どのようなコーヒーの影響が体重を教えてください。

ブラックコーヒーは、追加の成分を含まないため、カロリーが非常に低く、健康的な体重を達成するのに役立ちます。

体重を減らそうとすると、カロリー不足を作り出す必要があります。これまでのいずれかを増や身体活動や消費の少ないノンカロリー。

カロリー摂取量を減らす簡単な方法は、低カロリーの飲料を選択することです。例えば、同じ量の水で高カロリー、砂糖加糖飲料のちょうど1カップ（240ミリリットル）を交換すると、4ポンド以上につながる可能性があります（1。,9キロ）以上の体重減少の6ヶ月（1）。

それ自体では、コーヒーは非常に低カロリーの飲料です。実際には、醸造コーヒーの1カップ（240ミリリットル）のみ2カロリー（2）を持っています。

しかし、コーヒーには、砂糖、牛乳、または他の成分を加えずに、黒く飲むと、この極めて小さなカロリーしか含まれていません。

あなたの総カロリーの取入口を減らすように試みれば-ソーダ、ジュース、またはチョコレートミルクのような—明白なコーヒーと高カロリーの飲料を取り替えること,

カフェインは一般にコーヒー、茶およびソーダで見つけられる自然な興奮剤である。り、コーヒーは、最高額のカフェインされます。

醸造されたコーヒーの一杯（240ml）は、カフェインの約95mgを提供しています。それでも、カフェインの含有量は、豆の種類、焙煎スタイル、および準備（によって異なります3）。

カフェインが向上代謝の測定値かくカロリー自体を傷あります。そのカフェインが含まれて多くの重量損失のサプリメント.,

しかし、代謝に大きな影響を与えるためには、大量のカフェインが必要な場合があります。

例えば、ある研究では、体重のポンド当たり4.5mg（kg当たり10mg）のカフェイン用量は、最大13％代謝を増加させたことがわかりました。これはカフェインの680mgに等しい—コーヒーのなんと7つのコップ（1,660ml）150ポンド（68のkg）の重量を量る誰かのための（4）。

それでも、いくつかの研究は、定期的なカフェイン摂取が体重の維持と体重減少を改善する可能性があることを示しています。

ある研究では、カフェイン摂取量の増加は、12年にわたって体重増加の減少と関連していた。, しかし、ほとんどのカフェインを消費した参加者は、わずか約1ポンド（0.4–0.5キロ）低いカフェイン摂取量（とのそれらよりも軽かった5）。

別の研究では、体重を減らすことに成功した人々を見ました。ほとんどのコーヒーとカフェインを消費した人は、時間をかけて自分の減量を維持することで、より成功した（6）。

カフェインのもの削減をお手伝います。

食欲は、食事の栄養組成、ホルモン、および活動レベルを含む多くの異なる要因によって制御される。, 飲料caffeinated ーでのコーヒーの低レベルの飢餓のホルモンのグレリン(7).

さらに、研究では、カフェイン入りのコーヒーを飲むと、それを飲んでいないと比較して、一日を通して消費カロリーの数を減らすことができることを示している8、9）。

しかし、食欲抑制剤としてのカフェインを取り巻く研究は矛盾しており、いくつかの研究は、カフェインが満腹感（ほとんどまたは全く影響を与えないことを報告している10）。

したがって、より多くの研究が必要である。

概要

プレーン、ブラックコーヒーはカロリーが非常に低く、カフェインが高いです。, カフェインはあなたの新陳代謝を後押しし、体重増加を防ぐことができる空腹のホルモンのレベルを減らすかもしれない自然な興奮