あなたはあなたの代謝を高めることは、あなたが体重を減らすのに役立 んなに出合ったのはいつ頃ですか？下の新陳代謝?
そうです。 脱その超過ポンドできなかった先端の細くなっ御するシステムを確立した。 私達が重量を落とすと同時に、支えるべきより少ない体重があるので私達の新陳代謝は減速する。
それでは、どのようにあなたの代謝を暴くことなく体重を減らすのですか？ あなたは食事の変化と運動のバランスでそれを行います。
あなたの代謝がどのように働くか。,
代謝は、あなたの体がエネルギーに食べ物を回す方法です。 私は私の患者を代謝するようにパイロット灯火燃焼にお炉です。 それはすべての時間を燃やしていると、あなたが運動し、適切に食べるように、あなたはそれに燃料を追加し、それがフル稼働で素敵で明るい燃やすよ
何が代謝を遅くしますか？
私たちの代謝を遅らせるためにできることはたくさんあります–十分に食べない、十分に頻繁に食べない、動かないでください。,
重量を速く失うために見ている人々は頻繁に徹底的に低下のカロリーからの重要な短期結果を作り出す流行の食事療法に餌食に落ちる。 これらの食事は持続可能ではありません。 最初は、あなたの代謝がスピードアップし、それは本当にダイビングがかかります。
あなたは体重を減らすためにカロリーを減らす必要がありますが、あなたがそれらをあまり減らすと、あなたは足で自分自身を撃つでしょうし、あなたが長期的にしたい結果を見ることはありません。
どのように代謝を高めるには？,
あなたの安静時代謝率を見つけることから始めましょう–私たちが一日中ベッドに横たわっていた場合に必要なカロリーの裸の数です。 心臓の鼓動、血液のポンピング、肺の呼吸、すべての動き、すべてのその種のものを維持するのに十分なカロリーです。 代謝検査は、オハイオ州の包括的な体重管理プログラムの一部として利用可能です。
それでは、その数を増やすために追加できることを見てみましょう。,
私たちが食べるたびに、それは私たちの代謝を少し後押しします。 運動は、主にその期間中に私たちにかなり良いブーストを与えます。 筋肉固まりを加えている強さの訓練はその安静代謝率に筋肉が積極的にカロリー24/7を燃やしているので加える。
どのように体重を減らし、強い代謝を維持するのですか？
スイートスポットがあります。 私は女性や男性が一日あたり200–300以上のカロリーを落とすのを見たくありません。 数百のカロリーを日燃やすために増加する活動とこれを結合しなさい。, 心臓および強さの訓練の組合せを用いる完全によりよい結果を有する。 週にわたる500カロリー日の欠損を作ることができればポンドを失う。
これらは一般的な推奨事項です。 あなたはあなたのために最高の作品を把握する必要があります。 究極の目標は、長期的に維持できる段階的な変更を加えることです。
体重をオフに保つ
国家ウェイトコントロールレジストリは、少なくとも10,000ポンドを失っているし、年以上のためにそれをオフに保っている以上の人々の, 我々は彼らの減量の成功から学んだいくつかの習慣があります。 代謝率および重量を保つためには、朝食との日始めなさい;蛋白質を含んでいる釣り合った、栄養豊富な、低カロリーの、低脂肪の食事療法を食べなさい;少なくとも時間日の練習;そしてあなた自身を毎週重量を量りなさい。
Liz Weinandyは、オハイオ州立大学Wexner医療センターの栄養栄養学科の登録栄養士です。