妊娠中の不安：対処のためのヒント

妊娠中に非常に不安を感じているあなたのパートナー、親しい友人、または家族はサポートを提供できるかもしれない。単に共有で自分の考えや気持ちであるとしてご活用。また心配と助けるために訓練される療法士を参照するようにあなたの医者に頼むことができる。何人かの療法士は妊婦の助力を専門にする。,

ストレスや不安を軽減するのに役立つ活動に従事することは、あなたにとって良い選択肢かもしれません。身体活動自体発砲弾. これらはあなたの頭脳の自然な鎮痛剤のように機能する。移動体にお勧めの管理方法についてのストレスとなる。

効果的な活動が含まれます：

散歩、ジョギング、またはポーズを打つのが好きではありませんか？あなたが愛するものを行う！もし身体を移動できます。これにより、これまでにない効果が得られることが示されています。, 妊娠中に新しい運動ルーチンを開始する前に、常に医師と話してください。

あなたは汗をかくことなく、あなたの体がエンドルフィンを放出するのを助ける活動を試すことができます。

アメリカストレス研究所は、不安を助けるために一日20-30分の深い腹式呼吸を推奨しています。そうすることで、脳により多くの酸素を供給し、神経系を刺激するのに役立ちます。,

それを試してみるには、快適な着座位置に入り、目を閉じてください。あなた自身が内側に笑って想像し、あなたの筋肉の緊張を解放しなさい。それからあなたの足に穴があることを視覚化しなさい。呼吸し、あなたの体を通って循環する空気を想像しなさい。吐き出して繰り返す。

十分な睡眠を取っていることを確認することが重要です。も眠いよう神出鬼没では妊娠に最優先課題と位置づけが大きくと不安症状です。あなたは夜に頻繁に目を覚ますのですか？衝動を感じる時はいつでも仮眠でこっそり試みなさい。,

時にはあなたは話すように感じないかもしれません。それらの考えはすべて行く場所が必要です。判断の恐れなしであなたの感じを出すことができるジャーナルを始める試み。

あなたの思考および感じの下で書くことがあなたの心配を組織するか、または優先順位を付けるのを助けることがある。さまざまなトリガーを追跡して、医師と共有することもできます。

トコフォビアは出産の恐怖です。ご不安と結びつけ出産、検討を設が誕生。, 学習段階を労働かお身体には何を期待する各回り予測します。

これらのクラスは、多くの場合、痛みに対処するための提案を提供します。彼らはまたの機会にチャットその他のお母さんが心配じゃないんですが、たとえば.

あなたの不安があなたの日常生活に影響を与えているか、頻繁にパニック発作を起こしている場合は、医師早くあなたが助けを得るほど、より良いです。を超えてのご紹介療法士、薬剤のままにお楽で最も厳しい症状です。, あなたの考えや感情を共有することについて恥ずかしいと感じるべきではありません。

あなたは十分なサポートを得ているように感じていませんか？きを探る変更を提供します。p>

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