この記事は一般的な情報のみを目的としており、医療またはその他の専門的なアドバイスを目的としたものではありません。
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睡眠のための最高の室温は、大人のための摂氏15-19度の間です。 あなた自身が夜に眠るのに苦労している場合–汗のビーズやあなたの体を通って走っている震えのいずれかで–あなたは間違った温度範囲で眠ってい,
体温と部屋の環境は、私たちの睡眠の質に重要な役割を果たしています。 私たちの睡眠サイクルは、より一般的には体温調節として知られている内部の熱分配システムに強く関連しています。 私たちが暑すぎたり寒すぎたりする環境で寝ると、体の熱を循環させるプロセスが妨げられ、睡眠のための不快な状態が作り出されます。
以下は、各年齢グループのために眠るために推奨される温度範囲の概要です。 
理想的な温度範囲は、年齢とともに若干異なります。, 高齢者と子供のための最適な範囲は、それぞれ19-21度と18-21度で少し暖かいです。 他の人がそれを冷たい好む間、何人かの人々が自然に熱く眠るので、これの多くは個人的な好みに依存します。
あなたが快適に感じるまで、これらの推奨温度の上または下にあなたの室温を設定するのは完全に正常です。 しかし、睡眠のための最良の温度は、通常、より涼しいです。
なぜ涼しい温度が良いのか
涼しい温度で寝ることは、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。 一日を通して、私たちの体は2度から3度の間で変動します。, 私たちがベッドに横になると、私たちの内部の温度が低下し、就寝時であることを脳に知らせます。 涼しい寝室の温度の維持は私達の体の自然な冷却プロセスを促進するのを助ける。
International Journal of Environmental Research and Public Healthの研究によると、摂氏35.5度と37.8度の灼熱の範囲内で眠った参加者は、睡眠時間が短く、睡眠が浅かった。, 逆に、研究は、就寝前の体温の低下は、睡眠の発症、覚醒と睡眠の間の移行を引き起こし、深い睡眠を増加させる可能性がより高いことを見出した。
さらに、より涼しい温度は、私たちの筋肉がリラックスして夢を見始める睡眠の段階であるREM（急速眼球運動）を促進することができます。 私達が快適な範囲に私達の環境を変えるとき、私達はより安らかな睡眠を保障してもいいです。,
夏にあなたの寝室を涼しく保つ
暖かい月が転がるとき、私たちの体は汗に侵入することができ、私たちの体は私たちの温度を下げる ACを上げるのは魅力的ですが、寝室の温度を下げて体を冷やすためのヒントがいくつかあります。
- ブラインドを閉じます。 不要な熱の最大30パーセントは、あなたの窓から来ています。 屋内で熱集結を防ぐために外でより暖かいときカーテンおよび窓を閉めて下さい。
- そよ風にしてみましょう。, 気温は夏の間に夜にドロップする傾向があります。 太陽が沈んだ後、さわやかな風であなたの部屋を冷却するようにしましょう。li>
- あなたの家の最も低いレベルで寝ます。 熱はその密度のために上昇する傾向があります。 暖かい空気の上昇気流を避けるために、より低いレベルの部屋で寝る。
- ファンを使用します。 ファンは、体温を下げ、睡眠を誘発するホワイトノイズを提供することによって睡眠を助けることがで 天井に付いている扇風機があったら、反時計回りに動くためにそれを置きなさい-気流は部屋を冷却するために風冷たい微風の効果を作成する。
- 軽い服を着てください。, あなたの部屋だけでなく、あなたの体の中の温度に焦点を当てることが重要です。 これは、光、通気性のある服を着て意味します。 あなたがそれを望んでいるなら、裸で寝ることを検討することができます。
- 通気性のあるシートの上で眠ります。 あなたのシーツを切り替えることはあなたの睡眠を改善する大きい方法であ たとえば、風通しの良いリネンシートは、夏の間は涼しく保つように設計された吸湿発散性を持っています。li>
- 冷却特性を持つマットレスの上で寝ます。, Casperの波のようなマットレスは気流穿孔を含み、温度調整を援助するように設計されているウール注ぎこまれたカバー。li>
あなたは冬にあなたのサーモスタットを設定する必要がありますか？
日中または家にいるときにサーモスタットを摂氏22度に設定します。 するとヘッドベッド、プログラムのサーモスタットの間19 17度です。 夜の気温の低下に対抗するために、部屋を少し暖かく保つことをお勧めします。
あなたが眠る準備をしているとき、ここでは暖かく快適に滞在するのに役立ついくつかのヒントがあります。,
- 層で眠ります。 肌寒い時でも体を快適に保つためには、複数の層に自分自身を艤装することが効果的です。
- 暖かい掛け布団をつかみます。 掛け布団や羽毛布団は、追加の層と断熱材を追加し、標準的な毛布よりも暖かい選択肢にします。
- 靴下を着用してください。 足を暖める靴下は、睡眠効率と睡眠時間を増加させ、夜間の覚醒回数を低下させることが示されている。
- あなたのペットと抱きしめてください。, おpupや子猫も愛–研究見つかり寝ているとの犬で用を足し、不眠や睡眠をより効率的にします。
- 寝る前に温かいお茶をすすります。 カモミールやトケイソウのような非カフェイン入りのお茶は、睡眠の質を改善し、朝に目を覚ますことを容易にすることができます。
睡眠のための適切な環境を作成します
快適な環境は、就寝時に持っている最も重要な要素の一つです。 睡眠のための推薦された温度のあなたのベッドにあることはより速く漂い、よりよい睡眠の質を楽しみ、あなたの全面的な健康を改善するのを助, 季節に関係なく、日中でもお部屋のこれらの最適な温度範囲を容易にし、維持することが重要です。
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