なオンザゴースナックバーオプションを探しているし、時間がないときに何をするのですか？ 私達は私達の自身の食糧専門家に尋ねる。, 私はあなたがビタミン、補足および健康な軽食の推薦を頼む人を有することをことを確かめる。 最近、私は私が私の日常生活の中で話す人々に推奨されている健康的なスナックバーによって摂動されています。 それがこの投稿の出番です。
私は本当に健康的なスナックバー製品を見つけることは非常に困難であると言って始めましょう。 そしてそれは軽食バープロダクトの内で含まれているすべての原料が読解可能、自然であるのでそれに承認の私のスタンプを与えない私の経験お, 私が最近多くの女性が間食しているのを聞いているバーはLarabarです。 Larabarブランドには、天然成分で構成されたオリジナルのLarabar製品の19のフレーバーがあります。 私は彼らの棒で自然なフルーツそしてナッツだけを使用するためにLarabarに拍手を送る。 しかし、ここに私がバーに持っている問題があります。 平均Larabarには20.16グラムの砂糖が含まれています。 それは砂糖のトンです–自然かどうか。
だから、これは20グラム以上の砂糖があなたの毎日の食事にどのように適合していますか？ 世界保健機構の推薦された大人のための毎日の砂糖の取入口は毎日のカロリー摂取量の5%である。, 一日あたり2,000カロリーを食べる通常の体重の大人のために、それは一日あたりの砂糖の25グラムに相当します。 これは毎日推薦される総砂糖である。 そして毎日のカロリーの消費が1,600カロリー/日なら、あなたの推薦された砂糖の取入口は20グラムである。 平均的なLarabarは、この推奨される毎日の量を超えてあなたを置くでしょう。
そして、あなたが言うなら、”だから何？ それは自然な砂糖です–それが自然である限り、それは大丈夫です。”私の意見では、これは非常に間違っています。 私たちの体は、自然かどうか、砂糖として砂糖を処理します。, 時間の記事に従って、”脂肪についての真実”は、ここにそのプロセスがいかに行くかある:砂糖が摂取されれば、脂肪細胞を体重増加をもたらす貯蔵のオーバードライブに入らせるインシュリンに変えられる。 この葉は少なくカロリー燃料を宜しくお願い申し上げます始めるだけでも新陳代謝が落ち下に省エネに努めています。 これは私達が多くを食べ、多くを得る悪循環を始める。
私は集中的なトレーニングの前にLarabarを楽しむことが悪いとは言っていません。 私は間違いなくそれに問題はありません。, 私はむしろブルーベリー、ラズベリーまたはブラックベリーの一握りのような試しの前にナッツか種、多分新しい全フルーツを、楽しむ。 しかし、私たちは習慣の生き物であり、Larabar（または他のスナックバー）をあなたの人生に取り入れ始めると、すぐにあなたが毎日食べて、あなたの毎日の食事の” あなたが長い夏の日の終わりに持っているそのアイスクリームかデザートで加えればちょうど50日の砂糖のグラムに近いかもしれない1。 それはそこに着くために多くを取らない。,
あなたの毎日の食事であまりにも多くの砂糖を消費しないことによって、あなたとあなたの家族が健康を維持するために何ができますか？
–本物の食品成分を食べるが、でんぷん質の炭水化物や糖に注意してください。 私は果物を毎日、または毎週そのことについては消費しません。 しかし、私が果物にふけるとき（はい、私はこれらが大量の砂糖を含んでいるのでふけると言いました）、繊維や抗酸化物質が高く、他の果物に比べて砂糖,
–甘いケーキ、アイスクリームや他の退廃的な不健康なデザートは、非常にまれに楽しんだお菓子でなければなりません
–未処理の自然、あるいはドライロースト、無塩のナッツや種子のスナック。 う焙煎一部のカシューナッツ、オーブンココナッツオイルの散水ピンクのヒマラヤの塩です。 追加お好みのスパイスとハーブ–シナモンパーラー、ローズマリー. ここでは多くのオプション。
–あなた自身を行かせる傾向があるか、または貧しい食糧選択をするために圧力をかけられて感じる状態で準備ができている避けるか、または持っ 職場での誕生日パーティーは鐘を鳴らす？, または夏に狂気を運転する子供および場所の軽食のために達するか。 これらの傾向を認識し、不健康な間食を避けるために計画を立てます。 私のためによく働く何が私の”安全な”間食の食糧をいつも運んでいる。 はい、それは常に自分の人に食べ物を持っていることは奇妙なようですが、それは私の人生をそんなに簡単にします。 ちょうど食べていない部屋の唯一の人であることは右に感じないので、いいえと言っても常に動作しません。 私は私に持っているものは何でもつかみ、群衆に加わります。 そしてそれは私がちょうど食べたものについて悪く感じないことを知っているそこから歩いて, 実際には、反対のことが当てはまります。 あなたの食糧を持たないし、あなたが結合するために圧力をかけられて感じる位置にあればちょうど”私は制限された食事療法にある”または”私は食物アレルギーのためにテストされている”と言いなさい。 これらが本当でないかもしれないが(そして食物アレルギーのためにテストされることは潜在的なアレルゲンを避けることを意味しない)、私は多くの
–食べる前に考えてください。 食品ジャーナルアプリをダウンロードして、実際にそれを消費する前に食べるものを文書化する習慣に入る。, これは、アプリが食品の栄養を計算する（または手動で入力した）場合は特に、あなたが食べる前にあなたが本当に考えるのに役立ちます。 私は試してみましたし、MyNetDiaryが好きでした。 （トレーニングと一緒に）あなたが食べていると飲んでいるものを文書化する場合は、あなたが得たか、体重を失った理由を把握するのは簡単です。 これらのツールを責任を自身でお願いします。
–外食するときは、あなたの前菜を平らに準備するか、唐辛子だけで準備するように頼んでください。 その”軽い”ソースは、砂糖、油、塩で満たされている可能性が最も高いです。 あなたはいつも側にソースを置くように頼むことができます。, あなたが食べているものを知るために最善を尽くす。 時にはレストランは肉や魚、さらには野菜がマリネされているので、前菜プレーンを準備することができなくなります。 私の助言-ちょうどそのマリネにあるものが知らないので明白に準備することができる順序の何か。
–Larabarと同じようなサイズのはるかに少ない砂糖（5g対20g）を含む代替スナックバーは親切なバーナッツディライトです。 それは完璧ではありませんが、平均的なLarabarよりも同じ量のカロリー（200）、より多くのタンパク質と繊維、より少ない炭水化物と砂糖を提供します。,
–あなたを完全に長く保つより健康的な脂肪（ナッツ、種子、アボカド、サーモン）を食べる。 私のお気に入りは、アーモンドとチアシードです。 簡単に健康的なチアシードプディングデザートを作ることができます–ここではバニラチアシードプディングのレシピです。 このレシピでは、私は蜂蜜やメープルシロップを省略し、良い品質のステビア抽出物を見つけるだろう（それは無添加であり、唯一の成分はステビア抽出物であることを確認してください–いいえTruvia、生のステビア、PureVia）。 これにより、炭水化物と糖度が低下します。
頑張ってください！