特定の食品は本当につわりを助けますか

医学的にアビーシャープ、登録栄養士（RD）、BAScによってレビュー。

私はあなたがあなたのつわりに対処するのに役立つ食品と、彼らが本当に働くかどうかについての最新の証拠を確認します。

告白の時間：時には女性であることは吸うことができます。 聞いてくれ 私は女性の苦難について過去に話しました。 私は月に一度私たちを恵み、私は賃金格差と古い白人男性によって周りに投げられている私たちの生殖権について始めることはありません母なる, 家父長制を脇に押して、私はまた、私は誇りに思っている女性だと言いたい、それは女性であることがよりエキサイティングな時間ではありませんで 女性として、私たちは命を与える贈り物を与えられています。 それはかなり素晴らしいです。 しかし、生活の中で最もやりがいのあるもののように、それは価格で来る。 あり、妊娠ができるコダックのひとときが可能であり、これまでのようにすることも醜い. 救助、ボディ変更、ノンストップ欲求、およびすべてのベストのない一定した苦痛:つわり。 知らなかった人にとっては、朝だけではありません。 信用してください。.,

今、つわりを経験していないいくつかの幸運な女性がありますが、その数は超スリムです。 アメリカ妊娠協会によると、妊娠中の女性の85％が吐き気や嘔吐を経験し、そのうちの60-70％が実際の投げ上げに対処しています。 その確率は気に入らない 私自身は私が簡単に乗るかもしれないと考えて私の妊娠を始めましたが、いや、それは私に当たりました。 ハード。 そして、私は私の仕事で行う重要なことの多くは、早朝に行われるので、ホストにbarfingない良い一日を構成するために始めました。,

つわりを防ぐことができることを示唆する研究はありませんが、特定の食品が症状を軽減するのに役立つという証拠がいくつかあります。

つわりに役立つ食品

ジンジャー

胃のむかつきを解決するための生姜の使用は一般的な治療法であり、かなり研究されています。 興味深いことに、ジンジャーは、産婦人科のアメリカの大学によって推奨される唯一の非薬理学的介入です。, ショウガは私達の胃腸管の動き、私達の唾液の流れ、胆汁および胃の分泌を刺激することによって私達の体で機能する。 二重盲検クロスオーバー試験では、70％の女性の250mgの粉末生姜根で治療された一日四回は、生姜がプラセボに比べて有意に症状を緩和したと感じました。 別のランダム化対照試験では、70週の妊婦に17mgの生姜を四日間250mg与えました。 生姜を与えられた女性は、プラセボ群と比較して吐き気症状の有意な改善を経験した。,

ヒント：フラットジンジャーエールを飲む（炭酸化は胃を刺激することがあります）、新鮮な生姜を嗅ぐ、歌手のお茶を飲む、または生姜キャンディーを食べる（私は基本的に最初の14週間これらに住んでいました）。

LemonsÂ

明らかにレモンの香りだけで症状を緩和することができます。 2014年の無作為化比較臨床試験では、100人の妊婦がレモン精油またはプラセボのいずれかを吸入するように求められました。 レモン群の吐き気およびおう吐強度は対照群より統計的に有意に低かった。, これは小規模な研究であり、これらの知見を確認するには不十分な証拠が存在することに注意してください。ﾂつｨﾂ姪”ﾂつ”ﾂ債ﾂづｭﾂつｹﾂつｭﾂつｾﾂつｳﾂつ”ﾂ。 これらの多くは逸話ですが、それがいくつかのために働くならば、それは試して傷つけることはありません！

先端:あなたの台所で新しい切口レモン切れを保つか、またはあなたの水のレモンを絞りなさい。 Suck on酸っぱいレモンキャンディをなめてみましょう。

ペパーミント

ペパーミントが吐き気を減らすことができるかどうかは明らかではありません。, その使用に関する証拠の多くは逸話的ですが、試してみるのは傷つかず、あなたのために働くかもしれません。

ヒント：ペパーミントティーを飲む、またはペパーミントキャンディーを吸う。

ビタミンB6

1991年と1995年の二つのランダム化比較試験では、ビタミンB6は吐き気の症状を改善するためにプラセボよりも有効であることが分かったが、嘔吐が減少したかどうかは証明されなかった。 2014年のより最近の試験では、135人の女性がビタミンB6を投与したところ、吐き気や嘔吐が大幅に減少しました。, 私は私が重要なTVの区分を有した日のB6を取ったが、あなたの食事療法で毎日少しを得ることは最もよいことを是認する。

ヒント：魚、ジャガイモ、citrus系以外の果物のようなB6が豊富な食品を探してください。

高炭水化物

あなたが妊娠したことがあるなら、あなたは毎週塩クラッカーのパックを通過し、あなたのベッドでそれらを保つことを覚えています。 これを支持する証拠はありますか？ 正直なところ、それの大部分は、このような1900年代からの逸話的または超古い研究です。, 一日の終わりには、American Institute for Cancer Researchやamerican Family Physicianのような出版物のような大きな組織は、吐き気を和らげるためにパン、クラッカー、穀物のような当たり障りのない食べ物の消費を推奨していますが、実際には影響を与えることができることはほとんど研究されていません。

ヒント：あなたがそれらを許容することができる場合は、より高い繊維炭水化物を選択します。 私はそれが私の胃を完全に保ったので、私はすべてのふすまシリアルをたくさん食べていたことがわかりました（そして完全なおなかは非吐き気の,

高タンパク質

証拠は、タンパク質の高い食事が実際にはるかに良いつわりを減らすことができることを示しています。 1999年の調査では、高蛋白の食事は悪心および正常化された胃の運動性を減らしました。 より最近の2010研究では、タンパク質の高い食事を摂取した最初の妊娠中の女性は吐き気や嘔吐が少なく、炭水化物の多い食事を摂取した女性は吐き気や嘔吐が多くなりました。

ヒント：あなたが私のような人なら、あなたは特定の肉の匂いに嫌悪感を持つかもしれません。, 大豆、枝豆またはパルスのような植物ベースのタンパク質を選択するか、または臭いが強くないように肉を少し冷やすことを検討してください。

あなたのマルチビタミンおよび/または鉄のサプリメントをスキップ

マルチビタミンおよび鉄のサプリメント

吐き気や嘔吐を引き起こすことが知られていますが、彼らはまだあなたの妊娠中に取ることが重要であるかもしれません。ヒント：常に食べ物や飲み物のビットであなたのビタミンを取り、タイミングを変更しようとします。 朝と夜の間にあなたのビタミンを分割します。 あなたが一日で最も病気を感じている時にあなたの鉄を取る。,

流体

吐き気を助けるために液体を飲むことがよく推奨されますが、実際にこれらの主張を裏付ける証拠はほとんどありません。 のクリーブランドクリニックへの助言、消費の明確な氷冷たいドリンクや飲物を飲み放題。 あなたが嘔吐して失われた体液や電解質を補充する必要がある場合、体液の消費は理にかなっていますが、吐き気に役立つかどうかは議論の余地があり、まだはっきりしていません。

ヒント：あなたの体に耳を傾け、必要に応じてフラット（泡立たない）液体を飲みます。,

小さな食事を食べる

ほとんどの女性は空腹になると気分が悪くなると報告しますが、満腹になると不快な反応を引き起こすこともあります。

ヒント：半分に食事のサイズをカットしますが、より頻繁に、定期的に食べます。 なく自分のお腹が空きすぎることはめったにないものです。

これらの食品は本当につわりを助けることができますか？

悲しいことに、つわりは妊娠に入る多くの女性にとって避けられないものです。 処方された多くの食事の推奨事項は本質的にかなり弱いです。, 最近、カナダの産科医および婦人科医の社会は悪心および嘔吐に苦しんでいる妊婦の扱うことの新しい指針を解放した。 新しいガイドライ 代わりになることをお勧めしめるのは男性だけで食べても妊娠-安全な食材にあると言わざるを得ない。 正直なところ、私はこの勧告が大好きです。 ただ、あなたが切望するものを食べる！

ボトムライン

妊娠は、あなたの体はそれが必要なものを正確に教えてくれるので、心を込めた食事を練習する本当に素晴らしい時間です。, あなたの仕事は聞くことだけです。 最勧告の純粋ヒストが作品を一個人ではなく、他のが身は異なります。 上記される食糧のいくつかはまた偽薬の効果のための潜在性のために働いたかもしれません。 これは、それがうまくいくと強く信じていますが、実際には科学的証拠に基づいていません。 だからすると、そこには”幸せになれる場所”がいを感じます。,

Contribution By:

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc