赤ちゃん、幼児、子供のための高繊維豊富な食品：繊維は、右のエネルギーを高めるから、赤ちゃん、幼児、子供のための複数の健康上の利点を提供します特定の種類の癌および心臓病のリスクを減らすために消化管を健康に保つ。, 座りがちなライフスタイルのため、彼らはリードし、彼らが持っているジャンクフードの数は、子供たちは今日肥満になると自分たちの生活の早い段階で発 広範囲および釣り合った栄養物の提供のほかに、繊維は子供の空腹を湾で保つことによって効果的に肥満を戦う。
しかし、子供たちはほとんどの場合、十分な繊維を得ることはありません。 親は、繊維が子供のために不可欠である理由を知る必要があります,どのくらいの繊維の子供たちは一日あたり持っている必要があります,そして、,
この記事では、あなたの子供のための適切な食事計画を設定するために、上記の質問に対処します。
繊維はなぜ子供に良いのですか？
ほとんどの親は無意識のうちに、パスタ、米、洗練された小麦粉パン、焼いたグッズなどの低繊維および高脂肪食品を子供に与えます。 の意思できる十分な食料、エネルギーレベルの高い成長著しい。 しかし、低繊維食はしばしば、集中力の低下、運動能力の発達の遅れ、トラブルのうんち、熱意の欠如などの悪影響を引き起こす可能性があります。,
繊維性食品は、ビタミンA、ビタミンB12、B6、チアミン、リボフラビン、葉酸、ナイアシン、およびビタミンCを含む包括的な栄養を提供します繊維が豊富な食品の組み合わせの右の種類は、また、子供のマグネシウム、亜鉛、鉄、繁栄とカルシウムの必要量を供給することができます。
あなたの子供はどのくらいの繊維を必要としますか？
子供に必要な繊維の量は、年齢、身長、体重によって異なります。 繊維の取入口のための一流の保健組織によって置かれる一般的な親指の規則は消費される14カロリーごとの繊維のグラム1000である。,
高繊維食は、一食当たり3-5グラムを含むものです。
1歳から3歳までの子供は一日あたり15-19グラムの繊維を持ち、四年以上の子供は一日あたり少なくとも25グラムを消費する必要があります。
しかし、問題は繊維の量や部分ではありません。 問題は、子供たちの繊維が豊富な食品を供給しています。 ることができますしながら、ふりかけ亜麻の種にご朝穀物への補償ファイバの摂取を期待できません幼児行っています。 必要なもの創りにぶアップキッズメニューでお料理をアピールしてほとんどします。,
だから、あなたはあなたの子供たちに何を食べることができますか？
繊維は、全粒穀物、豆類、豆類、野菜、果物などの全食品で豊富に入手可能です。 ここでは、各食品カテゴリ内の繊維が豊富な食品のリストです：
全粒穀物：小麦ふすま、小麦胚芽、米ぬか、玄米、オート麦ふすま、大麦
豆類、レンズ豆、豆：赤インゲン豆、ライマ豆、黒豆、ピント豆、枝豆、すべてのレンズ豆、ひよこ豆。,
あなたの子供が必要とする繊維を食べさせる最も簡単な方法は何ですか
さまざまな推奨事項や提案がありますが、あなたの子供が十分な繊維を得ることを確認する最も簡単な方法は、炭水化物や健康な脂肪に加えて、一日あたりの果物や野菜の少なくとも五人分を食べさせることです。 この量で、子供は必要な繊維のニーズを満たす可能性が高くなります。
果物や野菜の5人前を食べることは、特にあなたの子供がうるさい食べ物である場合、困難な作業のように見えることがあります。, 銀色のライニングこちらのほとんどのお料理のこれらの食品にすることによって、大きな美味しさと美味しそう.
あなたの子供が愛する八そのようなエキサイティングで最も有益な高繊維食品の下に見つけます。
1. リンゴすべての子供はリンゴを愛しています。 小さなリンゴを提供でき3.5グラムのファイバです。 可愛らしのお料理のリンゴのイラストなどのapple崩、アップルパイ、アップル、ピーナッツバターの盛り付けたい方におすすめです。 ピーナッツバターは繊維の別の1.5グラムを加える。,
ここで赤ちゃん、幼児、子供のためのリンゴのレシピをチェックしてください
2. 腎臓豆腎臓豆は、あなたがインドのスタイルでそれを作る場合は特に、おいしいことができます。 あなたは今まであなたの幼児のためのrajmaカレーを試し あなたは彼/彼女のよだれを作るべきです。
3. オートミール数分のカップルのためのフル脂肪ミルクでオートミールを調理し、蜂蜜やメープルシロップ、シナモンパウダー、カットフルーツやナッツでそれを提供し、あなたはあなたの赤ちゃんのための準備ができて美味しい食事を持っています。 エを含む4グラムの繊維ります。,
ここで赤ちゃん、幼児、子供のためのオート麦のレシピをチェックしてください
バナナ
バナナは最も充実したスナックです。 彼らは厄介な子供のための完璧なフィンガーフードにもなります。 お子を中型バナナはどこです。 一つのバナナは、繊維の3.1グラムをもたらし、二つの数字は、そもそも右の量になります。
ここで赤ちゃん、幼児、子供のためのバナナのレシピをチェックしてください
5., 小麦および小麦ベースの製品インドのロティ、paratha、全粒小麦パン、および全粒粉パスタ、壊れた小麦は3-一食当たりの繊維の4グラム（150グラム） 野菜の多くが付いているある優秀なピリッとしたパスタを作るか、またはあなたの子供の弁当箱のためのポテト及びチーズ基づかせていたサンドイ また、週末の間食のためのKhattiロールやトルティーヤラップを考えることができます。 繊維が豊富な野菜をパンに含めることで、繊維content有量がさらに増加します。
あまりにも赤ちゃん、幼児、子供のための壊れた小麦のレシピや小麦のレシピをチェックしてください
6., サツマイモサツマイモの百グラムは、繊維のなんと3.8グラムが含まれています。 サツマイモはあなたの疲れた幼児のための完全な放課後の軽食である場合もある。 繊維が栄養の条件を達成する間、サツマイモのcarbsは直ちにエネルギーを後押しする。
ここで赤ちゃん、幼児、子供のためのサツマイモのレシピをチェックしてください
7. ポップコーン誰がポップコーンを愛していませんか？ 大人か子供、私達はすべて均等にこの歯ごたえがあり、風味豊かな食糧を崇拝する。 ポップコーンは健康なcarbsおよび繊維と荷を積まれる。, また、軽量ですので、好きなだけ持つことができます。 少し食べやすい食品常に子どもを占領できます。 ポップトウモロコシの三百（300）グラムは、繊維の約3グラムを含んでいます。
ベリー
ベリーは子供のお気に入りです。 子供がいたら、いちご、ラズベリー、およびブルーベリーとあなたの食料貯蔵室に貯蔵しなさい。 あなたの子供を飽き飽きさせ続けるために、果実から非常に多くのおいしい料理を焼くことができます。 ラズベリーは4グラムあたり75グラムの繊維を提供し、イチゴとブルーベリーはそれぞれ1.5グラムと1.8グラムを提供し,
あまりにも多くの繊維（一日あたり70以上のgms）であなたの子供の食事をロードすると、ガスや膨満感を引き起こすことに注意してください！ なので、安心させるなどの食されたことにより食品な問題です。 繊維に関して子供の食事療法に関する何でも知りたいと思ったら下のコメントのあなたのメッセージを掲示しなさい。
著者バイオ：
Emyleeはウェルネスライフスタイルの作家です。 彼女は彼女の執筆を通して自然な治療、ヨガおよび適性と関連している彼女の思考および個人的な経験を共有することを愛する。 彼女は現在、治す方法のために書いています。, 彼女は健康の心配を経験している他と接続し、自然な治療によって回復旅行によってそれらを助けることができる。