それは驚きではありませんケトルベルトレーニングが増加しています。 良い理由があります：誰もがケトルベルの練習から恩恵を受けることができます。 “Kettlebellはオリンピック様式の訓練、強さの訓練、HIITおよび移動性に使用することができる練習装置の非常に多目的な部分である”Colin Laughlin、証明された強さおよび
ケトルベルは、あなたがダンベルができない方法であなたの体を爆破することができますユニークな形状を持っています。, より細く、より強くより強力になるためにそれらを引っ張り、押し、ねじり、振ることができる。 さらに、彼らはダンベルよりもあなたの手首に簡単です。 また、それらのオフセット重量のために、重力の引きは、ダンベル（ティータートッターのような形をしている）で左右から左右にではなく、まっすぐに下がる。
プラス、ケトルベルは信じられないほど便利です。 “あなたが十分に創造的であれば、一つのケトルベルは、いくつかの点で、全体のジムを置き換えることができ、”グレイソンウィッカム、DPT、理学療法士と運動, “組合せに少数の異なったkettlebellの重量の選択を加えるとき、あなたの試しの機能は無限である。 この間、私のアパートのジムは、主に私の五つの異なる重み付けケトルベルで構成されていました。”
それはトレーニング計画を作成することになると、生きるための一つの重要なルールがあります：それをシンプルに保ちます。 “基本原則を最初に習得し、次にそれらをよりよくさせなさい、”マットBahen、証明された強さおよび調節のコーチおよびS3Eの性能の適性の所有者を推薦す
ここでは、専門家のトレーナーからまっすぐにしようとする10の必ず知っているケトルベルの演習があります。,
ケトルベルデッドリフト
“床から物事を適切に拾い、安全に戻す方法を学ぶことは、人生のスキルを持っている必要 Laughlinによると、Deadliftsは体の最大の筋肉—あなたの膝腱とあなたの尻の筋肉—を強化するために働き、あなたの代謝率を高めるのに役立ちます。
移動：地面にケトルベルとあなたの足首に沿ったハンドルで始まります。, あなたの膝とまっすぐな腕の柔らかい曲がりで、あなたがハンドルをつかむことができるまで（あなたがそれで引き出しを閉じようとしているように） 両手でハンドルをつかみ、あなたが立ち上がるときにそこに保管したい各脇の下の下に一枚の紙があると想像してください。 上がるためにあなたのヒップとの動きを逆転させ繰り返しなさい。
ケトルベルゴブレットスクワット
デッドリフトと同様に、スクワットは主要な機能的な動きです。, “体の前で体重をコントロールしなければならないので、肩、コア、大腿四頭筋の需要が増えるので、私は特にゴブレットスクワットが好きです”とWickham氏は言
動き：両手でケトルベルを胸の前、顎のすぐ下に持ちます。 あなたが快適にできるだけ低くしゃがむように腰を前後に送ります。 あなたが立ち上がるときに足で床を広げていると想像してください。,
ケトルベルスイング
“これは全能のケトルベルの練習です”とウィッカムは言います。 それはあなたの力、速度、強さ、調整および心血管の適性をすべて同時に働かせる、と彼は付け加える。
人々がkettlebellの振動と作る最も大きい間違いは、Wickhamに従って、振動動きを運転するのに彼らの膝の曲がり、まっすぐになることを使用してしゃがんだように練習を扱っている。 代わりに、あなたの腰で動きを開始することに焦点を当てます。,
移動：ケトルベルをあなたの前の地面に置きます。 あなたの膝をわずかに曲げ、腕をまっすぐにして、前方に手を伸ばし、ハンドルでケトルベルをつかみ、あなたの足の間に戻します。 そしてスナップのお尻を絞ってお尻をこれからも取り組んでいきます。ている。 練習中、従事しているあなたの中心筋肉を保ちなさい。
ケトルベルゴブレットステップアップ
“ほとんどの人は他よりも強い利き足を持っています”とLaughlinは言います。, “片足を一度に作業することで、各脚が均等に強化されることが保証されます。”
移動：あなたの胸の前にケトルベルを保持し、頑丈なベンチやボックスにステップ、あなたの高い足を介して駆動します。 下に戻って繰り返してください。
ケトルベルCURTSYランジ
ウィッカムは、この演習では、標準的なランジを取り、より多くの股関節の可動性と安定性を要求し、回転コンポーネント, それは特に多くの装置へのアクセスを持っていないとき尻の筋肉を目標とするための理想的な練習である。
動き：両手で胸の前にケトルベルを保持するか、またはフロントラックの位置で、片側の前腕に対して休んで立った姿勢で開始します。 片足を45度の角度で、あなたの後ろと側に戻します（フロントラックの位置を選択した場合は、ケトルベルの反対側の足を後ろに踏みます）。 両方の股関節の骨をまっすぐ前方に向けたままにして、前足を押して開始位置に戻ります。,
ケトルベルプッシュプレス
“この演習では、肩の強さとパワーに取り組むことができます”とWickhamは言います。 “体重を頭上に押すのを助けるのにあなたの下半身ドライブからの運動量を使用できるので、あなたは通常、厳密なプレスで行くことができるよりも少し重く行くことができます。 それはより多くのコアと肩の安定性を必要とするので、”ウィッカムは、特に、この運動の単腕の変化が好きです。
移動：ラックの位置にあるケトルベルから始めます。, あなたの手首をまっすぐに保ち、浅いスクワットに浸します。 として迎、ドライブを通して足を延長であるモーションコントロールがまっすぐに頭の上、ごbicep行わりました。
ケトルベルシングルアームボトムアッププレス
これは、手首と回旋腱板の筋肉の強さと安定性を高めるための理想的なエクササイズです。
移動：軽いケトルベルを使用して、あなたが下からハンドルに保持しているので、上向きにベルを反転します。, あなたの腕を曲げてあなたの肩の前に拳を保持します。 ハンドルをできるだけ強く絞り、腕がまっすぐになり、上腕二頭筋が耳の隣になるまでケトルベルを直接押します。 ゆっくりと制御された方法で開始位置に戻ります。
スプリットスタンスケトルベル行
“行は強くて健康な肩を作るための重要な運動です”とLaughlin氏は指摘する。 でこの位置でも作品ます。,
動き：片手でケトルベルを保持し、あなたの後ろに同じ脚をステップします。 あなたの胸を前方にシフトし、頭の上から背中のかかとまで直線を形成します。 維持するための中核密うまく親指に向けて脇.
シングルアームケトルベル農家が運ぶ
“これは最も過小評価された演習の一つです、期間、”ウィッカムは言います。 実際、彼は少なくとも週に一度はそれを実行することをお勧めします。, “それはあなたが健康で安定した背中を維持するのに役立ちます強く安定した中央部を作成するための素晴らしい運動です。”
移動：片手でケトルベルを保持し、直線で歩きます。 あなたの胸を上げ、肩を少し後ろにして、腕をあなたの体に近づけます（しかし触れません）。 反対側で繰り返します。,
ケトルベルハーフひざまずくハロー
“ケトルベルハローは、矢状、正面、横面を含む運動のすべての三つの面であなたの肩を動作させるので、素晴らしいです-それはあなたの肩ウィッカムは言う。 それはまた、驚くべきコア安定性の課題です。
動き：あなたの手の中にケトルベル（丸い部分）の鐘を保持します。, 思い描画の中で頭にベルを維持するためのリブケージ、炉心筋に加わっています。
もともと月に公開2017,追加のレポートで更新