- 牛がホルモンを与えられているので、あまりにも多くの乳製品は、にきびを悪化させることができます
- 砂糖は、にきび いかにアクネを制御してもいいか。 どの食品が健康的な輝きを達成するのに役立ちますか？,
今、大手皮膚科医は、明確な顔色のために必死で私たちの多くを悩ませる質問に対処してきました-そして、どの食品が私たちがそれを達成するの
広告彼の新しい本では、完全にクリア：クリアスキンへのパーフェクトガイド、博士ニック*ロウは、特定の食品がブレイクアウトをトリガすることができます理由を説明しています-そしてどのように疲れた肌を復活させます。
ここでは、抽出物で、彼は輝きにあなたの方法を食べる方法を明らかにします。…,
となっています。figcaption>そ、完全に明確に説明肌Dr Nick Lowe説明にあるのでトリガーブロック崩し、どのように復活で疲れた肌(ファイルの画像に及ぼすモデル)
い食品やニキビが、 そう悪化
食役割を担っているがニキビのもののことは、ほとんどありません食品だけニキビの原因となる.
日記（食べた食べ物とお肌の問題の重症度を記録する）を維持すると、トリガー食品を識別するのに役立ちます。,
2012年にアメリカ皮膚科学アカデミーの権威あるジャーナルに掲載された研究は、中等度および重度のにきびを持つ人々が乳製品、お菓子、ミルクチョコレートを大量に消費する可能性があることを示しました。
このモジュールのサイズを変更するにはここをクリックしてくださいいくつかの食事はにきびとリンクされていることを示唆するより多く
処理された精製された炭水化物（砂糖、チョコレート、お菓子、白い小麦粉および白いパスタ）は避けるか、または少なくとも容易に行くべき食糧である。,
これらを食事の10パーセントに減らすと、肌を油性にするホルモンの作用が低下し、にきびを減らします。
炭水化物–悪いと良い
血糖指数（GI）
炭水化物は、単純な”速効性”炭水化物と複合体または”徐放性”炭水化物に分けることができます。
食品は、血糖値に対する影響に応じて、高血糖または低血糖食品として記述されることがあります。
異なる食品を血糖指数（GI）にランク付けすることができ、GIが高いほど血糖値の上昇が速くなります。, 純粋なブドウ糖に100のGIがあります。
血糖指数で高くランクされているグルコースや砂糖などの悪いまたは単純な炭水化物は、体内にエネルギーを素早く放出し、血糖値
“悪い炭水化物”を含む食品には、お菓子、シロップ、白パン、白パスタ、デザートなどがあります。 い短寿命のエネルギーだけのお疲れを感じます。
それらはまた、肥満およびインスリン抵抗性に関連し、糖尿病および早期老化のリスクを増加させる。,
これらの食糧は男性ホルモンへの皮の応答を高めることによってアクネをより悪くさせるようです。
血糖指数が高いグルコースや砂糖などの悪いまたは単純な炭水化物は、体内にエネルギーを素早く放出し、血糖値を上昇させます。 これらの食品は、アンドロゲンに対する皮膚の応答を増加させることによって、にきびを悪化させるようです 良いまたは複雑な炭水化物
, 全粒小麦、血糖指数が低いものは、エネルギーをよりゆっくりと放出し、あなたの健康とあなたの肌に良いです。
したがって、彼らはにきびを悪化させる可能性が低い（上記の表を参照してください-いくつかの食品の血糖指数の評価）。
広告タンパク質はまた、コラーゲンとエラスチンの生産に重要な役割を果たしています–良い質感とトーンで若々しい肌に必要
タンパク質は良いです
タンパク質は、皮膚、髪や爪のものを含む細胞を構築するために不可欠であるアミノ酸を私たちに提供します。,
タンパク質はまた、コラーゲンとエラスチンの生産に重要な役割を果たしています–良い質感とトーンで若々しい肌に必要です。
タンパク質の良い供給源には、赤身の肉、魚、ナッツ、豆腐、大豆、卵、チーズ、豆、レンズ豆が含まれます。
より良い脂肪
“良い”脂肪は重要なエネルギー源であり、皮膚の健康にも役割を果たします。
それらは皮が水損失に対して障壁として機能し、滑らか、にしなやかな感じの皮を保つ自身の自然な脂肪、か脂質を作り出すのを助けます。 とても軽減の炎症皮膚にニキビ.,
いくつかの”より良い-のため-あなた-脂肪”
Monounsaturates：オリーブオイル、アボカド、種子やナッツで発見されています。
Polyunsaturates：トウモロコシ、菜種およびヒマワリ、ならびに油性魚を含むほとんどの植物油に見出される。
乳製品はにきびを悪化させる
研究では、中等度および重度のにきびを持つ人々は乳製品、お菓子、ミルクチョコレートを大量に消費する可能性があることがわかりました 乳牛は牛乳生産を増加させるためにホルモンを与えられているため、乳製品はにきびを悪化させる可能性があります。,
これらのホルモンの痕跡が乳製品に存在する場合、にきびを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
スキムミルクはあなたのアクネのために特に悪いです-ミルクの取入口と十代のアクネ間の連合はスキムミルク（無脂肪ミルク）と最も大きかった。
研究では、脱脂乳を分析したときに、全乳に比べてGIが高く、にきびを悪化させる可能性があることが示されました。
あなたの乳製品の摂取量を減らす方法
大豆ミルクや他のミルクの代わりに試してみてください–あなたが本当にミルクを愛するなら、脱脂乳の代わりに全脂肪ミルクを少量飲み、ミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートを食べる。,
透明な肌のために何を食べるべきか
あなたが食べるものは、あなたがあなたの肌に置くクリームと同じくらい重要であることができます。 放射および健康な皮がほしいと思えば、ここに考慮するべきある栄養原料はある。
ビタミンA
ビタミンAは皮膚細胞の形成に重要な役割を果たし、十分な（しかし過剰ではない）量を得ることは、にきびを持つ人々にとって有益
いくつかのにきびクリームや薬は、ビタミンAから開発されています
ビタミンAの十分な量を得ることは、にきびを持つ人々のために有益です。, 体内でビタミンAに変換されるベータカロチンは、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、マンゴー、バターナッツスカッシュなどのオレンジ色の食品に含まれています ビタミンAを含む食品
体内でビタミンAに変換されるベータカロチンは、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、マンゴー、バターナッツスカッシュなどのオレンジ色の食品に含まれています。
広告サプリメントではなく、食品からビタミンAを得る方が安全です。,
あまりにも多くのビタミンaサプリメントは体に有毒であり、妊娠中の女性の胎児の欠陥を含む危険な副作用をもたらす可能性があります。
ビタミンE
ビタミンEは、早期老化を防ぐのに役立ち、滑らかでしなやかな肌を促進する強力な抗酸化物質です。 ボディはビタミンEを作り出すことができない従ってあなたが食べる食糧からそれを得る ビタミンEは、ビタミンAがお肌に働きかけ、にきびを助けます。
ビタミンEを含む食品
ビタミンEは、多くのナッツ、果物、野菜、オリーブオイル、ヒマワリ油、小麦胚芽油に含まれています。,
リコピンはトマトに赤い色を与え、優れた抗酸化物質であり、皮膚が損傷するのを防ぐのに役立ちます リコピン
リコピンはトマトに赤い色を与え、優れた抗酸化物質であり、にきびや紫外線などの炎症によって引き起こされるフリーラジカルによって皮膚が損傷するのを防ぐのに役立ちます。
リコピンを含む食品
錫メッキトマトは、新鮮なよりもさらにリコピンが含まれています–ので、自家製パスタソースやスープであなたの毎日の線量を,
オメガ3脂肪酸-サケと油性魚
油性魚からのオメガ3および6脂肪酸は、皮膚がより健康で炎症が少なくなるのを助けます。
あなたは最大の利益のために毎週油性の魚の二つの部分を食べる必要があります。 魚オイルの補足はよい選択である場合もある。
オメガ3脂肪酸を含む食品
オメガ脂肪酸の最も豊富な供給源は、イワシ、サバ、マグロ、サケなどの魚です。
代替物には、亜麻の種子および油、麻の種子および油、クルミ、大豆、およびカボチャの種子および油が含まれる。,
ニシン、サバ、イワシ、サーモン、マグロは、肌に潤いを与え、健康で炎症を起こさないようにします。
セレン
私たちは古い肌を取得するにつれて、その自然な弾力性の一部を失い、しわになりやすくなります。
炎症を起こしたにきびは、コラーゲンとエラスチンを損傷すること
セレンは、炎症や太陽の損傷から皮膚を保護し、肌を滑らかでタイトに保つタンパク質であるエラスチンを保持するantioxidantミネラルです。
セレンを含む食品
セレンの源には、ブラジルナッツ、新鮮な海水魚、牛肉、家禽、小麦胚芽および玄米が含まれる。,
それはサプリメントではなく、食品からセレンを取得するのが最善です。 もセレン補足できる有害.
ダークチョコレートはココアが含まれており、あなたが楽しむことができる健康的な喜びです。 それはまた、心臓や皮膚を助ける抗酸化物質が高く、にきびの炎症を軽減します 亜鉛
亜鉛は、皮膚の再生をスピードアップし、細胞膜を保護し、皮脂油腺の活性を制御します–にきびの非常に重要な原因。,
亜鉛を含む食品
亜鉛源には、レンズ豆、ブラックアイドエンドウ豆、大豆、カキ、ロブスター、赤身の牛肉、カニ、小麦胚芽、皮のない鶏肉、七面鳥、赤身の子羊、アサリ、ムール貝、カボチャの種、ヨーグルト、カシューナッツ、ピーナッツ、ヒマワリの種が含まれる。
ビタミンB3（ナイアシン/ナイアシンアミド）
ビタミンB3は、皮膚の炎症を軽減し、保護バリアである皮膚の能力を改善することにより、にきびを助け
ビタミンB3を含む食品
ビタミンB3の供給源には、油性魚（特にマグロ）、鶏肉、七面鳥、キノコ、ケール、ブロッコリー、ピーナッツ、豆および穀物が含まれる。,
ケールは、ナイアシン/ナイアシンアミドの素晴らしい供給源であり、これは良い、透明な肌に不可欠です。
亜鉛は皮の更新をスピードをあげ、細胞膜を保護し、そしてsebaceousオイル腺の活動を制御します♦アクネの非常に重要な原因。, それはレンズ豆、黒い目のエンドウ豆、大豆、カキ、ロブスター、細いビーフ、カニ、ムギ胚芽、皮のない鶏および七面鳥、細い子ヒツジ、アサリ、ムール貝およびナッツおよび種 MONOUNSATURATED脂肪酸
Monounsaturated脂肪はちょうど中心の健康を保護し、コレステロールを下げ、アクネからの発火を戦うのを助けない。
それらはまた鉄および銅を含み、遊離基に対して守り、肌の弾力性を促進するコラーゲンの生産にかかわります。,
単価不飽和脂肪酸を含む食品
単価不飽和脂肪酸は、アボカド、種子、ナッツなどの食品に含まれています。
自分の体重を見てあまりにも多くの人々は、彼らの食事からアボカドをカット。
一つのアボカドは、320カロリーと脂肪の29グラムを提供しますが、脂肪は一価不飽和であり、それらに健康的な選択作り、低い総コレステロールを助けます。
これらの”サラダ”果物は、私たちが必要とするカリウム、ビタミン、脂肪が豊富です。 それらはまた皮を直し、再生するのを助けるビタミンEを含んでいる。,
一価不飽和脂肪-アボカドやナッツや種子に見られる-フリーラジカルから守り、肌の弾力性を促進し、コラーゲン産生に関与しています ダークチョコレート
私はダークチョコレートが大好き！ いったことではなく味も良く、また抗酸化性を低減することができる皮膚の損傷によるニキビが炎症を起こしやすくなります。
しかし酪農場自由であること、それはミルクチョコレートがようにアクネを加重しない。
ダークチョコレートはココアが含まれており、あなたが楽しむことができる健康的,それはまた、心臓や皮膚を助ける抗酸化物質が高く、にきびの炎症を減らします。
柑橘類に含まれるビタミンCは、炎症を起こしたにきびを減らすことができます。 それはまた皮の助力によって傷が新しいコラーゲンを作るのを衰退するのを助けることができます ビタミンC
ビタミンC、自然な酸化防止剤は健康な血管、コラーゲンおよび共同健康と燃え上がらせたアクネを減らすために、必要です。 それはあなたの皮の新しいコラーゲンを作るのを助力によってアクネの後で傷の厳格を減らすのを助けるかもしれません。,
ビタミンCを含む食品
そのようなオレンジやレモンなどの柑橘類、および新鮮な柑橘類のフルーツジュースは、ビタミンCの偉大な源である
そのようなゴジ、アサイ、ブルーベリー、ラズベリー、プラスグリーンサラダや緑の野菜などの、いわゆるスーパーフルーツのいくつかは、あります。
ブルーベリーには、フラボノイドと呼ばれるantioxidant保護剤が含まれており、皮膚細胞への糖質損傷（糖化）を軽減するのに役立ちます。
ラズベリーには、太陽の損傷や皮膚の炎症を軽減するルチノシドと呼ばれる強力な皮膚保護剤が含まれています。,
たくさんの異なる色の果物や野菜を食べる抗酸化物質と栄養素の良いミックスのためにあなたの肌を損傷から保護するのに役立ちます,皮膚
食べ物と飲み物についての真実
Q：お茶とコーヒーは肌に悪いですか？
A:それらは皮自体のために悪くないが、余りにも多くのコップが日あれば、たくさんのカフェインから不安定、重点を置かれて感じるかもしれない。 コーヒーはアクネを助けるniacinamideのためのよい源である。 一つま,
あなたが緑茶を飲むなら、あなたは余分な抗酸化物質を得るでしょう。 場合はフラッシュしやすいからrosacea、非常に熱いお茶、コーヒーが顔を赤色. それらを冷やす。
Q：私は私の肌のためにチョコレートをあきらめるべきですか？ A:の場合はニキビが多いが、好きにチョコレートは、ダークマターなミルクチョコレート。 ミルクチョコレ それは少しダークチョコレートをかじるのは大丈夫です。,
高ココア含有量のチョコレートは、健康上の問題のすべての種類を助けることができ、炎症を起こしたにきびを減らすのに役立つことができるプロ
コーヒーは、にきびを助けるナイアシンアミドのための良いソースです。 一つま あまりにも多くのカフェインは、あなたがストレスを感じるようになります-悪化する皮膚の状態を悪化させることができます Q：あまりにも多くの砂糖、デザートやお菓子を食べることは私にスポットを与えますか？,
A:はい、高いglycaemic内容があるこれらの食糧のうちのどれかがあなたのアクネを悪化させるかもしれません。 彼らはこれを行う一つの可能な方法は、あなたのホルモンの”にきび形成”作用を増加させることです。 低いglycaemic御馳走を代りに捜しなさい。Q：ビタミンサプリメントは私のにきびを助けることができますか？
A：健康的なバランスの取れた食事の代わりはありませんが、私は肌の健康を高め、にきびを改善するためにオメガ3サプリメントをお勧めします。
オメガ3オイルは、私たちがしばしば十分に食べていない油性魚（サーモン、ニシン、サバ）から来ています。
彼らは炎症と戦い、治癒を促進します。, Niacinamideおよび亜鉛はまたアクネのために有利であるために示されていました。 ビタミンaの補足、日ごとの5000単位の適当な線量は、アクネを助けるかもしれない。
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