水
多くの水を飲むことは常に重要であり、これはあなたの期間中に特に当てはまります。 水和滞在脱水頭痛、月経の一般的な症状を得ることのあなたのチャンスを減らすことができます。
水をたくさん飲むと、水を保持したり膨満感を感じたりするのを止めることができます。
フルーツ
スイカやキュウリなどの水が豊富な果物は、水分補給を維持するのに最適です。, 甘いフルーツはあなたのブドウ糖のレベルを急上昇させ、次に衝突させることができる多くの精製された砂糖を食べないであなたの砂糖の欲求を抑制
緑豊かな緑の野菜
それはあなたの月経の流れが重い場合は特に、あなたの期間中にあなたの鉄レベルのディップを経験するのが一般的です。 これは疲労、身体の苦痛および目まいの原因となる場合があります。
ケールやほうれん草などの緑豊かな緑の野菜は、あなたの鉄のレベルを高めることができます。 ほうれん草もマグネシウムが豊富です。
ジンジャー
ジンジャーティーの暖かいマグカップは、月経の特定の症状を改善することができます。, ジンジャーには抗炎症作用があり、痛みのある筋肉を和らげることができます。
生姜は吐き気を軽減することもあります。 この際に,製品モデルの情報を確認することが、2018年の研究ではしょうが効果的に削減吐き気や嘔吐時に最初の学期の妊娠です。 それは安全で比較的安いので、試してみる価値があります。
しかし、あまりにも多くの生姜を消費しないでください：一日で4グラム以上を消費すると、胸焼けや腹痛を引き起こす可能性があります。
Chicken
Chickenは、あなたの食事に加えることができる鉄分とタンパク質が豊富な食べ物です。, 蛋白質を食べることはあなたの全面的な健康のために必要であり、欲求を抑制するあなたの期間の間に完全、satatedとどまるのを助けることができる。
魚
鉄、タンパク質、およびオメガ3脂肪酸が豊富で、魚はあなたの食事に栄養価の高い追加です。 鉄を消費すると、月経中に経験するかもしれない鉄のレベルのディップに対抗します。
オメガ3は、2012年の研究によると、期間の痛みの強さを減らすことができます。 オメガ3の補足を取った主題はmenstrual苦痛が取ったイブプロフェンの量を減らすことができるほど減ったことが分った。,
2014年の研究では、オメガ3もうつ病を減らすことができることが示されました。 月経のまわりで気分のむらそして不況を経験する人のために、オメガ3sは有用かもしれません。
ウコン
ウコンは抗炎症性の香辛料として知られており、クルクミンはその主な有効成分です。 A2015研究PMS症状に対するクルクミンの影響を調べたところ、クルクミンを服用した人は重篤な症状が少ないことがわかりました。
ダークチョコレート
おいしいと有益なスナック、ダークチョコレートは、鉄とマグネシウムが豊富です。, 100グラムバーの70から85パーセントのダークチョコレートには、鉄の推奨摂iron（RDI）の67パーセントとマグネシウムのRDIの58パーセントが含まれています。
2010年の研究では、マグネシウムがPMS症状の重症度を低下させることがわかった。 2015年の研究によると、マグネシウム欠乏を有する人々は、重度のPMS症状を有する可能性がより高かった。
ナッツ
ほとんどのナッツはオメガ3脂肪酸が豊富であり、彼らはタンパク質の偉大な源です。 なかでもマグネシウムや各種ビタミンがとれます。, あなたが自分でナッツを食べたくない場合は、ナッツバターやナッツベースのミルクを試してみたり、スムージーにこれらの成分を追加します。
亜麻仁油
亜麻仁油の15ミリリットルごとに7,195ミリグラムのオメガ3脂肪酸が含まれています。 見通しのために、食餌療法の補足のオフィスは日ごとのオメガ1,100から1,600ミリグラムの約3しか必要としないことを言う。
小さな研究では、亜麻仁油を消費すると、月経の一般的な症状である便秘を和らげることがわかりました。 しかし、亜麻仁油が消化の健康を改善する方法を示すためには、より多くの研究が必要です。,
キノア
キノアは、鉄、タンパク質、マグネシウムなどの栄養素が豊富です。 それはまたグルテンフリーなので、セリアック病の人にとっては素晴らしい食べ物です。 プラス、それに意味する低いglycemic索引があります、それを食べた後完全に感じ、エネルギーを長い間持って本当らしいです。
レンズ豆と豆
レンズ豆と豆はタンパク質が豊富なので、ビーガンやベジタリアンのための良い肉の代替品です。 彼らはまた、あなたの鉄のレベルが低い場合、それらにあなたの食事に大きな追加になり、鉄が豊富です。,
ヨーグルト
多くの人々は、その期間中またはその後に酵母感染症を取得します。 あなたは酵母感染を取得する傾向がある場合は、ヨーグルトのようなプロバイオティクスが豊富な食品は、あなたの膣内の”良い”細菌に栄養を与えるこ
ヨーグルトはまた、マグネシウムやカルシウムのような他の必須栄養素が豊富です。
豆腐
菜食主義者やビーガンのためのタンパク質の人気のソースは、豆腐は大豆から作られています。 鉄、マグネシウム、カルシウムが豊富です。
ペパーミントティー
2016年の研究では、ペパーミントティーがPMSの症状を和らげることができることが示唆されています。, 具体的には、月経痙攣、吐き気、下痢を和らげることができます。
コンブチャ
ヨーグルトは、酵母との戦いの利点を持つ唯一のプロバイオティクスが豊富な食品ではありません。 あなたが乳製品を避けているなら、紅茶キノコ茶はこれまで以上に広く利用可能な素晴らしい発酵食品です。 あまりにも多くの砂糖を含む紅茶キノコ飲料を避けるようにしてください。