あなたは妊娠しています！ おめでとう！ しかし、それはあなたの連続した目的のために何を意味するか
良いニュース：妊娠中に実行することは安全です—あなたはそれについて正しい方法を行く場合。 お母さん、何ができるのか、何ができないのか話しましょう。
そして、いつものように、妊娠中にワークアウトレジメンを開始または継続する前に医師に確認してください。
妊娠中はどのくらい走っても安全ですか？
妊娠中に安全に行うことができるランニングの量は、人によって異なります。, それはまた妊娠して得た前にあなたの活動レベルによって決まる
“妊娠中のランニングは、すでにランナーであり、医師のクリアランスがある場合は安全です。 おそらくあなたの第三学期の間にそれを支持しなければならない、”Candice Cunningham、女性の健康および適性を専門にするアトランタ基づかせていたaaptivおよび個人的なトレーナーは、前および後出生の矯正的な練習、および適性の栄養物を言う。
“あなたが前にランナーでなかった場合は、妊娠中に実行を開始しないでください。”あなたは体に不必要なストレスを避けたいです。,
あなたのランの強度を決定することは、あなたの基本的なフィットネスに依存します。 “あなたのランニングの長さとハードは、個人と彼らのフィットネスレベルに依存することができます;あなたは最大心拍数に取得したくない、”カニンガム “それが赤ん坊から重点を置くことができるのでタイプの圧力を引き起こしたいと思わない。”
レースはどうですか？
妊娠中にレースを走らせることはおそらく賢明な考えではありません。 “あなたの心拍数がスパイクしている場合は、あなたの赤ちゃんのものです。 あなたは地元の5K楽しい実行をしたい場合は、確かに！, 楽しんでくださいが、赤ちゃんに不必要なストレスをかけないでください”と、ベテランマラソン選手、ランニングコーチ、ウェスティンホテルのナショナルラ).
カニンガムは同意する：”5k、ファンランタイプはokですが、間違いなくマラソンやハーフマラソンではありません。”
PRsのために行ってはいけない;妊娠は賢いあなたのボディ間隔か時間を押す為の時間でない。 あなたはそこに人間を作っています。 “ちょうどストレスから離れて滞在し、あなたがどのように感じるかの良心的な滞在、”カニンガム氏は述べています。, “あなたが疲れている場合は、休みを取る—あなたは通常ではない場合でも。 自分を押さないでください。”
レースがあなたのパンとバターであれば、あなたの妊娠中に一歩を踏み出すようにしてください（心配しないでください、あなたの赤ちゃんが生まれた後). あなたの友人、家族、またはパートナーといくつかの楽しい5kランを行う機会として妊娠を取ります。 いるので、その正の走行エネルギーがチャンネルの赤ちゃん!
女性が不快感を和らげるためにできることはありますか？
特に後の段階では、走ることは不快になる可能性があります。, 強度の演習は、適切なギアで対す。 “筋肉の強化は、あなたの体から多くのストレスを取るでしょう”とCunningham氏は言います。 “を中心に、呼吸法やっ用ダイヤフラムを強化します。”だけでなく、強度戦闘演習の疲れをと走行が引き起こす可能性のあるものでもやりやすい労働。).
建物の強度とともに、使用しているギアに注意してください。 適切なサイズ、そしてあなたの靴を忘れないでください。, 多くの女性は妊娠中に足のサイズの変化を経験するので、おそらく新しいペアを投資する必要があります。
燃料はどうですか？
古いことわざが当てはまります：あなたは二つのために食べています。 あなたはあなたの体の変化するニーズを良心的でなければならないでしょう。 “あなたの中に赤ちゃんがいることに注意してください。 水分を保ち、十分に食べていることを確認することは非常に重要です”とCunningham氏は言います。 “につき、何ら責任を負い身体にな感じです あなたが常に正しく燃料を供給していない場合は、栄養士からの助けを得ることは傷つけないだろう。”
妊娠中のランニングには利点がありますか？,
あなたの妊娠中にフィット滞在は、あなたができる最高のものの一つです—あなたの赤ちゃんとあなたのために。 健康なお母さん=より健康な赤ん坊。
実際、スイスのジュネーブにあるジュネーブ大学の運動科学スポーツ医学研究所によって発表された最近の研究では、”定期的な身体活動が母親と胎児に顕著な利益をもたらすことが証明されています。”
もだめだ、残りの活躍であることができない時の妊娠です。,
Aaptivで妊娠ワークアウトプログラムを試してみて、ここで、あなたの妊娠やフィットネスの質問へのより多くの答えを得る。