ティーンとして健康を食べる方法-Fleek™の食事の準備

ティーンエイジャーは時々よく食べないための悪いラップを得る;人々はしばしばピーナッツバターとヌテラサンドイッチ、ソーダの缶、および(十代として私たちのお気に入り):学校の自動販売機から黒と白のクッキー。

しかし、そのステレオタイプはちょうどそれです—ステレオタイプ。それは事実ではありません。ティーンエイジャーは、多くの場合、右の食品の意思決定を行うためにそれらに力を与えるために右の知識を装備されていませんが、それは彼らが学ぶこ,

あなた自身の体に成長している十代の若者として、あなたが好きな食べ物、どのような食べ物が良い感じ、そして毎日のデザートに入る方法を学ぶのは難しいかもしれません。物事を行うための”正しい”方法を知ることは圧倒的です—私たちが本当に必要とする果物や野菜の数はどれくらいですか？そして、牛乳はどうですか？ピザは立ち入り禁止ですか？この記事を降もこれらの疑問を明らかにし，どのようにアプローチだけます。

しかし、最初に—なぜこれらの年は重要ですか？,

あなたの体はまだ発展しているので、十代の間の良い食べ物の選択肢は、良い食習慣を開発したり、料理を学んだり、癌や心臓病などの病気を防ぐことさえあるかどうかにかかわらず、人生の後半で成功するために本当に自分自身を設定します。

また、によるとEatRight.org、十代の男の子が2,200から3,200カロリー日(年齢14-18)を得、十代の女の子(また年齢14-18)が毎日1,800から2,400カロリーを得ることを推薦した。しかしなこれらのカロリーなバッグのポテトチップスとキャンディキャンペーンを行ってきました。, ティーンエイジャーの体に入るカロリーの種類は、骨の成長と強さのために鉄やカルシウムのような必須栄養素、代謝や脳機能のための他の重要なビタミンやミネラルが必要なときであるため、これが重要です。

さらに、十代の若者は通常、多くのエネルギーを持っています。あなたの体はこのエネルギーが育ち、作用することを必要とする;有用な視覚資料は日のまわりで考え、動くのに必要とされる人間電池であるあなたの, 健康な脂肪および炭水化物を必要とする従ってあなたの体に健康な重量を維持している間悪名高い砂糖の衝突なしでエネルギー準位を保つ右のタイプのカロリーがある。

魔法の組み合わせ

私たちは皆、健康食品もおいしいものであることを願っていると確信しています。しかし、彼らはできます。乗り越えるための最大の障壁は、”健康”は蒸したブロッコリーと味のない鶏の胸肉だけを意味すると考えています。, 実際によく食べ、それを楽しむ方法がある;私達がこの記事の端の方に提供する食事の提案を読んだ後ファースト-フードが事であることを忘れるかもしれ

しかし、最初に：ここでは十代の若者のためのいくつかの基本的な健康食品のガイドラインです。プレートを選択します。,org、政府の承認された栄養の助言は、十代の若者たちがこれらの源から彼らの食糧を得るべきであることを推薦する:

穀物:全粒穀物—全小麦のパンおよび玄米のような-より完全なより長く感じ、よりよく集中するのを助けるようにBのビタミン、鉱物および繊維を提供する
野菜:野菜—ピーマン、きのこ、トマト、タマネギは—成長のために必要なそう多くのビタミンおよび繊維のぎっしり満ちている。（野菜のピザにそれらを置きなさい!）

牛乳：ティーンエイジャーは、強い骨、歯、筋肉のために牛乳にカルシウム、タンパク質、およびビタミンDを必要としています。, はい、低脂肪チョコレートミルクはここで数えます！

タンパク質：タンパク質は必ずしもベーコンチーズバーガーを意味するものではありません。肉、家禽、魚、乾燥豆、エンドウ豆、卵、ナッツ、種子など、さまざまな食品からタンパク質と鉄を得ることができます。

フルーツ：ビタミンA、C、および繊維のぎっしりいっぱい、それはパイナップル、リンゴ、ベリーのようなおいしい果物にはいと言うのは難しいことではいっそのこと、ピーナッツバターのあなたの好みのフルーツ、ミルクおよびテーブルスプーンのコップが付いているフ,

ここでも、従うべき親指のいくつかの基本的なルールがあります：

1. 追加された糖を制限してみてください
  はい、私は知っています。甘党は食い止めるのが難しいです。それでも、それは試してみて、追加糖からあなたの毎日のカロリーの10％未満を消費することが重要です。 “ポンヌッフ”とはないということを避けるフルーツジュース(実物ではなく!)ソーダ、スワップクッキーやアイスクリームデザートとダークチョコレート。
2. 部分のサイズに注意してください
  しばしば、私たちの目は私たちの胃よりも大きいです。, あなたが食べるものだけでなく、それをどれだけ消費するかに注意してください。ゆっくりと噛むことによって、あなたはあなたの空腹の手がかりがあなたの味覚芽に追いつくようになり、あなたの胃があなたがフォークを下に置くまた、超サイズのものは避けてください。
3. 食事をスキップしないでください！

食事をスキップすることは、特に体重を減らしたい場合は、健康的な選択肢であると思うかもしれません。これは間違っています！食事の飛ぶことはちょうどあなたの新陳代謝を遅らせるか、または超大型の食事が夕食の時間来ること発注するために導く。, 決して朝食をとばさないことを確かめ、学校で健康な昼食を詰め、そしてあなたの家族との夕食を楽しみなさい。あまりにも、台所で助けるための賞賛！,

スナック：

ディナー：

- ガーリックソースと3オンスのグリルサーモン
- 一つのマッシュポテト
- グリルアスパラガス（6-7槍）

デザート：

あなたはまた、ここでより多くの十代に優しいレシピを見つけることが,

しかし、最初に—なぜこれらの年は重要ですか？,

魔法の組み合わせ

ここでも、従うべき親指のいくつかの基本的なルールがあります：

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